全民健身熱潮！專業教練為市民健身帶來“入門指導”

新年伊始，市民在節后紛紛走進運動場，掀起了一股小小的全民健身熱潮。在樂動力楊行體育中心，寶山區體育局通過邀請專業教練為許多“零基礎”的市民送上健身指導，讓大家科學健身，樂享馬年幸福！

一位健身教練手把手指導居民使用器材，對他說：“這個項目可以很好地練習到腿部肌肉，對于老年人來說，腿部肌肉力量弱的情況下，容易摔跤。通過這樣小功率的練習，可以慢慢增強腿部肌肉力量，讓腿部肌肉越來越緊致，力量逐步增強。”

這位教練給市民輔導的器材是“陸地劃船”，它不僅可以鍛煉腿部力量，還鍛煉了參與者的上肢和腰部，由于類似一個人雙手劃船的動作，這項運動也比較有趣。

腿舉是日常戶外不常見的訓練項目，借助健身房的腿舉器材，能夠很好地體驗這個運動的好處。腿舉也叫“倒蹬”，是健身房里的直白叫法。在器材廠家，這種“腿舉”器材的名稱叫作“掛片式大腿深蹲訓練器”。通過教練示范和手把手的指導，上了年紀的老顧很快就學會了如何使用“腿舉”進行練習。

市民顧先生表示：“練這個器材對身體有好處的，我以前沒接觸過，基本上就是跑跑走走。這次在教練的指導下練習，確實能受益，如果在不知道如何使用器材的情況下盲目練，很容易受傷。”

健身教練張先生表示：“通過‘腿舉’，下肢都可以練到，臀部、腿部、股四頭肌，大腿后側及小腿等部位都能得到鍛煉，一些踝關節的靈活度也可以練到，經常練習這個項目的話，還可以提高老年人的骨密度。”

活動現場，專業健身教練團隊圍繞老年群體常見健身需求，對力量訓練、有氧訓練、康復拉伸等各類器材進行逐一講解與示范。針對老年人群體的身體特點，重點拆解器材操作步驟、發力方式、適用場景與禁忌事項，通過“理論講解+動作示范+一對一糾錯+現場體驗”的模式，讓老年朋友們聽得懂、學得會、用得安。這次活動是“運動促健康助老項目”健身器材教學專場活動的重要組成部分，以專業指導、安全教學、普惠服務為核心，面向社區老年群體開展器材規范使用、科學運動要點、健身安全防護等系統化培訓，不僅讓助老健康服務落地，也為后續國際奧委會相關項目落地寶山積累實踐經驗、夯實工作基礎。

“運動促健康助老項目”旨在把專業體育服務送到老年群體身邊，推動全民健身向全年齡段覆蓋、向社區基層延伸。相關場館持續完善適老健身環境、優化服務流程、強化安全保障，以標準化、專業化的運營服務，助力構建老年友好型體育服務體系。

記者：段小龍 仲昱峰

編輯：張博宇

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上觀號作者：上海寶山