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“擺臂再快一點,步幅穩住!”訓練場上,第82集團軍某旅直招軍士宋遠勝的吶喊聲格外響亮。作為連隊新戰友,他還有一個特殊身份——國家二級運動員。如今,他正把專業運動技能轉化為助力連隊訓練提升的“金鑰匙”。
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剛到連時,宋遠勝就發現不少戰友在長跑和力量訓練中存在動作不規范、發力技巧欠缺的問題,不僅訓練效果不佳,還容易出現運動損傷。為此,他主動向連隊黨支部請纓,擔任體能訓練“小教員”,牽頭解決訓練難題。
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宋遠勝結合專業運動經驗,糾正了以往熱身運動的不科學做法。針對官兵熱身時只簡單活動手腳,未充分激活核心肌群的問題,他制定了“交叉腿體前屈、弓步轉體、俯臥交叉步”的動態熱身流程,確保肌肉和關節提前進入運動狀態;針對官兵訓練后忽視靜態拉伸的問題,他整理出大腿前后側、小腿和腰背等部位的標準放松動作,從源頭減少肌肉拉傷、酸痛的問題,讓熱身與放松真正成為提升訓練效果的“黃金搭檔”。
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同時,為摒棄“重強度、輕恢復”的老思路,他制定“核心力量訓練、爆發力訓練、耐力訓練、復合訓練”的交替訓練計劃,既保證訓練強度達標,又有效降低運動疲勞損傷。
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組訓過程中,宋遠勝將跑步發力技巧拆解為“核心繃緊、大腿帶擺、臀肌蹬伸”的三步動作要領,把呼吸節奏細化為“三步一吸、兩步一呼”的口訣,把枯燥的訓練動作拆解成通俗易懂的步驟,手把手傳授給戰友。
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同時,他結合訓練專業理論,系統講解核心肌群發力原理、下肢力量訓練動作規范及防傷要點,糾正官兵訓練中的常見誤區。他量身制定針對性練習課目,采取分組施訓、逐個指導的方式,幫助官兵掌握科學方法,有效提高訓練質效。
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“跟宋遠勝練了核心力量和步頻技巧后,現在我的武裝5公里越野成績提升了近1分鐘!”戰士黨浩楠的進步,是連隊訓練提質增效的一個縮影。在他的帶動下,連隊掀起了濃厚的訓練熱潮。
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“二級運動員的身份不是光環,而是帶動大家共同進步的責任。”宋遠勝這樣說。接下來他還會結合連隊訓練實際,不斷優化訓練方法,和戰友們一起共創佳績。
撰文:夏熙康、李金融
攝影:鄧 鑫
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