冬天，做午飯一鍋煮，太好吃了

老話說 “春嘗鮮，夏吃涼，秋進補，冬藏陽”，順時而食才是飲食智慧！冬天除了白菜蘿卜，霜打過的菠菜更是寶 —— 民間常說 “霜后趴地菠菜，賽過小人參”，經霜后的菠菜甜度翻倍，脆嫩清甜，暖身又養人。

前幾天分享的菠菜疙瘩湯收獲超多喜歡，今天升級一款更順滑筋道的菠菜面葉湯！有湯有菜有面，還藏著肉、蛋、豆的營養，做法同樣簡單快手，幾分鐘就能煮好一鍋，大人孩子都愛吃，腸胃弱的老人也能放心炫。

菠菜富含葉酸、鐵、鉀和胡蘿卜素，和面粉搭配做面葉，營養更均衡；湯水式烹飪讓食材軟爛好消化，冬天喝一碗，從頭暖到腳，還不加重腸胃負擔～

準備食材（3-4 人份）

一大把菠菜、中筋 / 高筋面粉（約 200g）、黃豆芽 1 小把、西紅柿 1 個（或罐頭塊）、豬肉 100g（切絲）、雞蛋 2 個、大蔥 1 段、生姜 1 小塊

詳細做法

1. 處理菠菜：鎖水又保綠

水開后放入菠菜焯水 1 分鐘，撈出立刻過涼水（保持翠綠不發黃），不用使勁擠水，稍微攥掉多余水分即可。放到案板上切碎，碎度像煮開的長粒大米，這樣和面時能均勻融入，口感更細膩。

1. 揉菠菜面團：不加水的秘訣

把碎菠菜放進盆里，直接加面粉，先拌勻再下手揉成團。因為菠菜殘留的水分剛好夠用，不需要額外加水，就能揉出軟硬適中的光滑面團（太干可少加 1-2 勺水，太黏補點面粉）。揉好后蓋蓋餳 10 分鐘，讓面筋松弛，后續搟皮更不易破。

1. 備配菜：鍋氣足的關鍵

• 雞蛋加少許鹽、白胡椒粉攪勻（去腥增香）；

• 豬肉切細絲，加 1 勺生抽、半勺老抽、少許十三香抓勻腌制 5 分鐘（更入味）；
• 西紅柿切塊（用罐頭塊出汁更快），蔥姜切細絲，黃豆芽洗凈備用。
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1. 炒湯底：大火炒出鮮味兒

• 鍋中倒油燒熱，下入腌好的肉絲，先靜置 1 分鐘再翻動（避免粘鍋），炒至肉絲變白；
• 加蔥姜絲爆香，放入黃豆芽大火快炒 1 分鐘（去掉豆腥味，更脆嫩）；
• 倒入西紅柿塊，繼續大火翻炒至出汁，湯底瞬間變得酸甜鮮香。

1. 煮湯 + 搟面葉：同步進行省時間

• 沿鍋邊淋足量開水（必須開水！面葉煮出來更筋道，湯底不渾濁），蓋蓋大火煮 4-5 分鐘，讓豆芽和西紅柿的味道充分融入湯里；
• 趁著煮湯的時間，把餳好的菠菜面團搟成 2 毫米厚的大面片，沿著搟面杖切成寬約 2 厘米的長條，再用刀切成菱形或方形的面葉（大小隨喜好，越小越易熟）。

1. 煮面葉 + 收尾：鮮味兒不打折

• 把切好的菠菜面葉下入鍋中，用筷子輕輕推開避免粘連，大火煮 1-2 分鐘，直到面葉浮起（說明已經熟透）；
• 轉小火，沿著鍋邊緩緩淋入蛋液，形成均勻的蛋花；
• 最后加適量鹽調味，淋 1 圈芝麻香油提香，關火即可出鍋（因為肉絲已經加了調料，不用額外放老抽、十三香啦）。

一碗熱乎乎的菠菜面葉湯就做好啦！面葉帶著菠菜的清香，順滑筋道不粘牙；湯底酸甜鮮香，有肉的咸香、蛋的嫩滑、豆芽的脆嫩，營養全乎還暖胃。冬天早上煮一鍋，暖身又頂飽，孩子連湯帶面能喝兩大碗～

可以收藏起來，做的時候直接對照步驟來；喜歡的話別忘了點個和??，明天繼續分享接地氣的家常硬菜，不見不散呀！