@勵耘學子，請查收“新學期?心指南”

2026年的寒假余額已經嚴重不足！新學期的號角已然吹響！從“自由模式”切換回“校園模式”，很多孩子會出現睡不好、沒精神、心里慌慌的“開學焦慮”，這都是正常反應。這份超實用的“新學期心指南”，幫孩子輕松告別假期綜合征，元氣滿滿迎開學！家校同心，守護孩子好心情！

PART.01

學生篇：自我調適小妙招，元氣滿格迎開學

開學季的“小emo”很多人都有，這并不是你的錯，而是身體和心理從“放松模式”切換到“學習模式”時的正常反應。別硬扛，試試下面這些方法，讓你輕松“重啟”新學期！

01

先接納，再調整

開學焦慮就像運動前需要熱身一樣，是身體在適應新節奏。允許自己有幾天不那么高效，給自己一個緩沖期，不要有太大壓力。當你感到煩躁不想做事時，可以試試“能量暫停鍵”：站起來走兩步，或者做幾次深呼吸，然后問自己“現在，我能做的最小一步是什么？”。

02

用行動打破焦慮

5分鐘啟動法則：告訴自己“只學5分鐘”，利用啟動效應，你會發現一旦開始，就很難停下來了。

制作“第一步”清單：不要想著“所有作業都要寫完”，只想“今天下午先搞定語文這三頁”。每完成一項就打個勾，滿滿的成就感會讓你信心倍增！

尋找開學小確幸：把開學看作一個新“故事”的開啟，和好朋友一起干飯、在操場上吹風、參加有趣的戶外活動……這些都是開學的快樂！

03

讓支持系統上線

主動連接：和同學、老師聊聊天，分享你的小煩惱。你會發現很多人都有相似的感受，你并不孤單。

設定小目標：不用給自己定太大的目標，比如“這周每天主動問一個老師問題”或“熟記10個核心知識點”，用“觸手可及的成功”來點燃學習熱情。

記錄小成就：準備一個本子，每天結束時寫下1-3件“今天我做到了”的小事，比如按時起床、認真聽了一節課等。堅持記錄，你會發現自己的進步！

PART.02

家長篇：科學引導，暖心陪伴，助力孩子收心歸位

?調整作息，讓身心歸位

規律生活是定心丸！帶著娃慢慢告別假期擺爛作息，三餐按時吃、少吃零食養腸胃，早睡早起不熬夜。每天留30-60分鐘安靜時光，讀讀課外書、整理新書包、翻翻舊課本，悄悄找回學習感；多帶娃出門溜達，遠離電子屏幕，在戶外喚醒身體活力，為開學攢足精氣神～

?做學業準備，緩解學習焦慮

面對寒假作業別催娃！先跟娃一起盤點作業完成情況，按重要程度排好序，再給娃收拾出整潔無干擾的學習角，書桌只留文具和書籍。娃寫作業時多夸少批評，及時肯定每一點努力，讓娃在成就感里建立新學期學習信心～

?暖心陪伴，化解開學小情緒

娃喊“不想上學”別斥責，這是想被理解的小信號！娃可能擔心成績、舍不得家、焦慮校園社交，家長放低身段耐心聊，認真聽娃的煩惱，用溫柔的話鼓勵娃。爸媽的愛和陪伴，是娃戰勝焦慮的超能力，讓娃知道不是一個人在努力～

避開四大誤區，科學收心不踩雷

收心不是硬來，這4點別犯：

?不搞急剎車：作息、學習任務慢慢調，給娃足夠適應時間

?不搞一刀切：不強行取消所有娛樂，和娃商量收心計劃

?不搞填鴨術：過渡期不盲目加學習壓力，重點培養學習興趣

?不搞放風箏：全程陪伴引導，時刻關注娃的身心狀態

新學期新起點，家校攜手用科學方法幫娃調適心態，用溫暖陪伴趕走開學焦慮，讓娃以陽光滿滿的狀態，迎接新學期的每一次挑戰～

心理援助服務

如果孩子出現強烈的情緒變化，如心情持續低落、異常暴躁、莫名哭泣、睡眠困擾、食欲明顯減退、興趣減退等，請家長引起重視，不要一味地責罵孩子，要理解并和孩子一起解決問題。如有需要，請及時向學校心理老師聯系或者求助專業機構。

1．廣東省24小時心理援助熱線電話：020-12355。

2．江門市24小時心理援助熱線：0750-3125678，0750-12345-5由江門市第三人民醫院心理衛生專業人員提供免費心理咨詢疏導服務。

3．江門市中小學心理健康教育指導中心QQ線上咨詢熱線：2798634355。

4．蓬江區中小學生QQ線上心理咨詢熱線：424132420。

5．江門市社會心理服務公眾號（線上咨詢）。

編輯 | 蓬江發布編輯部

來源 | 蓬江區教育局