廣東
“她身體一直很好，怎么說傻就傻了？”
今年剛滿68歲的李阿姨，退休前是名會計，平日里特會精打細算。可最近一年，家人發現她像變了個人！
明明剛吃過午飯，卻反復問“今天做飯了沒”；去超市買菜，給了100元卻攥著零錢發愣，半天算不清該找多少；更讓人揪心的是，走了20年的買菜路，前陣子她居然迷路了。
李阿姨的女兒帶她到醫院一查，竟然已是中度阿爾茨海默病。
很多人以為，阿爾茨海默病是“突然得的”，但真相恰恰相反，這種病從來不會“突然降臨”！
01
千萬中國老人正在被“記憶殺手”吞噬
阿爾茲海默病（AD）是一種神經退行性疾病，一旦患病會逐漸侵蝕患者的記憶、認知能力，讓老年人的生活質量顯著下降。
隨著我國老齡化問題加重，AD危機也日益嚴重。數據顯示，早在2021年我國阿爾茨海默病患者的數量就已經突破了1699萬人次，其中女性患者的數量是男性的1.8倍。而預計到2050年，這一群體或將超三千萬人。
更讓人揪心的是，這個病一旦得上，就無法逆轉，只能通過治療盡量延緩發展速度。
而且，罹患阿爾茲海默病不僅僅是影響患者的健康，家屬也需要面臨長期的護理困境，身心也同樣長期承受著巨大的壓力。
“一人失智，全家失衡”，這句話真的一點都不夸張！
目前臨床上對阿爾茨海默病的誘因尚不明確，但科學家們普遍認為它的發生與腦內潛在的毒性物質——β-淀粉樣蛋白過度累積相關。
而且這種蛋白的累積，很可能在發病前20年就開始了！
此外，《柳葉刀》子刊上的一項研究曾對數千人進行長期追蹤，通過腦部影像和腦脊液檢測發現，阿爾茨海默病的病理改變，早在臨床癥狀出現前15-20年就已經開始了。
這意味著，其實在三四十歲時，病理改變或許已在腦內悄然發生，此階段也就是阿爾茨海默病的第一階段，且不易被察覺。
所以，別等記不住事了才著急，時刻關注身心變化，保護大腦刻不容緩。
02
這5大傷腦習慣很多人在做，盡早改
已有研究發現，多數阿茲海默病例與一些可改變的生活習慣密切相關，尤其是以下這幾件事，或在悄悄傷害你的認知功能。
1、長期吃素食
長期素食會導致身體營養不良，尤其是容易缺乏維生素B12。該物質對維持神經系統正常功能非常重要，一旦體內數量不足會讓紅細胞變得脆弱，進而損傷神經細胞，增加癡呆發生的風險。
2、食用過多腌制品
腌制食物內的亞硝酸鹽含量較高，而亞硝酸鹽進入體內后會與蛋白質降解產生二級胺反應，生成亞硝胺。這種物質不僅會增加癌癥風險，還會毒害神經系統，傷害大腦認知。
3、太愛干凈
長期身處過于干凈的環境下，容易讓免疫系統功能退化，進而誘發認知功能障礙。
英國劍橋大學的一項研究指出，衛生條件、公共設施更好以及城市化更高的國家，AD的發生率反而會變高。研究人員分析認為與人體需要適當接觸微生物刺激免疫系統保持活性相關。
4、長期熬夜
熬夜、睡眠不足會讓大腦無法在睡眠狀態內清除多余的β淀粉樣蛋白，讓其在腦內大量堆積，逐漸破壞神經元功能，增加AD的發生率。
5、社交少
不喜歡出門、不與人交談的話，會導致身體無法充分調動記憶、語言、情緒等多項功能，時間長了神經元之間的鏈接會逐漸斷裂，就像機器長時間不用生銹了一般。《柳葉刀》雜志上的一項研究指出，孤獨老人癡呆的發生風險較社交活躍的增加了50%。
那么，這些習慣改掉了，是不是就萬事大吉？還不夠。想要大腦老得慢一點，還得主動做對幾件事。
03
預防老年癡呆，這4件事越早做越好
老年癡呆也并非不可預防，可以從生活中的一些細節去做出改變，下面這幾件事，越早開始做，大腦受益越大。
1、睡覺睡夠
充足的睡眠可以讓大腦得到充分的休息，體內的一些代謝廢物也會及時排出，對大腦健康十分重要。成年人每日要有7~8小時的睡眠時間，醒來后精神飽滿，說明大腦休息得不錯。
2、積極運動
運動可促進體內的血液循環速度加快，增加大腦血流量，讓腦細胞可獲得充足的氧氣，對大腦健康很有幫助。
3、堅持用腦
經常思考、學習、讀書可以讓大腦神經細胞獲得良性的刺激，對預防神經退化有幫助。退休了也別讓腦子閑著，越用越靈光。
4、積極治療慢性病
對于一些罹患高血壓、糖尿病以及高血脂等慢性病的患者來說，一定要積極配合醫生控制病情。長期病情控制不良，也會增加老年癡呆的發生風險。
從今天起，對自己好一點，也對身邊老人的“健忘”多留一份心。
參考資料：
[1]Zhi N, et al. The China Alzheimer Report 2025. Gen Psychiatr. 2025 Aug 7;38(4):e102020. doi: 10.1136/gpsych-2024-102020. PMID: 40792123; PMCID: PMC12336476.
[2]中華醫學會神經病學分會癡呆與認知障礙學組. 阿爾茨海默病源性輕度認知障礙診療中國專家共識2024. 中華神經科雜志, 2024, 57(7):715-737.
[3]王剛，等. 中國阿爾茨海默病報告2024[J]. 診斷學理論與實踐，2024,23(03):219-256.
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