最近這一年,身體頻繁發(fā)出“警報”,腰疼越來越頻繁,久坐之后腿也麻的像過電,就連彎腰系鞋帶都要緩半天!尤其是陰雨天,更是疼得直不起身,家人實在看不下去,催我去做檢查,結果查出來腰間盤突出壓迫神經(jīng)...日常活動都受影響,疼起來更是坐立難安!
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但是又不能不管,只能被迫自己走上一條漫長的調理道路,剛開始確實也走了很多彎路,但是經(jīng)過不斷地嘗試,終于讓我整理出來了一些心得!
總結:腰突的調理,內調外養(yǎng),缺一不可!
先說說內調:
——飲食:
早餐前喝溫山藥水:起床之后用山藥片煮水喝,健脾養(yǎng)腎,過15分鐘再吃早餐
按照含鈣蔬菜→優(yōu)質蛋白→雜糧順序吃飯:每餐先吃半碗西蘭花、芥蘭等蔬菜,再吃一份魚蝦或者豆制品,最后配上小半碗小米粥
下午加餐用核桃紅棗茶代替零食,加3顆核桃補腰腎
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——作息:
晚上10點半之前入睡,早上七點起床,避免熬夜耗氣血,午間靠椅休息10分鐘
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再來說外養(yǎng):
其實很簡單,就是用對癥的膏貼來輔助治療
選膏貼這里我真的不知道踩了多少坑,但是最后還是找到一個特別適合腰突人用的!
就是這個——裕滇本草遠紅外治療貼
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我專門做了功課,它是利用遠紅外陶瓷粉滲透進皮膚,直達身體疼痛部位,針對腰突引起的疼痛、活動受限都有很強的對癥作用
膏貼貼上去之后會微微發(fā)熱,半小時下來疼痛感也會有明顯緩解,我當時連著每天晚上熱敷一下腰部,貼上膏貼,堅持用完了5盒,腰疼的情況就完全恢復了,而且嘗試適當運動、搬重物、彎腰什么的都完全不受影響!
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外養(yǎng)的活動安排:
每日散步20分鐘,中間穿插5組臀橋練腰背肌,每坐40分鐘,起身做3分鐘貓式伸展,平時避免彎腰搬重物,睡前用熱毛巾熱敷腰10分鐘
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這些方法不用劇烈運動,也不需要嚴格忌口,每日輕松執(zhí)行即可,堅持一段時間,腰僵緩解;慢慢地腿麻減輕,體力明顯改善,終于擺脫了疼、麻的折磨
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