減肥管不住嘴，你只是太累了

昨天，我做了三件愛自己的事兒。

? 1、打了 HPV 疫苗。

? 2、預約了周五體檢血脂。

? 3、預約了周六繼續矯正牙齒。

做這些事的時候，我突然發現：

我竟然記不清牙齒矯正什么時候到期，HPV 疫苗該打第幾針也記得模模糊糊，連去年 12 月才去過一次的醫院怎么掛號，我都忘了。

我最開始想的是：果然，好記性不如爛筆頭。還好我現在每天都認真寫日記。

——后來我又往深里想了一層，這不只是記性差，也不只是當時沒記日記這么簡單。

這些事情之所以沒及時推進，更多是因為在本該推進它們的那段時間里，我正處在一種心力耗竭的狀態里。

人一旦太累了，別說需要大量意志力的減肥，就連這樣的小事兒，都可能一拖再拖。

不是你不想瘦

是你的心力，已經快見底了

這些年做營養咨詢，我越來越能理解一件事：

很多朋友減肥難，不是因為不知道要少吃多動的具體方法。

也不是因為天生不自律。

而是因為他們的心力，早就在別的地方被生活用光了，比如：

工作上的催促、家庭里的瑣碎、人際關系里的拉扯，總之一件又一件等著你馬上回應、馬上決定、馬上處理的事，單看每一件都不算驚天動地。可加在一起，真的很耗人。

這時候別說減肥了，你可能也跟那段時間的我一樣。

體檢拖著，牙不想看，明明身體已經在報警，還是顧不上早點睡；明明知道該好好吃飯，可到了飯點，只想隨便對付一口。

這時候，如果再有人跟你說：

??你就是太懶了。

??你就是管不住嘴。

??你就是對自己不夠狠。

這種話不但沒幫助，很多時候還會讓人更內耗。

因為問題的根子，可能不在你不想變好，而在于：你已經太累了。

減肥，本來就是高耗能任務

為什么減肥特別容易在疲憊的時候崩掉？因為它本身就是一件很消耗心力的事。

少吃一點，要克制；拒絕零食，要克制；不喝奶茶，要克制；下班已經很累了，還要換衣服去運動，更要克制。

說白了，控制飲食和增加運動就不是順著本能走的事，它需要你做決定，需要你抵抗誘惑，需要你在疲憊的時候，繼續做那個「對，但不輕松」的選擇。

心理學里有一個很有影響力的看法：人的意志力不是無限的。

當你已經在工作、關系、育兒、情緒里消耗了太多心力，到了飲食和運動這件事上，就更容易「撐不住」。

這也是為什么，很多人并不是不知道怎么減肥。而是每天撐到晚上，已經沒有多余的力氣，再去做這件正確但費勁的事了。

這里我要舉一個客戶的例子。

她上班時老板盯得特別緊，緊到去上個廁所，老板都可能馬上打電話。幾次下來，她白天連水都不敢多喝。

這么一天的班上下來，身體和精神肯定都是緊繃的。

她不方便吃粗糧，菜也吃得少，我們就建議她泡點奇亞籽補纖維。可她的反饋是：光想到燒水、等水涼，她都覺得煩。

這不是她不配合，而是她已經累到，連這樣的小事都不想再多做一步了。

所以，我想說減肥第一步，不是管住嘴邁開腿，而是先把你的心力省下來，這是我越來越相信的一件事。

如何節約自己的心力

從喬布斯說起：

喬布斯常年穿類似的黑色高領衫和牛仔褲，大家都聽過吧。

這其實不只是個人風格，而是把不重要的決策簡化掉，把心力留給更重要的事，這才是核心的考量。

如果你想讓減肥時可以更好的管住嘴、邁開腿，那就盡可能節約出更多的心力給它吧。

關于如何節約心力，我說說我自己怎么做的，大家看看有沒有可以參考的。

1、斷舍離

吃的方面，我現在給自己定了個很明確的原則：盡量只買、只吃天然食物，這樣就不用面對誘惑的超加工食物，消耗自己的意志力了。

再比如我們家早餐也是模式化的，就是雞蛋+牛奶+涼拌菜+雜糧粥/燕麥片/蒸地瓜/玉米/山藥/南瓜，根本不用費力思考到底做啥。

穿的方面我覺得舒適、大方即可，所以我背著家人處理掉了一大包衣服，接下來我還會繼續整理衣服，留下特別喜歡的，夠穿就行。

住的方面，用不上的東西也在持續斷舍離中，經過了一周的整理，家里果然清爽了很多，這樣就可以少些整理房間的意志力消耗了。

我認為，斷舍離不是亂扔東西浪費錢，因為大件的品質還不錯的東西除了扔還可以送人，物盡其用就是物品最好的歸宿，更重要的是這樣做可以讓我們減少整理、減少選擇的意志力消耗。

2、接受不完美

剛結婚那會兒，我們家的家務分工細到拖地時連瓷磚美縫都得專門清理。

大寶是男孩天天瘋玩，衣服總是臟兮兮的，我為了洗干凈，買了各種洗泡衣服的，反復泡、反復搓，總想要弄干凈。

現在我越來越覺得，這些事上實在沒必要追求完美，太浪費我的時間和精力，還有心力了。

現在啊，不管老大還是老二，只要洗干凈，真的就是隨便穿，以至于我們穿小的衣服雖然沒壞，但是很少能送人，哈哈。

3、拒絕

以前別人找我協助工作，我很容易放下自己手頭的事，優先去配合對方，尤其是碰到編輯緊急約稿、臨時救場這類事，然后就很容易把自己的節奏全部打亂，心力交瘁。

現在我的做法是：如果我自己的活已經很飽和了，我就直接說不。不是我變冷漠了，而是我必須承認：我的心力還有體力都是有限的。

4、尋求支持

以前無論文章還是視頻，我都是自己策劃、自己推進、自己把關，現在我有找策劃、找編輯一起配合。

生活上也是，以前我會過度的消耗自己的體力和心力，比如工作一天很累了，還會拖著疲憊的身心，陪孩子去玩，現在我會直接告訴他們：我太累了，得先緩一緩，晚一點再陪你們玩。

以前我總是先顧孩子，等他們都弄好了，才輪到自己，比如先弄他們洗澡刷牙才弄自己，但現在我會先把自己收拾好再弄他們。

然后也很感謝我爸爸媽媽來給幫忙看孩子，我們家老二的吃喝拉撒玩我爸媽基本都給承包了，就早上老二起床后我要抱抱哄哄，晚上睡覺前陪玩一會兒，讀讀書哄睡還有陪睡。

有一兩周時間我爸媽都回老家了，就我和老公倆人又要忙工作又要整倆孩子，實在要瘋了。

小結一下

如果你想減肥，卻怎么都動不起來，或者總是堅持不下去，先別急著怪自己。你不是不自律，你只是太累了。

這個時候，減肥先別那么急。先去睡好一點，先把不必要的消耗減少一點，先學著拒絕一些事，也提醒自己：我們不需要做一個完美的人。

當你的體力和心力慢慢回來，你會發現，很多原來覺得特別難的事，會開始變得沒那么難。

你會更容易按時吃飯，更容易少吃一點零食，更容易走出去動一動，也更容易在想放棄的時候，再多堅持一天。

記住：減肥從來不只是和脂肪較勁，它更像是在學著，把自己從長期透支里，一點點救回來。

抱抱已經很累的你，谷老師陪著你，加油。

評論區聊一聊，你打算從哪一步開始，省點兒自己的心力？

作者：谷傳玲

編輯：蘇瑾年

封面圖/文圖：攝圖網

圖片來源：

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