什么時間測血壓最準確？選對3個時間，測出的血壓才管用！

家里買了血壓計經常測血壓，是應當點贊的一件事，但你是不是經常有這樣的困惑：為什么早上量的和晚上量的數字差這么多？到底哪一個才是我的真實血壓？什么時候量，醫生才認可？

的確，測血壓真的需要選對時間，把最佳時間搞清楚，不僅能讓你的血壓計發揮最大作用，還能幫醫生給你制定出最適合你的個性化防壓方案。

先來說一說，為什么測血壓要選時間？簡單地說，是因為血壓也有自己的作息時間表。我們的血壓在一天中不是一個固定不變的數字，它非常聰明，有自己的生物鐘，醫學上稱為晝夜節律，可以把血壓看作是一個盡職盡責的管家：

• 白天處于工作狀態，為了讓你精力充沛地工作學習，它會讓血壓會相對高一些，以保持警覺。
• 晚上處于休息狀態，為了讓你安穩睡覺，它又會讓血壓會慢慢降低，進入待機模式。

具體來說，一天中的血壓遵循著兩峰一谷的規律：

第一個高峰稱為晨峰血壓：出現在早上6:00 - 10:00之間，尤其是起床后，身體從睡眠中蘇醒，血壓迅速上升，達到一天中的最高點。

第二個高峰稱為午后峰值：出現在下午16:00 - 18:00，經過一天的活動，血壓會迎來第二個小高峰。

一個低谷稱為夜間血壓： 大多出現在凌晨1:00 - 3:00，此時你正在深睡眠，血壓是一天中最低的。

明白了這個規律，你就知道為什么不能隨便找個時間測血壓了，比如如果你只在下午3點血壓相對平穩時測，你可能不會知道自己早已有了早晨血壓爆表的危險時刻。

綜上所述，既然血壓有高峰有低谷，那我們測血壓的目的，就是為了監控它最高能有多高以及它能不能正常地降下來。所以對于大多數普通人來說，一天中最推薦測量的三個時間點是：

清晨 6:00 - 10:00：這是最重要的一個測量時間，此時段是心腦血管事件比如心梗、腦梗的高發時段。這時候測出來的血壓，是判斷你血壓控制得好不好的“金標準”。通常要求在起床后、排尿后、吃降壓藥前、吃早飯前進行測量。

下午 16:00 - 18:00：測量這個時間點的血壓，可以看看你全天的血壓是不是都被控制住了，特別是對于那些下午容易頭暈的人。

睡前 22:00 - 23:00：此時測血壓，主要目的不是為了看血壓高不高，而是看它降得好不好。正常情況下，晚上的血壓應該比白天低10%-20%。如果晚上血壓居高不下，或者比白天還高，說明風險也很大，需要引起特別關注。

那么，知道了一天中什么時間測血壓才管用，是不是就得天天都要這樣測呢？

當然不是，這要看情況而定：

• 如果你的血壓最近幾個月都很聽話，大多維持在正常范圍，那就不用天天當勞模。每周選一天，在上面說到的3個時間測量，做個記錄就夠了。這就像定期給身體做個小體檢，看看狀態是否穩定。
• 如果你是剛發現高血壓，或者醫生給你換了新藥、調整了劑量，甚至是你最近生活方式大變樣比如開始減肥、戒煙、吃得特別咸或特別淡，需要連續測量4-7天；如果想看得更精準，可以隔天測量，堅持10-15天甚至一個月，目的是為了給醫生提供足夠的數據，看新方案到底行不行，以便及時微調。

總而言之，測血壓不是簡單地把袖帶往胳膊上一綁，按下按鈕就完事了，選對時間，才能測出最有用的的血壓數據。可以記住3句簡單的口訣：控好清晨 ，盯住午后 ，看看睡前。此外，每半年或一年做一次24小時動態血壓監測，更詳細了解全天血壓變化情況，也應當納入你的血壓監測計劃中，你記住了嗎？點個贊轉發告訴更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！