愛吃蘋果的留意了，這2個時間別亂吃，吃錯反而傷身體

咱們老百姓常說“一天一蘋果，醫生遠離我”，蘋果可以說是咱們家家戶戶都常備的水果，口感脆甜多汁，營養也特別全面，不管是牙口好的年輕人，還是愛吃軟面口感的老人孩子，幾乎沒人不愛吃。

但是很多朋友不知道，蘋果雖好，吃不對時間，不僅補不進去營養，反而還會給咱們的身體添負擔，甚至損傷脾胃、影響血糖。尤其是下面這2個時間，勸大家最好少吃，甚至別吃，很多朋友天天都在踩坑，自己還不知道。今天就把這些吃蘋果的講究，一次性給大家講明白，看完趕緊轉給家里愛吃蘋果的家人朋友。

空腹晨起別著急吃蘋果

很多朋友都有個習慣，早上起來洗漱完，先空腹吃一個蘋果，覺得能清腸通便、喚醒身體，還有的朋友干脆用蘋果代替早餐，覺得能控體重。這個習慣，對咱們中老年朋友來說，真的特別傷身體。

咱們經過一晚上的睡眠，腸胃里的食物早就消化干凈了，腸胃處于完全空腹的狀態，胃酸的分泌量也相對較高。而蘋果里含有大量的果酸有機酸，這個時候空腹吃進去，這些酸性物質會直接刺激咱們嬌嫩的胃黏膜

本身就有胃炎、胃潰瘍、脾胃虛弱的朋友，空腹吃蘋果，很容易出現反酸、燒心、胃疼、肚子脹的情況，長期下來，還會慢慢損傷咱們的脾胃功能，讓消化能力越來越差。有糖尿病、血糖不穩的朋友，蘋果里的果糖吸收速度快，空腹吃很容易讓血糖突然飆升，給控糖帶來很大的麻煩。

這里也要跟大家說清楚，不是說早上完全不能吃蘋果，而是別空腹吃。腸胃功能特別好的健康年輕人，偶爾吃一次可能沒什么感覺，但咱們中老年朋友，身體機能下降，脾胃本就偏弱，還有不少人有基礎病，這個時間點，一定要盡量避開。

睡前一小時內別吃蘋果

不少朋友晚上臨睡前，躺在床上沒事干，就喜歡洗個蘋果吃，覺得既能補充水分，又能補維生素，還不擔心長胖。這個習慣，比早上空腹吃蘋果，還要傷身體。

臨睡前，身體的各個器官都要進入休息、修復的狀態，腸胃的蠕動和消化功能，會比白天弱很多。蘋果里不僅有糖分，還有大量的膳食纖維，這個時候吃進去，本該休息的腸胃，只能被迫“加班”消化，會大大加重腸胃的負擔，還會影響咱們的睡眠質量。很多朋友晚上睡不踏實、容易醒、起夜多，說不定就和睡前吃東西的習慣有關系。

蘋果里的糖分，睡前吃進去之后，咱們身體活動量幾乎為零，這些糖分沒法及時代謝掉，會慢慢轉化成脂肪堆積起來，還會升高咱們夜間的血糖，長期下來，對血管和胰腺都有不小的傷害。

還有一點很容易被大家忽視，蘋果里的果酸，睡前吃了之后，會附著在咱們的牙釉質上，晚上睡覺口腔閉合，細菌大量滋生，長期下來，會腐蝕牙釉質，出現蛀牙、牙周炎、牙齒敏感的問題。咱們中老年朋友的牙齒本來就越來越脆弱，這點更是要格外注意。

吃蘋果的黃金時段

說了不能吃的時間，很多朋友就要問了，那到底什么時候吃蘋果，才最健康、最養人。這里給大家整理了兩個黃金時段，照著吃，營養能被身體全吸收，還不傷身。

1、早餐后1-2小時

這個時候，咱們吃的早餐已經在腸胃里消化了一部分，腸胃里有了食物緩沖，再吃蘋果，里面的果酸就不會直接刺激胃黏膜，完全不用擔心傷脾胃。上午是人體脾胃運化功能最旺盛的時候，這個時候吃蘋果，里面的維生素、膳食纖維等營養物質，能被身體更好地吸收利用，還能補充上午的能量，緩解疲憊感，提神又養胃。

2、下午3-4點，午餐后2小時

這個時間段，咱們身體的新陳代謝速度比較快，午餐吃的食物也消化得差不多了，身體很容易出現疲憊、犯困、饑餓的情況。這個時候吃一個蘋果，既能補充身體消耗的能量，緩解下午的疲憊感，還能增加飽腹感，避免晚飯前餓過頭，一下子吃太多。同時還能促進腸道蠕動，幫助身體代謝，對咱們控體重、穩血糖都有很大的好處。

蘋果的正確清洗步驟

很多朋友吃蘋果，要么隨便沖兩下就入口，要么直接削皮吃，總擔心果皮上有農藥殘留和果蠟。其實蘋果皮里的膳食纖維、多酚類抗氧化物質，比果肉里還要豐富，只要清洗到位，完全可以放心帶皮吃。正確的清洗步驟如下：

1、先把蘋果放在流動的清水下，整體沖淋一遍，沖掉表皮附著的浮塵和大顆粒雜質。

2、取少量食用鹽均勻撒在蘋果表皮，用雙手輕輕揉搓蘋果的整個表面，持續30秒左右，食鹽的顆粒感能有效帶走果皮上的殘留物質和人工果蠟，同時還能起到輔助殺菌的作用。

3、再次用流動的清水，把蘋果表面的食鹽、搓下來的雜質徹底沖淋干凈，處理好的蘋果就可以直接帶皮食用了。

吃蘋果的核心注意事項

脾胃虛弱、畏寒怕冷的朋友，別吃冰鎮的蘋果。剛從冰箱里拿出來的冰鎮蘋果，溫度特別低，吃進去會強烈刺激腸胃，很容易引起腹痛、腹瀉、胃痙攣，就算是夏天，也最好把蘋果放至常溫再吃。

出現腐爛發霉的蘋果，千萬別吃。很多朋友過日子節儉，蘋果爛了一小塊，就把爛的地方削掉，剩下的繼續吃。只要蘋果出現了腐爛發霉，哪怕只有一點點，霉菌產生的有害物質，已經擴散到了整個果肉里，只是咱們肉眼看不見而已，吃了會損傷肝臟，還可能引起惡心、嘔吐、腹瀉，千萬別舍不得，該丟棄就丟棄。

胃酸過多的朋友，盡量選甜口、面口的蘋果。本身胃酸就多的朋友，別吃太酸的脆蘋果，盡量選口感偏甜、偏面的蘋果，減少果酸的攝入，避免刺激腸胃。

蘋果是當之無愧的水果之王，營養豐富，老少皆宜，只有吃對時間、吃對方法，才能把它的好處發揮到最大，吃出健康好身體。

今天給大家分享的這些吃蘋果的講究，大家都記住了嗎。避開兩個傷身的時間，選對兩個黃金時段，再記好正確的清洗方法和核心注意事項，就能放心吃蘋果，營養不浪費。

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