陜西
我跟腰間盤的斗爭持續了很長時間了，一路走來，可能只有經歷過的人才能感同身受，今天總結了一下我在腰突路上的心得，想給一些剛發現腰痛或者腰已經開始腰不舒服的友友們的一些忠告
——三戒
1.戒睡過硬或過軟的床，都不利于腰椎的健康，都會加重腰部和頸部的負擔
2.戒葛優躺還有翹二郎腿這種看似舒服的動作，這些都是對腰椎很不友好的姿勢，盡量不要讓腰椎處于懸空狀態
3.戒體重過大，體重過大會對腰間盤承受壓力，非常容易產生突變，就會更容易產生腰痛
——三忌
1.忌久坐久站，研究顯示我們人體平臥臥位的時候腰椎的負荷很小，而在站立位和坐立位腰椎的負荷遠遠大于臥位的負荷，久坐的負荷甚至比久站還大
2.忌受涼，受涼會引起腰椎間盤附近的韌帶血液循環的影響，會導致這個椎間壓力的加重引起了這個神經根的受壓，水腫表現為腰部以下的放射性疼痛加重
3.忌彎腰搬重物，彎腰搬重物會使腰椎間盤突出局部的壓力明顯增大，如果一定要搬重物，應該是雙膝蹲下，用上臂的力量把重物提起，身體緩慢起立，讓重物緊貼自己的肚子，然后維持這個姿勢行走
——護理方案
1.做好腰部保暖，每天抽出15-20分鐘時間熱敷一下腰部，促進腰部血液循環流通，可以緩解腰部疼痛、僵直
2.外用膏貼，我用的是裕滇本草遠紅外治療貼，膏體貼上去之后會微微發熱，大概貼上去之后半小時左右疼痛感會有明顯減輕
我堅持用了兩周左右，每天晚上熱敷之后貼，堅持下來之后腰疼的感覺就好的七七八八了，只要平時多注意也就沒疼過，后來為了好好鞏固，我堅持貼了一個月，用完了3盒，目前腰疼的情況已經完全恢復了，而且也沒有復發的情況出現
總結：腰突不是一朝一夕形成的，所以養好也是，最后祝愿大家身體棒棒的！
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