春天養娃別瞎忙！6 條科學建議，順應時節，學習辛苦也能長個兒

《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮?！贝杭臼顷枤馍l、萬物生長的季節，這季節也是孩子生長發育的高峰期 。世界衛生組織（WHO）相關研究及兒童生長發育報告指出：3—5 月是兒童身高增長最快的時期，增長速度約為秋季（9—11 月）的 2～2.5 倍，單月平均可增長 0.5～0.8 厘米。

所以，這個季節，一定要好好照顧孩子，讓他們更好的順應時節，茁壯成長。

在學習的過程中，我順手整理了6 條適合小學生、簡單好執行的科學養育建議，家長照著做就行：

1、春捂別亂捂，按 “洋蔥穿衣法”穿衣

春季的氣候特征是早晚涼、中午熱，所以建議家長在給孩子穿衣服的時候這樣穿：穿內層透氣 + 中層保暖 + 外層防風三件套，這樣更方便孩子隨時增減，避免孩子上體育課或活動時出汗后著涼。

2、每天至少 1 小時戶外自然光活動

上小學以后，隨著年級增加，孩子的作業變多了，玩的時間自然就少了。家離學校近的，可以步行接送，這也是很好的戶外活動。如果時間允許，我們還可以放學后帶孩子去廣場或者公園等地玩一會，讓他們跳繩、跑步、打球等，既能保護視力、預防近視，又能促進骨骼生長、增強抵抗力。

3、三餐規律，營養均衡，少吃零食甜飲

早餐必須吃好，少給油炸、辣條、奶茶、糖果，多吃牛奶、雞蛋、應季蔬菜、瘦肉，脾胃好、少生病。如果孩子挑食，家長別放任不管，可以尋找營養替代食材，或換種做法引導孩子接受。你想，一個孩子如果長期挑食，比如不吃蔬菜，只吃肉，最后必然會導致某種營養攝入不足，而影響身體發育。

《吃飯救星》里有一句話說得好，好好吃飯和好好學習一樣重要。

這本書包含 11 大生活主題，比如“我發現了長高的小方法”“如何養好大腦”等。書中還有豐富的生活百科、成長知識，搭配圖解步驟，圖文并茂，簡單好操作。

我有時候突然不知道當天要吃什么，就會習慣性地去翻翻書，然后去準備食材，每次孩子都覺得好吃。今年寒假，孩子對做飯產生了興趣，跟著書里的步驟做了奶酪雞翅、番茄雞蛋面、香蕉奶昔等，做得有模有樣，味道也很不錯。

家里有小學生吃飯不省心的或者對做飯感興趣的，家長可以買一本回去看看，反正我是覺得很受益，順便分享給大家。

4、固定作息，21:30 前上床睡覺

上小學后，能堅持 21:30 前睡覺的孩子真的很不容易。我們家也一直在努力，可惜效果一般，主要還是作業做得慢，各種小事耽誤時間。小學生正處在長身體關鍵期，睡眠充足才能長高、上課不犯困、記憶力更好。

說到寫作業這塊，如何提高孩子寫作業速度，求大家支招了！

5、勤洗手、常通風，做好個人衛生

春季，氣溫逐漸回升，好多細菌也變得活躍了，學校人多易交叉感染，提醒孩子飯前便后、放學回家認真洗手。外出時可以隨身攜帶濕巾，在戶外吃東西前，先清潔雙手，不要用臟手直接拿食物。平時在家，多開窗通風 。

6、情緒穩定，少吼少罵多鼓勵

季節交替孩子容易煩躁，建議家長多與孩子溝通、少施壓，孩子心情舒暢了，身體和學習狀態才會更穩。

家長這期間最好也要堅持好習慣，控制刷手機的時間，早睡早起，自己精神好了，才會更好地影響和照顧身邊的孩子。

春天是孩子長個子、養體質、調情緒的關鍵期，不用追求完美，只要把穿衣、運動、飲食、睡眠、衛生、心情這六件小事堅持做好，孩子就能順應時節，穩穩當當、健健康康地長高、長壯、長心智。

愿我們都做溫和而堅定的父母，在萬物生長的春天，陪孩子一起，向陽而生，慢慢變好。