【世界腎臟日】守護(hù)“沉默勞模”，這份護(hù)腎指南請收好

2026年3月12日，是第21個世界腎臟日，本年度主題為“人人享有腎臟健康：關(guān)愛生命，守護(hù)地球”。腎臟作為人體24小時運(yùn)轉(zhuǎn)的“超級凈水器”，每日可過濾約180升血液，卻因缺乏痛覺神經(jīng)成為人體最“沉默”的器官，其損傷往往隱匿發(fā)生，多數(shù)患者出現(xiàn)明顯癥狀時已錯失最佳干預(yù)時機(jī)。值此節(jié)點，第一醫(yī)學(xué)中心腎臟病醫(yī)學(xué)部專家發(fā)布科學(xué)護(hù)腎指南，普及腎臟健康知識，引導(dǎo)公眾樹立科學(xué)護(hù)腎理念，同時以健康行動助力生態(tài)保護(hù)。

腎臟：人體不可或缺的“生命過濾器”

腎臟是維系人體正常代謝的“生命過濾器”，如同人體的“污水處理廠”，承擔(dān)著三大核心生理功能：

1.清除代謝垃圾：過濾血液，排出廢物和多余水分形成尿液；

2.調(diào)節(jié)身體平衡：維持鉀、鈉、鈣等電解質(zhì)、酸堿平衡，穩(wěn)定體內(nèi)環(huán)境；

3.分泌重要物質(zhì)：生成促紅細(xì)胞生成素防貧血、活化維生素D強(qiáng)骨骼、調(diào)節(jié)血壓。

腎臟損傷多不可逆，一旦功能受損，水腫、貧血、高血壓甚至尿毒癥可能接踵而至。

警惕！腎臟發(fā)出的這些“求救信號”

腎臟受損無明顯痛感，出現(xiàn)以下信號切勿忽視：

尿液異常

? 泡沫尿久不消散

? 尿色變紅、渾濁（血尿）

? 非大量飲水下，夜尿每晚＞2次

身體水腫

? 晨起眼瞼浮腫，活動后稍緩解

? 雙腳、腳踝按壓有凹陷，回彈速度慢

全身癥狀

? 不明原因疲勞乏力、面色蒼白（警惕腎性貧血）

? 年輕人突發(fā)高血壓，或原有高血壓突然難以控制

?? 高危人群需定期檢查：糖尿病、高血壓、痛風(fēng)患者，肥胖人群，有腎臟病家族史者，長期服用止痛藥或中草藥者。

避坑！5個傷腎壞習(xí)慣，正在悄悄“掏空”你的腎

腎臟損傷多源于日常不良習(xí)慣，對照自查，快來看看你有沒有中招：

? 憋尿：引發(fā)尿路感染，甚至尿液返流致腎積水、腎盂腎炎

? 對策：有尿就排，養(yǎng)成定時排尿習(xí)慣

? 喝水太少：尿液濃縮易形成腎結(jié)石，毒素?zé)o法及時排出

? 對策：每天喝1500-2000ml白開水，少量多次飲用

? 濫用藥物：止痛藥、部分抗生素、含馬兜鈴酸中草藥有腎毒性

? 對策：遵醫(yī)囑服藥，不迷信“偏方神藥”

? 重口味飲食：高鹽、高蛋白、高嘌呤飲食加重腎臟負(fù)擔(dān)

? 對策：每日鹽攝入＜5克，清淡飲食，少鹽少油，適量吃肉

? 熬夜吸煙：熬夜影響腎臟修復(fù)，吸煙減少腎臟供血

? 對策：23點前入睡，戒煙限酒，遠(yuǎn)離二手煙

重點！定期體檢，是護(hù)腎最好的“護(hù)身符”

腎病早發(fā)現(xiàn)、早治療，多數(shù)可有效控制，腎臟核心檢查及指標(biāo)記牢：

1.血壓測量：收縮壓＞140mmHg或舒張壓＞90mmHg需警惕；

2.尿液檢驗：尿常規(guī)+尿白蛋白/肌酐比值，比值＞30mg/g提示腎臟損傷；

3.血液檢驗：查血肌酐，估算腎小球濾過率（eGFR），評估腎功能；

4.泌尿系B超：直觀觀察腎臟結(jié)構(gòu)是否異常。

篩查頻率建議：

?普通人群：每2-3年1次；

?高危人群：每年1次；

?糖尿病、高血壓患者：每半年查1次尿蛋白和腎功能。

新視角！護(hù)腎，也是在守護(hù)地球

腎臟健康與地球健康緊密相連：血液透析是碳排放最高的醫(yī)療手段之一，一次透析的碳足跡相當(dāng)于駕車近240公里；而氣候變化、環(huán)境污染又會增加腎病發(fā)病風(fēng)險，二者相互影響。守護(hù)腎臟健康，減少透析等醫(yī)療資源消耗，就是為保護(hù)地球環(huán)境助力。

守護(hù)腎臟，就是守護(hù)生命。讓我們將科學(xué)護(hù)腎融入日常，定期做腎臟檢查，既呵護(hù)自身健康，也為“人人享有腎臟健康、人與自然和諧共生”貢獻(xiàn)力量！

主管| 解放軍總醫(yī)院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來源 | 第一醫(yī)學(xué)中心

撰文 | 劉小娜　梁　爽

刊期 | 第3063期

總編：熊　剛

主編：晏　黎

編審：張　密　李笑一

編輯：劉超英