不要低估了“走路”的燃脂威力，堅持2個半月，體重輕松下降15斤

走路是我們與生俱來的能力，每天我們一下床就會開始走路，這個行為能力是我們每天都在做的，并且走路作為一項健身動作，每天堅持走路1個小時，能夠給身體帶來的好處是很多的。

走路，飯后散步，走路的速度較慢，能夠有助于促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，而日常快走，走路的速度提升上來了，那么每天快走40分鐘，也能夠有好的燃脂效果。

不要低估了“走路”的燃脂威力，堅持2個半月，體重輕松下降15斤！

從開始減肥以來，我每天晚飯后都會堅持走路1個小時，堅持了2個半月，加上控制飲食后，體重輕輕松松地下降了15斤，這個效果確實是非常出乎意料的。

1，走路能夠提高身體的基礎代謝率

長期堅持走路，每天堅持快走30分鐘以上，持續一段時間后，基礎代謝率可提高5% - 10%。我們的身體通過長期走路提升了基礎代謝率，就能在日?；顒又胁恢挥X地燃燒更多脂肪。

2，走路能夠促進脂肪氧化分解

走路時，身體會逐漸調整能量供應的方式。隨著運動時間的延長，脂肪會逐漸成為主要的供能物質。當我們以適中的速度走路時，身體會調動儲存的脂肪，將其分解為脂肪酸和甘油，將其氧化釋放出能量，有助于脂肪代謝出體外。

持續30分鐘以上的走路運動，脂肪供能的比例會顯著增加。為我們的運動提供能量，從而達到燃脂的效果。

3，走路能夠增強心肺功能

長期堅持走路，能夠讓我們的心臟更加強壯，肺部呼吸更加順暢。當心肺功能得到提升后，身體就能更高效地攝取和利用氧氣。而氧氣在脂肪燃燒的過程中起著至關重要的作用，充足的氧氣能夠加速脂肪的氧化分解。

心肺功能的增強，心肺功能良好的人在進行相同強度的運動時，脂肪燃燒的效率比心肺功能較弱的人高出20% - 30%，心肺功能增強后，就能更好地燃燒脂肪。

4，走路能夠改善胰島素敏感性

長期走路能夠改善胰島素敏感性，血糖就能更平穩地被利用和代謝，減少脂肪的堆積。有研究發現，每周堅持5天，每天走路30分鐘，胰島素敏感性可提高15% - 20%。

胰島素能夠有助于身體里調節血糖，當胰島素敏感性降低時，身體就容易出現血糖波動，多余的血糖就會轉化為脂肪儲存起來。所以提高胰島素敏感性也有助于調節血糖。

5，走路能夠減少肌肉流失

走路是一種低沖擊力的運動，它能夠在燃脂的同時，幫助我們保留更多的肌肉。每增加1公斤肌肉，每天就能多消耗70 - 100千卡的熱量。長期堅持走路，能夠刺激肌肉的生長和維持，讓我們的身體在減脂的同時，保持良好的代謝水平。

6，走路能夠調節激素水平

長期堅持走路能夠調節多種激素的水平，比如降低皮質醇（一種壓力激素）的分泌，升高血清素（一種讓人感覺愉悅的激素）的水平。皮質醇分泌過多會導致脂肪在腹部堆積，而血清素水平升高則有助于控制食欲。規律的走路運動可以使皮質醇水平降低10% - 15%。