健身：禁止這幾個行為，一定要禁禁禁禁禁！

健身期間，很多人花費了大量的時間健身，卻沒能夠收獲好的健身效果。主要就是因為我們在健身期間總是會做一些無卵用的行為，導(dǎo)致健身效果越來越差，還會浪費我們的時間和精力。

健身：禁止這幾個行為，一定要禁禁禁禁禁！

行為1：健身前，吃了很多食物

健身前如果你吃了很多的食物，那么血液循環(huán)就會變慢下來，而且血液都會回流到腸胃內(nèi)幫助身體消化和吸收，而健身期間血液多數(shù)在腹腔內(nèi)流動，而影響了肌肉的修復(fù)，影響了血液運輸更多的營養(yǎng)物質(zhì)到肌肉中，影響到身體的撕裂，修復(fù)和生長，所以健身前吃半根香蕉就足夠了，而不是大魚大肉地進食。

行為2：健身前不做熱身，健身后不做拉伸

健身前沒有做熱身，就會導(dǎo)致身體的肌肉無法進食進入到健身的狀態(tài)，健身表現(xiàn)力更差，健身效果也很一般，還會容易造成肌肉損傷，肌肉拉傷等，不利于增肌。

健身后不做拉伸，也會容易導(dǎo)致肌肉長時間處于充血的狀態(tài)，肌肉會變得更僵硬，影響到肌肉的修復(fù)和生長，更影響到了下次的健身。

行為3：健身頻繁地訓(xùn)練同一個肌群

健身期間如果你總是頻繁地鍛煉同一個肌肉群，就會容易導(dǎo)致身體的肌肉無法得到休息，就會讓肌肉無法更好地生長，所以健身期間不要總是頻繁地鍛煉一個肌群，每次去健身房鍛煉2-3個肌肉群，健身后大肌肉群休息3天，小肌肉群休息2天。

才能夠更好地進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，維持活力代謝，讓身體休息夠，才能夠更好地恢復(fù)過來。

行為4：健身總是盲目地做大重量器械

健身期間不少人都會盲目地跟著別人做一些大重量的器械訓(xùn)練，這往往也是容易讓身體肌肉容易拉傷的原因，或者是被器械砸傷，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯位，以及扭傷等情況的出現(xiàn)，所以切記不要盲目地上大重量訓(xùn)練，

力量訓(xùn)練是需要循序漸進的事情，當(dāng)你能夠從小重量到大重量慢慢地提升上來，說明身體肌肉力量慢慢地提升上來，健身才會有效果。

行為5：健身后總是沒有吃足夠的蛋白質(zhì)

健身后總是沒有吃足夠的蛋白質(zhì)，以及優(yōu)質(zhì)的碳水作為能量的補給，這也會導(dǎo)致增肌效果越來越差，肌肉的增長緩慢，以及肌肉流失等，所以健身后的半個小時能夠補充蛋白質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)的碳水，實際上更有助于提升肌肉恢復(fù)的速度，促進肌肉的生長，保持肌肉活力。

行為6：健身后熬夜晚睡，睡眠不足

健身后總是熬夜晚睡，會容易導(dǎo)致身體的激素紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)等，激素（睪酮素和生長激素等）對于增肌有很大的幫助，所以避免熬夜晚睡，堅持早睡以及保證8個小時以上的睡眠，更有助于燃脂減脂，保持身體的活力代謝。