除了肌肉酸痛，肌肉增長的 7 個信號，說明你在長肌肉，沒有白練

增肌后，我們最大的感受就是肌肉酸痛，特別是在訓練后的24-72個小時之內，都會出現延遲性肌肉酸痛（DOMS），這種酸痛感的出現，就會被當做訓練有效的信號，比如肌肉酸痛后，意味著肌肉的增長，但是除了肌肉酸痛之外，身體還會出現不少的征兆，說明肌肉增長了。

除了肌肉酸痛，肌肉增長的 7 個信號，說明你在長肌肉，沒有白練！

1，身體的能力和耐力得到了很大的提升

能力和耐力的提升是肌肉生長最明顯的證據，比如之前只能夠做10個俯臥撐，現在能夠輕松地完成20個俯臥撐，比如負重深蹲，從原本60kg的深蹲負重增加到70kg的訓練。

身體進行相同強度的訓練后，能夠堅持更長時間而不會感覺到累，說明身體的能力和耐力都提升上來了，意味著肌肉神經募集能力提升上來了，肌肉也在不斷地增長。

2，肌肉變得更結實了

身體在放松的狀態下用手按壓肌肉群，如果觸感比以前更加的結實了，可能是肌肉纖維密度增加了，長期訓練也會讓肌肉纖維和結締組織增厚，特別是健身后2天后更明顯，肌肉明顯會變得更結實，按壓下去肌肉會呈現堅挺。

3.，肌肉的“泵感”更持久了

力量訓練后肌肉充血膨脹，讓你覺得肌肉的“泵感”會更持久，更是肌肉代謝壓力積累的表現。但肌肉細胞在運動中儲存更多的糖原和水分，會產生短暫的體積增大，隨著訓練積累，這種泵感持續時間會延長，甚至健身數小時后還是可以感覺到肌肉緊繃，說明肌纖維的代謝環境在優化，為肌肉的增長有很大的幫助。

4，肌肉圍度的變化

肌肉圍度的增加是肌肉生長比較直觀的證據，是需要一段時間后，肌肉生長是一個漸進的過程中，圍度的增加意味著肌肉的生長更明顯了，一般來說，合理控制飲食，保持低體脂率的情況下，緯度增加很大程度上就是肌肉生長的結果。

5，關節活動度得到了很大的改善

許多人以為增肌肌肉的增長會導致關節靈活性降低了，但是恰恰相反，規律性的抗阻力訓練能夠增強肌腱額韌帶的強度，而且健身一段時間后可以發現，肌肉增長伴隨著肌肉穩定性的提升，協同能力的增強等。

6，身體恢復速度加快了

隨著肌肉的生長，身體的恢復能力也會得到很大的改善，在剛開始進行力量訓練時，你可能需要幾天的時間去讓身體修復過來，肌肉酸痛，以及疲勞感持續時間會更長，當你的肌肉逐漸適應訓練強度并不斷地生長，恢復時間會明顯縮短。當你發現你進行相同強度的健身后，身體隔天就恢復過來了，說明你的肌肉增長了。

7，身材和體態的變化，說明肌肉增長了

隨著肌肉的逐漸發達，你的身體線條會變得更加清晰和流暢，原本松弛的皮膚會變得更加的緊致，身體輪廓也會更加有型，體態也會慢慢地變好起來，身材也會變得更加的挺拔，深層肌肉群也會被激活，能夠有助于增肌。