那些用手表監測睡眠的人，越測越睡不好……專家解碼睡眠誤區——

現在很多人早上醒來第一件事是摸出手表，看看自己昨晚的睡眠狀況。

有人看著“90分”的睡眠評價欣喜，有人盯著像條形碼一樣的睡眠數據無奈苦笑，并發到網上問廣大網友“天天睡成條形碼怎么辦”。

其實，手表里的睡眠監測，和醫院里的專業檢測完全不是一回事。睡眠質量不能單靠手表來判斷。

北京天壇醫院神經精神醫學科與臨床心理科睡眠中心主任醫師李麗君介紹，醫用的睡眠篩查手環、腕表，與民用智能手環、手表作用不同。后者目前主要起篩查作用，可監測睡眠時長，粗略篩查心率變異性等問題，但對深睡眠、淺睡眠等睡眠結構的判斷并不準確。過度關注某一次的數據，可能會加重睡眠焦慮。

李麗君表示，不少患者會過度依賴單晚睡眠數據，比如當晚沒睡好，睡前就會過度擔心次日能否入睡。應關注長期監測數據而非單晚數據，留意佩戴方式，確保設備貼近皮膚，松緊適度。若手環長期數據異常，需前往醫院咨詢睡眠科、呼吸科醫生，接受專業檢查。

當記者咨詢網上各類“睡眠神器”，如睡眠噴霧、睡眠貼、重力毯等是否有效、作用有多大時，李麗君認為，這類科技產品是科學進步的體現。目前睡眠誘導和睡眠中斷的治療方法個體差異較大，尚無統一驗證對所有人有效的技術，可嘗試使用，部分人可能從中獲益。但核心仍是減輕睡眠焦慮，注重睡眠衛生：睡前避免劇烈運動、飲用濃茶咖啡、長時間看手機、防止過度興奮，這些對改善睡眠至關重要。

如何判斷自己睡得好不好？

對于普通人而言，判斷睡眠質量最應關注的是自身感受，而非數據。醒來后神清氣爽、精力充沛，即為高質量睡眠；反之，白天昏昏沉沉、注意力不集中，則說明睡眠質量不佳。

如果出現以下情況，不要只依賴智能手表，應及時去醫院睡眠醫學科就診：

• 長期失眠：入睡困難、早醒、睡眠淺，持續超過3個月。

• 嚴重打鼾并伴隨呼吸暫停：家人反映你打鼾時會突然停止，然后又大聲喘氣。

• 白天過度嗜睡：開車、開會、甚至吃飯時都能睡著。

• 睡眠中異常行為：如夢游、說夢話、拳打腳踢。

• 智能手表頻繁提示血氧異常：即使你沒有明顯不適，也建議進行專業評估。

• 智能手表連續一兩周提示睡眠結構紊亂或者節律異常。

專家解碼“睡眠謠言”

關于睡眠的常見誤區，北京天壇醫院神經精神醫學科與臨床心理科睡眠中心主任醫師李麗君逐一解讀：

問

一定要睡滿8個小時的時長嗎?

答

這是錯誤認知，個體睡眠時長差異極大，會隨年齡、生命周期發生變化。

問

睡前喝酒會有助于睡眠嗎?

答

睡前飲酒對于解決短時間的睡眠問題的話肯定是有幫助的，因為酒精作用于抑制性受體，GABA受體跟我們的助眠藥的作用的受體有很多類似之處，能抑制神經系統的興奮性，能夠助眠，但是長期飲酒存在諸多問題，不建議長期飲酒助眠。

問

打呼嚕等于睡得香嗎?

答

打呼嚕并不等于睡得香，嚴重打鼾會影響睡眠時大腦供氧，屬于疾病范疇。

問

數羊入睡法管用嗎?

答

數羊有一定原理，屬于正念行為，通過集中注意力減少胡思亂想，多數情況下可促進入睡，但并非適用于所有人，部分人會越數越興奮。白噪音原理與之相似，通過固定注意力減輕睡眠焦慮。

問

周末補覺能抵這一周的熬夜嗎?

答

周末補覺無法抵消工作日的熬夜，睡眠有自身節律，長期熬夜后僅靠周末補覺，會打亂正常睡眠節律。

來源：BRTV新聞（記者 康露 王巖）

編輯：孫迪雅