今晚，請早睡1小時！

今天3月21日

是世界睡眠日

請早睡一小時

睡不好、睡不夠，以及不想睡，早就不是少數人的煩惱了。中國睡眠研究會發布的《2025中國睡眠健康研究白皮書》顯示，參與研究的成年人群中：

1/4的人夜間睡眠不足6小時；

超過一半的人在零點后入睡；

近四成人群在夜間容易醒來。

人民日報健康客戶端 任璇攝

熬夜

最終“報復”的是誰？

白天被工作、學習、社交填滿，晚上躺在床上，終于擁有了“完全屬于自己的時間”。追一集劇，打一局游戲，刷一會兒短視頻……明明很困，卻舍不得放下手機。

這種“報復性熬夜”，看似賺了時間，其實是跟自己的身體過不去。長期睡不夠，這10種傷害會悄悄找上門：

1. 癌癥風險高

長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

2. 心腦血管病風險高

長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死。

3. 誘發糖尿病

對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會更增加患糖尿病的幾率。就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。

4. 引發神經衰弱

熬夜后的第二天白天，人往往會沒有精神、 頭昏腦脹 、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘、頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。

5. 影響生育能力

睡眠不好的女性容易出現神經內分泌的紊亂，導致卵巢功能下降、月經不調，受孕機會減少，從而導致不孕的發生概率增大。

6. 傷害眼睛

熬夜等于是超負荷用眼，容易使眼肌疲勞，長此以往，會導致視力下降。還會出現眼睛疼痛、干澀、發脹等問題，再加上抵抗力低，可能誘發結膜炎、角膜炎等眼病。

7. 免疫力下降

人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦節奏被破壞，人體免疫系統的抗病能力就會降低，炎癥水平也會上升，熬夜會改變這種正常的生物鐘。

8. 引發胃腸病

熬夜的人一般腸胃都不好。這是因為熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

9. 抑郁情緒多

熬夜不但傷身，還傷神。許多年輕患者都因長期熬夜導致睡眠障礙，久了還可能增加患抑郁癥的風險。

10. 皮膚變差

熬夜會傷害皮膚，天天熬夜的人皮膚容易蔫蔫的，皺皺的。有些人還會起痘痘、痤瘡、長斑，出現黑眼圈。

記住5個方法

有效避免“熬夜傷”

有些人是主動熬夜，有些人是真的睡不著。不管是哪種，避免“熬夜傷”，試試這幾招：

1. 盡量在晚上11點前上床。給身體足夠的休息時間，恢復活力，保證第二天的高效運作。

2. 在相對固定的時間入睡。如果今天9點睡、明天11點睡、后天12點睡，這樣很難形成條件反射。而在固定時間去睡覺，會形成條件反射，從而更容易入睡。

3. 在相對固定的地點睡覺。盡量不要在床上看書、看電視、打游戲，如果床只是睡覺的地點，就會形成睡覺地點的“條件反射”，促進快速入眠。

4. 若睡眠質量差及時就醫。如果睡眠質量差，嚴重影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙。此類情況建議及時就醫，遵醫囑。

5. 不得不熬夜時少吃夜宵。可以選一些低糖、低脂的小零食，比如酸奶、堅果、低脂奶酪等。遠離炸雞、薯條這種“高熱量飲食”。

來源丨人民日報健康客戶端、健康時報等

徐州廣電編輯 | 李彥凝

一審 | 姚亮

二審 | 朱宸昕

三審 | 張清

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