世界睡眠日丨專家支招如何科學應對睡眠問題

來源：環球網

3月21日世界睡眠日當晚，由中國健康促進基金會、中國睡眠研究會共同舉辦，人民衛生出版社專業支持、先聲藥業公益支持的中國健康知識傳播激勵計劃“睡眠之夜”科普活動在京成功舉行。

中國健康知識傳播激勵計劃健康知識宣傳員白巖松、項目發起人孔靈芝、中國睡眠研究會理事長黃志力與睡眠領域權威專家、奧運冠軍王麗萍、歌手黃格選、相聲演員李菁等圍繞“優質睡眠，美好生活”的年度主題進行了對話，并呼吁公眾重視睡眠，科學應對睡眠問題，達到優質睡眠和良好的日間功能，并特別提示避免焦慮、學會與失眠“和解”。

黃志力教授指出，睡眠受環境、生活習慣、心理和生理與疾病四方面因素的影響。優質睡眠包括入睡速度、睡眠時長、睡眠連續性、睡眠結構、睡眠效率和日間狀態六個維度。

對于公眾如何簡便地判斷睡眠質量，黃志力教授給出了用日間功能快速判斷的方法：睡夠7小時左右，早晨起來精力充沛、神清氣爽，注意力和判斷力等日間功能正常，就是優質睡眠。黃志力教授特別寄語公眾：幸福就是白天有說有笑，晚上睡個好覺。

健康知識宣傳員白巖松表示，世界睡眠日是3月21日，提示我們白天努力去做加法1、2、3，但是到了晚上，該告訴自己方方面面做減法3、2、1，放松、放空、放過自己，再把自己放倒，享受睡眠。同時，萬一有問題也可以“放心”，因為現在有許多的新的醫學發現和治療方法可以應對睡眠問題。

奧運冠軍王麗萍分享了備戰大賽時自我調節保持良好狀態的方法：在比賽的前幾天，會每天晚上放空自己，放下、放過自己，把賽前的訓練情況和未來比賽的期許暫時放到一邊，讓自己處于放空的狀態，就放下了所有的焦慮、保障睡眠，保持良好的狀態。王麗萍還特別提醒公眾，運動需適量、適度，避免夜間過度運動、過早起床運動影響睡眠。

重慶大學附屬仁濟醫院高東教授倡議，除了遺傳等不可變因素，可在心態、認知、運動等可改變因素上努力調整，并放松心態、學會與失眠“和解”。在藥物使用方面，高東教授表示為了保障出診時有良好的日間狀態，自己在必要時也會使用雙食欲素受體拮抗劑助眠。

在最后的快問快答環節，項目發起人孔靈芝與蘇州大學附屬第二醫院沈赟教授、中南大學湘雅二醫院譚立文教授，就公眾關注的睡眠問題進行了精準解答。

關于公眾對失眠藥物的擔憂，譚立文表示，傳統安眠藥可能存在依賴，但新一代藥物（如食欲素受體拮抗劑）機制不同，依賴風險顯著降低。他強調，任何用藥或換藥都需在專科醫生指導下進行，不可自行驟停舊藥。譚立文還建議建立個人“睡眠儀式感”，如聽音樂、閱讀，以誘導睡眠。

關于公眾關注的睡眠習慣問題，針對“上床很久睡不著怎么辦”，沈赟建議不要“硬躺”，可起床放松，有困意再回床。同時，沈赟提醒公眾避免喝酒助眠的誤區，表示喝酒會破壞睡眠深度，更容易導致頻繁的夜醒和早醒，還可能對有睡眠呼吸暫停的人帶來缺氧甚至窒息危險。

據悉，“睡眠之夜”是“睡眠關注年”系列科普的首場活動，由中國健康促進基金會、中國睡眠研究會共同舉辦，人民衛生出版社專業支持，并得到先聲藥業的公益支持。