“春養肝”，每天6個動作，養肝半年臉色越來越干凈透亮！

中醫認為：肝主疏泄，有“藏血”“解毒”的作用。疏通肝膽經可以有效的幫助肝臟更好的發揮排毒、解毒功能

疏解情緒郁結，緩解煩躁、易怒、抑郁等情緒，減少肝火旺、肝血不足、肝氣不順導致的月經不調、痛經、失眠等問題。

春天到了，養肝的最好時節來了，今天給大家分享一套，10分鐘疏通肝膽經的瑜伽動作

每天睡前練習（11點之前睡），還能緩解腰背疼痛，促睡眠、養肝效果更佳。

動作1：

• 選擇一個舒適的坐姿
• 吸氣，頭頸脊柱向上延展，腰背立直
• 雙手五指交叉向上舉過頭頂
• 呼氣，身體向右側彎
• 保持30秒，交換另一側
• 注意動作全程不要彎腰弓背

功效：疏通膽經，腸經，帶脈，心包經，靈活脊柱，改善含胸駝背，打開胸腔，提升肺活量，舒緩肩頸腰背壓力，緩解焦慮、煩躁等。

動作2：

• 坐立，雙腿向兩側打開45度
• 屈左膝，左腳放在右大腿根部
• 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
• 身體轉向右腿
• 呼氣，身體向前向下
• 雙手握住前腳掌，脊柱完全放松
• 身體向前向下
• 保持45秒，交換另一側
• 新手雙手抓不到腳就自然放在右腿兩側
• 不要追求一定要抓住腳
• 身體完全的放松，越放松效果越好

功效：疏通肝膽經，腸經，膀胱經等，促進身體排毒，緩解焦慮煩躁失眠，改善久坐脊柱僵硬腰背疼痛等。

動作3：

• 坐立，屈雙膝，雙腳并攏
• 吸氣，脊柱延展
• 呼氣，身體向前向下
• 雙手放在身體前側
• 脊柱完全的放松
• 將意識關注在大腿內側
• 深度拉伸疏通肝經，保持45秒
• 動作全程身體、大腦完全的放松
• 越放松效果越好

功效：深度疏通肝經，按摩腹部內臟，滋養子宮和骨盆，釋放髖部的壓力和緊張，改善婦科，調節不良情緒等。

動作4：

• 坐立，微微屈雙膝
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 身體一條直線
• 呼氣，身體向右扭轉，保持2-3秒
• 吸氣，還原，呼氣，向左扭轉
• 動態重復練習45秒
• 動作全程脊柱延展垂直地面不要彎腰弓背

功效：疏通膽經、膀胱經、帶脈等，促進身體排毒和消化，靈活脊柱，改善脊柱腰背僵硬疼痛，減壓等。

動作5-6：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 將右腳放在左大腿上
• 右手從雙腿中間穿過
• 雙手抱住左小腿前側
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，雙手抱出小腿靠近腹部
• 保持45秒，解開雙手
• 髖部向左扭轉，雙手側平舉
• 雙肩不要離開墊面
• 保持45秒，重復以上動作，練習反側

功效：疏通肝膽經，帶脈，膀胱經等，促進身體深度排毒，刺激副交感神經系統，改善焦慮、煩躁、壓力大等不良情緒，提高睡眠質量等。