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清明是我國重要的傳統節日,同時也是春季養生保健的關鍵時節。民間素有“菜花黃,癡子忙”的俗語,春季不僅是萬物復蘇的時節,也是心理疾病的高發階段。中醫講求“天人相應”,此時春回大地、陽氣升發、草木萌生,養生應當順應天時、順時調養,以養肝、安神、健脾、顧護陽氣為要。
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從現代角度來看,日照與氣溫的劇烈變化,極易對人的情緒產生影響;而中醫秉持天人合一理念,認為春季屬木,肝臟亦對應五行之木,春季肝氣易疏泄失常,進而引發情緒波動,因此春季養生核心在于疏肝。
應對春困 提振陽氣 規律作息
清明養生科普
春季氣溫漸升,人體新陳代謝日趨旺盛,腦部供血相對減少,容易出現精神不振、困倦嗜睡、疲乏無力等“春困”現象。養生重在規律作息、早睡早起,保證每日6–8小時睡眠,日間可小憩15–30分鐘,以恢復精力、緩解困乏,不宜久臥懶動,以免耗傷陽氣。
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督灸:督灸可溫陽通督、散寒祛濕、提振陽氣,能有效改善清明時節春困乏力、畏寒肢冷、精神不振,助力陽氣升發,契合春日養生扶陽之要。
調養不寐 疏肝理氣 安神助眠
清明養生科普
春季肝氣升發,清明時節情緒易受影響,若情志不暢、肝氣郁結,易出現心煩、失眠、多夢、早醒、易驚等睡眠問題,甚至影響血壓與心腦血管狀態。養生重在調暢情志、心態平和,保持情緒穩定,少思少郁、不急不躁,做到“恬淡虛無,真氣從之”。
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刮痧:清明肝氣易郁,刮痧可疏肝理氣、活血通絡、清瀉肝火,疏解情緒郁結、煩躁失眠,讓氣機條達,安神助眠。
春日食養 省酸增甘 調養脾胃
清明養生科普
春季肝氣偏旺,易影響脾胃功能。養生遵循“省酸增甘,以養脾氣”的原則,飲食宜清淡平和,適度食用姜、蔥、韭菜等助陽生發之品,多吃新鮮蔬果,減少油膩厚味、辛辣燥烈食物,以顧護脾胃、調和臟腑。
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五仁餡青團
由芝麻仁、瓜子仁、人參粉、茯苓粉、芡實粉制成,健脾益氣、祛濕固腎,適合脾胃虛弱、神疲乏力者。
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香芋餡青團
由香芋泥、人參粉、佛手粉、陳皮粉制成,疏肝和胃、理氣健脾,適合肝氣不舒、食欲不振者。
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養生茶
由黃芪、玫瑰花、茉莉花配伍而成,可補氣養血、疏肝理氣、柔肝養肺,適合情緒不穩、精神不佳、易疲勞者日常飲用。
治未病健康服務 雙處方守護健康
清明養生科普
長春中醫藥大學附屬醫院治未病中心(健康管理中心)依托國家級科研項目,在開展規范診療的同時,為群眾提供個性化健康宣教、體重管理、膳食指導、中藥茶飲、膏方調理等一體化健康管理服務,重點針對疲勞乏力、睡眠不佳、情志失調、體質偏頗、代謝障礙等人群,以中醫“治未病”理念,全方位守護大眾春日健康。
清明養生指南
清明養生需順應天時,疏肝健脾、顧護陽氣,結合作息、情志、飲食與中醫特色療法,方能平穩度過春日,守護身心健康。
本文中所提到的中醫特色療法養生方案,建議在專業人員指導下使用。
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內容來源/治未病中心(健康管理中心)
初 審/畢航奇
復 審/任吉祥
終 審/崔俊峰
醫院地址
紅旗院區:長春市工農大路1478號 0431-86178018
經開院區:長春市經濟技術開發區深圳街185號
兒童診療中心:0431-81953838
婦產診療中心:0431-80568666
治未病(慢病管理中心)、針灸推拿中心:長春市工農大路工農南胡同177號
農安分院:農安縣燒鍋鎮長白公路與東盛路交匯處 0431-81877999
二道分院:二道區東河東路4999號 0431-81127999
長春中醫藥大學附屬醫院白山醫院:吉林省白山市渾江區長白山大街3052號 0439-5080906
長春中醫藥大學附屬醫院定西醫院:甘肅省定西市安定區解放路31號 0932-8213301
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