最近高潔主任接診了一個(gè) 15 歲的男孩,媽媽帶他來(lái)調(diào)理失眠,說(shuō)孩子最近總是失眠睡不著、上課走神,成績(jī)掉了一大截,還總把自己關(guān)在房間里。
一開(kāi)始媽媽以為是 “青春期叛逆”,后來(lái)才帶孩子過(guò)來(lái)。
很多家長(zhǎng)容易把孩子的情緒問(wèn)題當(dāng)成 “不懂事”“矯情”,卻忽略了那些藏在細(xì)節(jié)里的預(yù)警信號(hào)。
在中醫(yī)看來(lái),青少年抑郁多是 “肝氣郁結(jié)、心神失養(yǎng)” 所致。
而失眠往往是最早出現(xiàn)的信號(hào)之一。
失眠、焦慮、抑郁的情緒與心理狀態(tài)具有關(guān)聯(lián)性,長(zhǎng)期情緒不佳可能導(dǎo)致青少年出現(xiàn)心理問(wèn)題,尤其是慢性失眠。
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面對(duì)孩子的這些身心信號(hào),單純的說(shuō)教、施壓或物質(zhì)滿足往往無(wú)效,甚至有害。
今天高潔主任分享一些家長(zhǎng)可以帶著孩子試試這 幾個(gè)中醫(yī)調(diào)理方法,疏肝理氣、安神養(yǎng)心。
1、家長(zhǎng)要做的
1、別攀比、少施壓
別總拿孩子跟 “別人家的孩子” 比,中醫(yī)講 “肝氣喜條達(dá)而惡抑郁”,過(guò)度壓力會(huì)讓肝氣郁結(jié)。
告訴孩子 “跟自己比,今天比昨天好就夠了”。
2、留足玩和運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)能 “動(dòng)則生陽(yáng)”,促進(jìn)氣血循環(huán),疏解肝氣,每天讓孩子運(yùn)動(dòng) 30 分鐘,比如跑步、跳繩、打球,比說(shuō)教管用。
3、規(guī)律作息
別讓孩子作業(yè)寫到半夜,熬夜會(huì)耗傷肝血,影響心神安定,盡量讓孩子 22 點(diǎn)前入睡,睡前別刷手機(jī),保證睡眠質(zhì)量。
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2、孩子要做的
1、傾訴或?qū)懽鳎?/strong>
把心里的煩惱畫出來(lái)、寫下來(lái),或跟信任的人聊聊,中醫(yī)說(shuō) “言為心聲”,表達(dá)情緒能讓郁結(jié)的肝氣散開(kāi);
2、靈活應(yīng)對(duì)未知的挑戰(zhàn):
在面臨困難時(shí),相信凡事必有至少三個(gè)解決方法。找到一個(gè)方法去做,如果有效就繼續(xù),無(wú)效就換個(gè)方法。
3、按揉 “解郁穴”:
每天按揉太沖穴3 分鐘,疏肝理氣;睡前按揉神門穴2 分鐘,安神助眠。
家長(zhǎng)是孩子最堅(jiān)實(shí)的后盾,多一點(diǎn)共情、少一點(diǎn)評(píng)判,多一點(diǎn)陪伴、少一點(diǎn)施壓,孩子的肝氣才能順暢,心神才能安定,失眠和抑郁也會(huì)慢慢改善。
??注意:醫(yī)學(xué)科普,僅供參考,如有嚴(yán)重失眠問(wèn)題,建議咨詢專業(yè)醫(yī)生
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