高潔主任：孩子失眠，封閉自己？家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做

最近高潔主任接診了一個(gè) 15 歲的男孩，媽媽帶他來(lái)調(diào)理失眠，說(shuō)孩子最近總是失眠睡不著、上課走神，成績(jī)掉了一大截，還總把自己關(guān)在房間里。

一開(kāi)始媽媽以為是 “青春期叛逆”，后來(lái)才帶孩子過(guò)來(lái)。
很多家長(zhǎng)容易把孩子的情緒問(wèn)題當(dāng)成 “不懂事”“矯情”，卻忽略了那些藏在細(xì)節(jié)里的預(yù)警信號(hào)。

在中醫(yī)看來(lái)，青少年抑郁多是 “肝氣郁結(jié)、心神失養(yǎng)” 所致。

而失眠往往是最早出現(xiàn)的信號(hào)之一。
失眠、焦慮、抑郁的情緒與心理狀態(tài)具有關(guān)聯(lián)性，長(zhǎng)期情緒不佳可能導(dǎo)致青少年出現(xiàn)心理問(wèn)題，尤其是慢性失眠。

面對(duì)孩子的這些身心信號(hào)，單純的說(shuō)教、施壓或物質(zhì)滿足往往無(wú)效，甚至有害。

今天高潔主任分享一些家長(zhǎng)可以帶著孩子試試這 幾個(gè)中醫(yī)調(diào)理方法，疏肝理氣、安神養(yǎng)心。

1、家長(zhǎng)要做的

1、別攀比、少施壓

別總拿孩子跟 “別人家的孩子” 比，中醫(yī)講 “肝氣喜條達(dá)而惡抑郁”，過(guò)度壓力會(huì)讓肝氣郁結(jié)。

告訴孩子 “跟自己比，今天比昨天好就夠了”。

2、留足玩和運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)能 “動(dòng)則生陽(yáng)”，促進(jìn)氣血循環(huán)，疏解肝氣，每天讓孩子運(yùn)動(dòng) 30 分鐘，比如跑步、跳繩、打球，比說(shuō)教管用。

3、規(guī)律作息

別讓孩子作業(yè)寫到半夜，熬夜會(huì)耗傷肝血，影響心神安定，盡量讓孩子 22 點(diǎn)前入睡，睡前別刷手機(jī)，保證睡眠質(zhì)量。

2、孩子要做的

1、傾訴或?qū)懽鳎?/strong>

把心里的煩惱畫出來(lái)、寫下來(lái)，或跟信任的人聊聊，中醫(yī)說(shuō) “言為心聲”，表達(dá)情緒能讓郁結(jié)的肝氣散開(kāi)；

2、靈活應(yīng)對(duì)未知的挑戰(zhàn)：

在面臨困難時(shí)，相信凡事必有至少三個(gè)解決方法。找到一個(gè)方法去做，如果有效就繼續(xù)，無(wú)效就換個(gè)方法。

3、按揉 “解郁穴”：

每天按揉太沖穴3 分鐘，疏肝理氣；睡前按揉神門穴2 分鐘，安神助眠。

家長(zhǎng)是孩子最堅(jiān)實(shí)的后盾，多一點(diǎn)共情、少一點(diǎn)評(píng)判，多一點(diǎn)陪伴、少一點(diǎn)施壓，孩子的肝氣才能順暢，心神才能安定，失眠和抑郁也會(huì)慢慢改善。

??注意：醫(yī)學(xué)科普，僅供參考，如有嚴(yán)重失眠問(wèn)題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生