每天“搖胯”100次，胯開(kāi)了、腰不酸了，做完整個(gè)人都通透了！

人老先老腿，人到40+，身體最明顯的變化，往往從下肢開(kāi)始。

久坐、新陳代謝變慢、氣血運(yùn)行變緩，經(jīng)絡(luò)淤堵不暢，胯部雙腿越來(lái)越僵硬，不僅走路發(fā)沉，腰酸背痛也來(lái)了。

很多時(shí)候不是腰出了問(wèn)題，而是胯太緊氣血不通，經(jīng)絡(luò)淤堵，牽連著整個(gè)下半身都不舒服

今天給大家分享6個(gè)開(kāi)髖動(dòng)作，每天練一遍，深度打開(kāi)髖部，疏通肝經(jīng)，練完整個(gè)人超級(jí)通透舒服，走路都輕松了。

動(dòng)作1：

• 跪立在墊面上
• 雙腿雙手臂分開(kāi)與髖同寬
• 大腿手臂垂直墊面
• 吸氣，將左腳向外打開(kāi)
• 左腳朝向正左方，膝蓋腳尖同向
• 左腳的延長(zhǎng)線與右膝蓋在一條線上
• 大腿平行地面
• 呼氣，臀部向后，伸直手臂
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
• 交換另一側(cè)

動(dòng)作2：

• 在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上
• 吸氣，立直脊柱
• 雙手五指交握在胸部前側(cè)
• 依然保持雙腿、髖部在一條直線上
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，屈左膝身體重心向左移動(dòng)
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
• 交換另一側(cè)

動(dòng)作3：

• 跪立在墊面上
• 雙手五指交握在胸部前側(cè)
• 伸直左腿向外打開(kāi)
• 左大腿與髖部在同一個(gè)平面內(nèi)
• 左腳與右膝在一條直線上
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，臀部向后向下
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
• 交換另一側(cè)

動(dòng)作4：

• 在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上
• 身體前屈，雙手在墊面上
• 手臂垂直肩部
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，臀部向后向下，伸直手臂
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動(dòng)作5：

• 跪立在墊面上
• 大腿手臂垂直墊面
• 將雙腿向兩側(cè)打開(kāi)
• 保持左右膝蓋髖部在一條直線上
• 大小腿90度，屈手肘在墊面上
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，臀部向后，吸氣，還原
• 呼氣，膝蓋不動(dòng)，抬起左腳向上
• 吸氣，還原，呼氣，抬起右腳
• 重復(fù)以上練習(xí)10-15次

動(dòng)作6：

• 坐立，雙手握拳在胸部前側(cè)
• 吸氣，伸直右腿向前，屈左膝
• 呼氣，屈右膝，身體重心向前移動(dòng)
• 立直軀干，伸直左大腿，沉髖向下
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替練習(xí)10-15次