“春捂”要捂到什么時候？這幾類人亂減衣，發病風險直接翻倍

最近出門是不是總犯難？早上裹著羽絨服出門還覺得涼風鉆脖子，中午走兩步就熱得出汗，翻遍衣柜不知道該穿啥，剛把秋褲收起來，又被一場降溫凍得打哆嗦。老輩人總掛在嘴邊的“春捂秋凍”，到底是過時的老黃歷，還是真能幫我們少生病的養生智慧？今天咱們就把春捂的門道一次性說透，幫你順應時節節律，護好身體陽氣，平穩度過乍暖還寒的初春。

一、為什么我們一定要堅持“春捂”？

初春的核心氣候特點，就是“乍暖還寒”。氣溫晝夜波動大，冷暖空氣交替頻繁，如果過早脫掉厚衣服，身體的體溫調節機制來不及適應快速的溫度變化，全身抵抗力會隨之下降，呼吸道致病菌、冬春季常見傳染病就很容易乘虛而入。

不重視春捂，不僅容易感冒，還可能誘發多種高發疾病：

心腦血管急癥：醫學研究證實，每年3—5月是高血壓、冠心病、心肌梗死、腦卒中（俗稱中風）等疾病的高發期。春季氣溫的頻繁起伏，會激活人體交感神經系統，導致血管痙攣、血壓劇烈波動，對于血管調節能力較弱的人群，會顯著增加心絞痛、急性心梗、腦卒中的發病風險。

呼吸道疾病與病毒性傳染病：氣溫驟降時，身體呼吸道黏膜防御能力下降，病菌乘虛而入，極易引發感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病，以及麻疹、水痘、腮腺炎、流感等病毒性傳染病。

胃腸道疾病：腰腹保暖不到位、過早吃生冷食物，會刺激胃腸道痙攣，容易誘發急性胃腸炎；有慢性胃腸疾病的人群，還可能因此導致舊疾復發。

關節與過敏性疾病：風寒濕邪侵襲下肢關節，會誘發關節疼痛、酸麻、腫脹，過早露腳踝、穿裙裝的人群風險更高；同時，春季多風，花粉、塵沙易隨風擴散，受涼導致抵抗力下降后，過敏性鼻炎、結膜炎、蕁麻疹等疾病的發作風險也會大幅升高。

臨床觀察也證實，高血壓或糖尿病患者、老年人群、有冠心病或腦卒中病史者，受血管彈性下降、基礎疾病影響，對溫度變化的耐受能力更差，更需要通過“春捂”給身體一個溫度緩沖期。說到底，春捂從來不是過時的老講究，而是幫身體平穩適應冬春換季、減少疾病風險的實用養生方法。

二、春捂并非人人適合，這些人群要分清

“春捂”不是一刀切的穿衣準則，不同體質、不同身體狀況的人，要區別對待，不能盲目跟風。

更推薦做好春捂的人群

抵抗力較弱的老年人、兒童，以及久病初愈、體質虛寒的人群；

患有高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中病史等基礎疾病的人群，春季血壓、病情易隨氣溫波動，春捂能減少溫度變化對身體的刺激。同時要配合規律服藥、平穩作息、保持良好心態，才能更有效預防疾病急性發作。

不建議盲目春捂的人群

對于平時體質壯實、火力旺的青壯年，尤其是經常口干上火、怕熱不怕冷的陰虛或濕熱體質人群，不用硬扛著“春捂”，跟著自身體感調整穿衣即可。這類人群如果過度保暖，反而會導致內熱積聚，出現咽喉腫痛、便秘等上火癥狀，反而不利于身體適應季節變化。

三、春捂不是多穿就行，重點護住3個核心部位

臨床中醫專家劉曉霞醫生科普提示，科學“春捂”并非裹得越厚越好，核心是遵循“下厚上薄”的原則，重點護住3個關鍵部位，把保暖用在“刀刃”上。

古人在長期養生實踐中就提出“寒多自下而生”，人體下半身血液循環比上半身差，寒邪大多從足部、下肢侵入，因此即便白天氣溫升高，下身也別急著減衣。

1.護住頭頸部：全身陽氣的“總開關”

頭部是身體的“散熱大戶”，低溫環境下，頭部沒有做好防護，會加速全身熱量散失，加重心臟的供血負擔。

而脖子后側的風池穴、風府穴、大椎穴，是風邪寒邪最易入侵的關口。尤其是大椎穴，位于后背最高點，是全身陽氣匯聚的核心位置，陽氣充足時能抵御外邪，一旦防護不到位，寒邪很容易長驅直入。

正確捂法：

早晚出門、遛彎鍛煉時，建議戴好帽子、系上圍巾；

別急著換低領衫，高領或半高領衣物能護住后頸“軟肋”；

運動、干活出汗后，別馬上摘帽子、脫圍巾，等汗液完全消退后再調整衣物。

2.護住腹背部：脾胃與陽氣的“守護神”

北京中醫藥大學第二臨床醫學院（東方醫院）亞健康科副主任醫師趙欣指出，后背腰眼（命門穴附近）與腹部肚臍（神闕穴），是人體陽氣之根。護住這兩個位置的陽氣，能有效避免寒邪入侵腸胃，預防腹痛、腹瀉、消化不良等不適。

中醫理論也認為，背部屬陽，貫穿背部的督脈被稱為“陽脈之海”，后腰為腎之府，做好腹背保暖，既能護脾胃，也能固腎陽。

正確捂法：

貼身穿一件棉質小背心，前后心都能護住，暖意直達全身；

白天穿衣別露腰露肚臍，露臍裝、低腰褲建議先收進衣柜；

夜間睡覺盡量蓋好腰腹，別讓肚臍眼露在外面吹風。

3.護住膝足部：寒邪入侵的“主要入口”

老話常說“寒從腳起”，雙腳離心臟最遠，血液循環最慢，保暖能力天生較弱。腳踝皮下脂肪薄，有多條重要經絡經過，是寒氣入侵的重要通路；膝關節脂肪層薄，又是全身承重最大、活動最多的關節之一，保暖不到位極易誘發關節不適。

《千金要方》中就主張春時衣著宜“下厚上薄”，既養陽又收陰；《老老恒言》也提到“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣”，都強調了下肢保暖的重要性。

正確捂法：

秋褲先別急著收，多穿幾天能給下肢持續保暖；

選能包住腳踝的厚襪子，別急著露腳踝趕時髦，也別過早穿單薄的單鞋；

日常避免冷風直吹膝關節，氣溫偏低時可戴上護膝。

四、晝夜溫差大難穿衣？試試“洋蔥式穿衣法”

很多人初春都有這樣的煩惱：穿多了中午熱，穿少了早晚冷，一天之內溫差十幾度，到底怎么穿才合適？

上海市疾病預防控制中心副主任醫師周德定2024年在上海市衛健委官方公眾號刊文，推薦了適配初春溫差的萬能穿搭法——洋蔥式穿衣法，核心是分層穿搭，兼顧保暖、透氣與靈活調整，熱了能脫、冷了能加，讓身體始終處在舒適的溫度區間，既不受凍，也不會捂出一身汗。

第一層（貼身處）：選擇排汗功能良好的衣物，比如純棉保暖內衣，避免出汗后貼身著涼；

第二層（保暖層）：選擇保暖、透氣性好的衣物，比如毛衣、針織衫、羽絨背心，鎖住身體熱量；

第三層（防護層）：選擇防風擋雨的外套，比如羽絨服、沖鋒衣、皮衣，抵御外界冷風侵襲。

五、春捂不止穿衣，飲食+泡腳幫你護住陽氣

春捂的核心目的，是保護身體的陽氣，除了穿衣保暖，飲食和日常護理上的“春捂”，也能起到事半功倍的效果。

飲食上的“春捂”：護好脾胃陽氣

春季飲食宜順應陽氣升發的特點，適量吃一些辛溫升散的食物，比如豆豉、韭菜、蔥、香菜等，幫助身體陽氣升發；同時要少吃生冷寒涼的食物，避免損傷脾胃陽氣。早春飲茶，也建議選擇性質溫和的紅茶、黑茶，少喝性寒的綠茶、生普。

泡腳：簡單高效的扶陽方法

睡前用40℃左右的溫水泡腳15—20分鐘，是非常適合初春的養生方式。既能擴張腳部血管、促進全身血液循環，驅散體內寒氣，也能放松身體、改善睡眠質量，和足部保暖的春捂原則相輔相成。

結束語

春日養生的核心，從來不是刻板遵守老規矩，而是順時而為、量力而行。春捂的本質，是老祖宗傳下來的、貼合人體節律的養生智慧，核心是幫身體平穩度過季節交替，護好陽氣，減少生病。根據自己的體質和氣溫變化，找對適合自己的春捂方式，在融融春光里，養出好身體，收獲一整年的健康與順遂。

參考文獻：

央視新聞《“春捂”要捂到什么時候？該捂哪？指南來了》

北京友誼醫院服務號《【友誼科普】立春節氣乍暖還寒“春捂”為宜》

老年日報《春捂別再捂錯了，捂哪里，捂多久？一文全講清》