張雪峰心源性猝死離世，該如何用藥并急救來避免悲劇？

寫這篇時心情挺沉重的，如何避免心臟驟停和心源性猝死的悲劇，理論上有一些辦法，但是并非所有人都能做到。
我能想到的一些比較實用的，供大家參考吧。
1.確保自己和家人知道最基礎的急救知識，尤其是心肺復蘇。
家里有人懷疑出現心梗后，你要做的第一件事是【劃重點】立刻撥打120，告知目前準確位置，接線員會給你一些急救指導。

-如果意識清楚，讓患者就地平臥或半躺，不要走動或隨意搬動。可以在120的建議下嚼碎阿司匹林吞服（注意嚼碎），如果家里有以前醫生開過的硝酸甘油，【根據120的建議】考慮是否需要舌下含服。
-如果意識喪失，呼吸脈搏停止，立即開始胸外按壓，頻率是100~120次/分鐘，如果你不好把握頻率的話，按照鳳凰傳奇的最炫民族風卡點。
2.知道周圍AED的位置，學會使用AED。
出現心臟驟停后，如果周圍的人立即使用胸外按壓，生存率可以提高1倍，如果再加上AED除顫，大約有一半的心臟驟停患者可以救活。如果這一切是在3分鐘內完成，救活的幾率提高到大約70%。
所以，基于中國80%~90%的心源性猝死是發生在醫院外，尤其是家中，知道自家附近的AED就至關重要。現在有很多小程序可以檢索。
AED是傻瓜化設計，就是給沒有經過專業訓練的普通人用的，可以參考圖2，其實就三步：開機→貼電極片，AED自動分析→除顫。

3. 多休息，科學飲食。
一般建議中年人每周有150分鐘以上中等強度運動。我是非常支持合理運動的，因為現在超重和肥胖的人越來越多，而肥胖超重本身就直接增加心血管意外的風險。
但是對于一些中年人來說每天工作累成狗，還想著每天上班前跑步下班后擼鐵，這不是純純榨干自己么？對你來說多睡會覺比啥都強，起碼維持心血管和免疫系統別那么快崩了。要是可以的話中午少吃一點，每周去稍微鍛煉一次，那就行了，做不到也別勉強。
多睡覺，如果可以的話買個智能手表，記錄每天睡眠時長，讓自己盡可能每天有7個小時睡眠。
4. 運動不要超過自己的極限。
我知道現在很多人喜歡跑步，尤其是晨跑以及馬拉松。但是在我看來馬拉松跟健康是基本不沾邊的，只能算是一個興趣愛好；晨跑尤其是在寒冷天氣的晨跑，也會增加非常大的心臟負擔。我還是建議智能手表，記錄自己的心率，保持在合理區間。
這里說一個最大心率估算：通常用220減去你現在的年齡（適用于普通人群，存在一定誤差）。中等強度運動是最大心率的60%~70%，高強度是70%~85%。運動時要控制好心率，另外還有其他的計算方式，你先記住這個最簡單的。
5. 另外在你開始規律運動以前，要了解自己的心臟情況。
實際上根據運動員心源性猝死的尸檢分析，最常見的原因是特發性左心室肥大和肥厚性心肌病，這兩個都是可以通過心臟彩超發現的。所以心臟彩超、心電圖這些，可以發現基礎的心臟異常，這算提前發出警報，讓你在運動時要記得悠著點。
另外還有一些建議通過CTA排查冠脈的情況，這個有輻射，并且對無癥狀人群沒有太多證據支持，有這方面的擔心的話，可以跟心內科醫生溝通一下。
6. 還有一點我說過很多次，接種疫苗。
比如流感疫苗。流感疫苗不僅可以降低流感的負擔，還可以降低重大心血管不良事件的風險。簡單來說，主要原理是減少流感病毒感染及其引發的炎癥反應，從而降低心血管風險。這種保護力已經在許多疫苗上發現了，包括流感疫苗、新冠疫苗和帶狀皰疹疫苗等。
例如有研究，針對心衰患者，接種流感疫苗可以降低17%的心血管不良事件結局。所以在秋冬季來臨時，心血管疾病風險更高的老年人尤其建議接種流感疫苗，不僅可以降低流感本身的感染和重癥風險，對于心臟也能提供一定的保護。

7. 說了這么多，可能很少有人能全部記住，全部記住也很難全部做到。但人是不可能按照教科書那樣活著的。
人活一輩子，很多時候需要靠的是運氣，需要相信一句話叫做「生死有命，富貴在天」。有時候需要與自己和解，做不到就算了吧。這并不是一種妥協，而是了解自己的極限在哪里，包括身體的極限以及精神的極限，活在當下，過好自己現在的生活。
再見，張雪峰老師。