熬夜健身，當代人的自律堪比自虐

張雪峰去世，堪稱今年互聯網的一記重錘。

那樣鮮活的一個人，用「不正經」的語氣講著段子，用掏心窩子的方式解答著問題，種種場景仍歷歷在目。

甚至當天中午，他都還在直播間里和大家打著招呼。

意外發生的如此之快，甚至沒來得及和任何人告別。

訃告里「心源性猝死」幾個字，似乎道盡他這些年的疲憊。

滿屏的嘆息里，不少人試圖深究這場事故的原因，卻發現「罪魁禍首」，原來就隱匿在最微不足道的日常里。

3月24日，一則關于張雪峰在蘇州醫院搶救的小道消息，刷屏全網。

彼時，大家還在猜測他遭遇了何種變故。

直到他的公司發布了張雪峰去世的消息，一切都是如此突然。

訃告里寫著，張雪峰去世的原因是心源性猝死。

而在新華社披露的更多細節中，張雪峰是中午12點26分在公司跑步時，身體出現嚴重不適反應，被緊急送往最近的醫院。

經全力搶救無效，于下午3點50分不幸去世。

好好一個人，為什么會在跑步時猝死？

從他過往的生活經歷里，或許能窺見一些緣由。

張雪峰曾在接受《人物》采訪時，給記者留下深刻印象，當天他不僅要在10點到14點接受采訪，還要完成三場直播。

記者想跟完全場，張雪峰的員工武亮卻提醒他：

「你最好提前休息一下，要不然你扛不住。」

對于別人而言難以抗住的工作強度，于張雪峰來說幾乎是日常體驗。

14點，采訪在助理的提醒下結束，他轉而去錄制一檔校園招聘，招聘結束后，他又于19點準時出現在直播間。

整個行程滿到沒有休息的余地。

在《人物》記者的記錄中：

「這天晚上，張雪峰一共直播了134分鐘，全程沒有起身，沒喝一口水，持續了將近4個小時。」

而在每年的高考出分、填報志愿之際，張雪峰的工作強度還會大幅度增加。

他的微博里清晰記錄著這段時期的作息，直到半夜四點仍在處理工作。

凌晨4:43分發的微博，內容竟是「今天睡的，好像比昨天早一點。」

五點道晚安，也不是稀奇的事。

張雪峰的壓力無疑是很大的，作為公司的金字招牌，他是家長信任的來源，不但要保持高頻率的露面，還要背負起公司幾千號人的未來。

他停不下來，即便他已經感受到很累，身體吃不消，在他的微博里搜索「累」的詞條，幾乎每隔幾天就有，有時甚至是連續發布的。

或許是為了能讓狀態更好點，或許是希望能彌補一些作息上的不足，張雪峰愛上了跑步。

那是19年，張雪峰記錄下自己當時的心境：

「人不運動是真不行的，精神頭也不好，睡得也不好，今天恢復跑步了，希望未來越來越好。」

后來跑步開始頻繁出現在張雪峰的生活記錄中，其中不乏工作之余見縫插針的鍛煉。

比如在站著直播五小時后，仍在考慮繼續跑步的問題。

睡了五個小時的情況下，仍惦記著自律跑步。

為了訓練到位，還在公司預備了跑步機，讓工作之余的小部分休息時間，也用來鍛煉身體。

熬夜工作的第二天，依舊早起做跑步計劃。

令人唏噓的是，就在這條微博下，還有網友勸他別在沒休息好的情況下跑步。

一句「娃還在小學，一定要保重身體」，如今看來讓人倍感心酸。

其實身體早給出預警，三年前他就曾被醫院收治強制住院，原因就是過度勞累，胸悶心悸。

甚至早在20年，張雪峰就曾刷到過半夜跑步猝死的新聞，那時他不會料到，自己會有天以同樣的方式出現在新聞中。

工作強度巨大，睡眠時間嚴重不足，身體的疲憊可想而知。

在此情況下，仍保持著高強度的跑步頻率，不是想馬后炮些什么，只是回望曾經，才發覺病根早已埋下。

如果能早點察覺并重視，遺憾或許就不會發生。

事實上，此類在身體條件不允許的情況下進行高強度鍛煉，繼而引發心源性猝死的事件，我們不是第一次見了。

就在去年年底，職業健美選手王昆去世，年僅31歲。

在合肥市健身健美協會發布的訃告中，他就是因心源性猝死，搶救無效去世。

身邊好友的透露，王昆生前極度自律，曾八次奪得中國健美精英職業聯賽冠軍，出事前他曾感染流感，身體狀況不佳，但仍保持著高強度訓練。

意外來臨的時候，誰也沒法預料。

或許大家還記得，幾年前轟動全網的高以翔事件。

參加綜藝節目的錄制，行程安排十分緊張，嘉賓連續多日高強度工作。

當天高以翔在熬夜錄制的情況下，仍被安排劇烈運動的環節，致使不幸發生，去世的原因也是心源性猝死。

當「心源性猝死」頻繁出現在公眾視野中，越來越多的人也開始好奇，這究竟是怎樣的一種突發狀況？

心源性猝死又稱心臟性猝死，是指由心臟原因導致的，在一小時以內發生的突然死亡。

此前很多人對這一概念陌生，但其實心源性猝死的案例并不在少數，中國醫學科學院阜外醫院的資料顯示：

全球每年大概有300萬的人死于心臟性猝死，占所有死因的第二位，僅次于癌癥。

圖源：電視劇《完美關系》

依據中華醫學會的數據，我國每年心臟性猝死的總人約為54.4萬人，相當于每天就會有將近1500人因此去世，可以說是十分觸目驚心的數字。

需要厘清一個概念，心源性猝死，并非只是發生于身體狀態不佳后的高強度鍛煉，它是加速其發生的誘因。

《Circulation》的相關報告顯示，熬夜后運動的人群，心源性猝死風險，較正常睡眠者高2-3倍。

原本就疲勞的身體狀態，疊加運動的高強度刺激，會在一定程度上放大隱匿性心臟病的風險。

而且這一問題很難預防，因為80%的患者在發病前并未表現出明顯的臨床癥狀，事故發生時往往毫無預兆。

張雪峰甚至在當天早上還進行了直播，狀態與之前無異。

唯一能夠注意的，就是感受日常身體發出的信號，胸悶、心悸、不明原因的疲勞、運動耐量突然下降，都可能是心臟在求救。

除此以外就是定期的心血管篩查，尤其是有家族病史或長期高壓工作的人群。

心電圖、心臟超聲、運動負荷試驗等檢查，都能夠有效幫助發現潛在風險。

與身體狀況保持密切交流，是比運動更重要的「健身」手段。

張雪峰去世后，網上議論頗多。

不少人開始回顧自己的身體狀況，以確保沒有經歷過相似的問題。

甚至有網友分享，云南大學附屬醫院的心內科連普通醫生的號都全部被掛滿了，藥店的救心丸也賣光了。

大家逐漸意識到，一些重大疾病問題離我們并不遙遠，甚至有可能就發生在無意之間。

尤其是近些年，隨著健身文化的普及，「自律」被賦予各式各樣的光環。

「五點起床健身」、「上班前先健身」的vlog日常，在社交平臺幾乎隨處可見；

收工后的深夜健身房打卡照，亦是不少公眾人物自律的證明。

很多人深受影響，也萌生了要早起鍛煉，下班健身的念頭。

想法很好，但也要考慮實際情況。

事實上，很多人對「運動有益健康」是存在誤解的，運動當然可以強健體魄，但前提是身體處于適當的狀態。

不是說在任何時候，只要開啟運動，就會像手機充電一樣，為身體供給一段健康能量。

早起健身就必須伴隨著早睡，日常鍛煉后也需要有充足的休息時間。

很多人尚且還在熬夜的狀態中無法改變，凌晨抱著手機仍不愿入睡，甚至還有熬夜加班的情況……

在此種情況下見縫插針健身，無疑是對身體的超負荷施壓。

真正的自律，應當保存能量，而非對身體的索取。

當正在經歷睡眠不足、過度疲勞、極端情緒時，最應該做的就是休息，此時運動反而會加劇身體健康的消耗，讓自律變成自虐。

生命的脆弱與珍貴，往往在失去之后才能頓悟。

但命運不會給任何人，重來一次的機會。

而心臟，也不會為任何人的野心讓步。

學會傾聽并尊重身體的節律，或許是張雪峰留給這個世界最后的、也是最珍貴的提醒。