哪些人跑步容易猝死？千萬不要亂跑步…

最近張雪峰老師因為在跑步機上跑步最后引發心臟不適，被送往醫院搶救無效最后離世……

這個消息令人很悲痛！

但網上卻有太多人把矛頭指向了跑步。

甚至直接斷言：不能跑步，這是一項很危險的運動！

包括有人直接舉例今年的重慶馬拉松、清遠馬拉松等賽事上都有跑者因心臟驟停而死亡的消息來論證跑步的壞處。

我真的很想說：

跑步真不能背這個鍋！

從相關的權威數據來看：

“2025年國際頂級醫學期刊《JAMA》發表的覆蓋2931萬馬拉松、半程馬拉松完賽者的研究顯示，賽事中心臟驟停發生率僅為每10萬人0.54-0.60例，其中死亡發生率僅0.20/10萬，約1/50萬；國內馬拉松賽事猝死率約0.44-1.54/10萬，與國際數據基本一致。”

而作為對比，我國普通人群年心臟性猝死率約40/10萬人，是馬拉松賽事風險的近70倍。

跑步本身并不“殺人”，亂跑才是真兇。

如果你也是屬于下面的這幾類人，那就勸你跑步前要掂量一下了……

1、長期熬夜且工作強度大

張雪峰老師就是典型的例子，平時工作強度極大，休息睡眠時間很少，身體一直在被透支。

當你拖著本就疲倦的身體再去跑步時，心臟是扛不住的！

2、有“三高”或家族有心臟病史

心臟的隱疾是“定時炸彈”，平時很難發現，這類人群跑步前務必要做好心電圖的檢查，有三高患者在醫生建議下適量跑步。

很多在馬拉松賽道上倒下的選手，多半都是高強度下引起的血管斑塊破裂或者心律失常。

3、“報復性”跑步的人群

有些人明明平時都不運動，可一到周末上來就跑半馬，要不就是猛沖速度或者加大跑量。

這些極其不規律的訓練方式，心臟血管是適應不了，容易引發危險。

4、感冒、喝大酒之后還跑步

感冒去跑步容易引發心肌炎，喝大酒之后會增加心臟負擔，這種情況下跑步無異于直接攻擊心臟！

另外，很多喜歡跑步的人平時很少傾聽身體發出的信號，只顧著往前沖，

這里小編有必要提醒一下各位，當你的身體出現這幾個異樣時，務必停下！

胸口刺痛；

這是心梗典型信號，就是那種有大石頭壓在胸口喘不上氣的感受。

心慌；

莫名的感覺心臟在漏跳，甚至節奏很亂，讓人特別焦慮。

眼前發黑；

突然感覺頭暈、站不穩，這都是大腦供血嚴重不足的警告。

莫名乏力；

明明感覺也沒干什么事，就是一種莫名的虛脫感，甚至伴有惡心出冷汗。

一旦出現這些癥狀時，務必要好好休息，就不要想著再去跑步了，必要時一定要就醫檢查。

其實從科學的真正意義上來講，長期規律的健康跑步是可以降低心血管死亡率20%~40%的，而且總體的猝死風險，遠低于那些久坐不動人群。

我們真的不能因為個例就來抹黑跑步這項運動。

平時多注意生活習慣，好好睡覺，好好吃飯，保持規律運動，我們是一定會越跑越健康的！

不要自己嚇自己。

跑步是一件很美好的事情。