【微科普】守護(hù)心臟 預(yù)防猝死

當(dāng)熬夜成為常態(tài)，當(dāng)壓力與生活隨行，一把“隱形之刀”正懸在不少中青年人群頭頂——心源性猝死，以嚴(yán)峻態(tài)勢(shì)敲響健康警鐘。當(dāng)然，它并非完全“猝不及防”，倒更像是一場(chǎng)蓄謀已久的“風(fēng)暴”，早有信號(hào)、也能防范。今天，我們就來(lái)讀懂心臟的“求救密碼”，筑牢生命守護(hù)防線。

心臟“驟停”的元兇與信號(hào)早知曉

心源性猝死的本質(zhì)，是心臟突然停止有效跳動(dòng)，背后的“導(dǎo)火索”多是惡性心律失常，而冠心病、心肌病、心力衰竭等基礎(chǔ)疾病，正是隱藏的“幕后推手”。血管堵塞、心肌缺血，如同悄悄埋下的“定時(shí)炸彈”，最終可能引爆危機(jī)。

更關(guān)鍵的是，超半數(shù)患者在危機(jī)爆發(fā)前，身體早已發(fā)出明確“求救信號(hào)”，千萬(wàn)別忽視！

• 胸痛胸悶：活動(dòng)后或情緒激動(dòng)時(shí)，胸前區(qū)出現(xiàn)壓榨性疼痛、悶脹，像被巨石壓住胸口，休息后短暫緩解卻反復(fù)出現(xiàn)，這可能是不穩(wěn)定性心絞痛的預(yù)警。

• 莫名疲憊：未增加勞動(dòng)量卻極度乏力，尤其女性，若連擰毛巾都覺得力氣耗盡，或許是心臟供血不足的信號(hào)，需格外警惕。

• 心慌頭暈：感覺心臟“咯噔”亂跳，時(shí)而急促時(shí)而紊亂，若伴隨頭暈、眼前發(fā)黑，可能是危險(xiǎn)心律失常的征兆。

• 冷汗氣短：無(wú)劇烈運(yùn)動(dòng)卻突然冒冷汗，伴隨呼吸困難、無(wú)法平臥，這是心臟功能急劇下滑的緊急信號(hào)。

這些人群是護(hù)心重點(diǎn)關(guān)注對(duì)象

心源性猝死并非“無(wú)差別攻擊”，以下幾類人群需把“護(hù)心”融入日常：

• 冠心病患者：血管堵塞引發(fā)心肌缺血，是惡性心律失常的高風(fēng)險(xiǎn)人群；

• 高血壓、糖尿病患者：長(zhǎng)期控制不佳會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速血管硬化；

• 肥胖及代謝綜合征人群：心臟長(zhǎng)期承受過重負(fù)荷，如同“小馬拉大車”；

• 長(zhǎng)期熬夜、過度勞累者：交感神經(jīng)持續(xù)興奮，血壓升高，心律失常風(fēng)險(xiǎn)大幅上升；

• 有猝死或遺傳性心臟病家族史者：需盡早進(jìn)行心臟篩查，早防早干預(yù)。

5個(gè)“護(hù)心”妙招筑牢健康防線

預(yù)防的關(guān)鍵，藏在日常的點(diǎn)滴習(xí)慣里，牢記“管住嘴、邁開腿、睡好覺、心態(tài)平、定期查”，守護(hù)心臟并不難。

• 科學(xué)運(yùn)動(dòng)，避開“魔鬼時(shí)段”：早晨6-9點(diǎn)是心血管事件高發(fā)期，建議高危人群將運(yùn)動(dòng)安排在下午或傍晚。優(yōu)先選擇快走、游泳、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體不適立即停止。

• 合理飲食，給血管“減負(fù)”：堅(jiān)持低鹽（每日＜5克，約一啤酒瓶蓋量）、低脂、低糖飲食，多吃全谷物、新鮮蔬果，適量攝入魚類、堅(jiān)果。務(wù)必戒煙限酒，吸煙會(huì)讓心率每分鐘增10-20次，收縮壓上升10-25mmHg，對(duì)人體的傷害遠(yuǎn)超想象。

• 規(guī)律作息，拒絕熬夜透支：每晚保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。熬夜后及時(shí)補(bǔ)覺，密切關(guān)注身體反應(yīng)。

• 情緒平穩(wěn)，避免情緒大起大落：大悲大喜會(huì)引發(fā)血管痙攣、心律失常，學(xué)會(huì)通過深呼吸、冥想調(diào)節(jié)情緒，給情緒找個(gè)“泄洪口”。

• 規(guī)范治療，定期隨訪不松懈：確診高血壓、糖尿病、冠心病等疾病，務(wù)必遵醫(yī)囑服藥，切勿自行停藥。定期復(fù)查血脂、血糖、心電圖，及時(shí)掌握身體狀況。

黃金4分鐘急救是逆轉(zhuǎn)關(guān)鍵

心臟驟停后，腦細(xì)胞4-6分鐘后開始不可逆死亡，第一時(shí)間的急救，是挽回生命的關(guān)鍵！牢記“三個(gè)一”急救法則：

• 第一時(shí)間撥打120：清晰告知所在地點(diǎn)、患者情況，為救援爭(zhēng)取時(shí)間；

• 第一時(shí)間做心肺復(fù)蘇：讓患者平臥，雙掌重疊按壓兩乳頭連線中點(diǎn)，深度5-6厘米、頻率100-120次/分，直至專業(yè)人員到達(dá)；

• 第一時(shí)間用AED：公共場(chǎng)所的AED是“救命神器”，開機(jī)后按語(yǔ)音提示操作即可，非專業(yè)人員也能快速上手。

心臟是從出生起就不停跳動(dòng)的生命引擎，承載著我們的喜怒哀樂、奮斗與夢(mèng)想。善待心臟就是善待生命。讓我們牢記“護(hù)心”知識(shí)，主動(dòng)守護(hù)自身健康，讓生命的律動(dòng)平穩(wěn)而悠長(zhǎng)。

主管| 解放軍總醫(yī)院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來(lái)源 | 第六醫(yī)學(xué)中心

圖文 | 胡 鑫 張 雷

刊期 | 第 3074 期

總編：熊　剛

主編：晏 黎

編審：張　密　李笑一

編輯：李笑一