【國旗下演講】養精蓄銳 厚積薄發

2026 國旗下演講

3月19日上午

我校在中心廣場舉行升旗儀式

高二（4）班程若萌同學以

“養精蓄銳，厚積薄發”

為主題作國旗下演講

號召同學們重視睡眠、規律作息

在奮斗中保持張弛有度

以健康的身心迎接成長挑戰

——活動照片

本次升旗儀式

由高二（4）班王靜怡同學主持

王靜怡

王靜怡，高二（4）班團支書，校學生團委副書記。性格開朗活潑，喜好閱讀、做手工、打羽毛球、關注國際政治，曾獲校作文大賽一等獎，獲校“優秀學生干部”“優秀志愿者”等榮譽稱號。

座右銘：我志在刪述，垂輝映千春。

養精蓄銳 厚積薄發

高二（4）班 程若萌

程若萌，高二（4）班生活委員、監察部干事，愛好縱覽古今、品評時政，用筆尖記錄美好、用言談承載哲思。

座右銘：操千曲而后曉聲，觀千劍而后識器。

尊敬的各位老師，親愛的同學們：

大家上午好！

我是來自高二（4）班的程若萌，今天，我演講的題目是“養精蓄銳，厚積薄發”。

有一件事，我們每天都在經歷，占據生命近三分之一的時光，至關重要，卻常常被我們從計劃本里悄悄劃掉。它，就是睡眠。3月21日，我們將迎來第26個“世界睡眠日”，借此機會，我想和大家聊一聊“睡眠”這個常常被我們忽視，卻與成長息息相關的話題。

在時代變遷的浪潮中，睡眠已從順應自然的被動休息，淪為當代高中生主動犧牲掉的“時間成本”。

在漫長的農業社會，“日出而作，日入而息”是刻在人們骨子里的生活準則。那時的睡眠，是跟著日升月落的自然節律，是為次日耕耘蓄力的必然選擇。可隨著工業文明的崛起，電燈撕破了黑夜的帷幕，“夜生活”“夜經濟”讓晝夜的界限變得模糊。到了信息爆炸的今天，我們仿佛被按下了加速鍵，總覺得時間不夠用，總想著“再學一小時”“再刷五分鐘”。

這種心態投射到校園里，便催生了一種畸形的“拼搏觀”：熬夜成了“刻苦”的代名詞，頂著黑眼圈成了“努力”的勛章。我們靠咖啡續命，靠意志硬撐，把本該用來休息的夜晚，填得滿滿當當。我們總以為犧牲睡眠就是抓住了時間，卻從未想過，這種“主動放棄”，正在悄悄透支我們的青春。

其實，睡眠從來不是毫無意義的時間消耗，而是修復身心機能、提升學習效能的核心生命活動。

從科學角度來看，睡眠是人體最精密的“修復程序”。對于理科生而言，睡眠時海馬體會完成記憶的整理與固化，讓白天混亂的知識點形成清晰的邏輯鏈；內分泌系統會調節激素分泌，修復受損的神經與器官，為我們的身體筑牢健康防線。對于文科生而言，睡眠更是精神的棲息地，正如莎士比亞所說，它是“疲憊者的沐浴，受傷心靈的油膏”。

古往今來，智者皆懂睡眠的價值。蘇軾雖有“月色入戶，欣然起行”的雅興，卻也深諳“睡眠三時”的安睡之道，在酣眠中撫平貶謫的失意；近代外交家顧維鈞，縱橫國際舞臺數十載，面對長壽的追問，只淡然回應：“秘訣是充足的睡眠。”

于我們而言，睡眠更是學習的“助推器”。充足的睡眠，能讓我們在課堂上跟上老師的思路，在刷題時保持清晰的邏輯；而長期熬夜，只會讓我們陷入“課上昏沉、課下補漏”的惡性循環，看似努力，實則低效。睡眠從不是學習的敵人，而是我們追夢路上最堅實的后盾。

守護優質睡眠，需要我們從放下手機做起，用科學的作息規劃和合理的學習節奏，筑牢睡眠防線。

想要擁有好睡眠，第一步就是斬斷干擾源。對于高中生而言，睡前的手機、小說、漫畫，是偷走睡眠的“罪魁禍首”。那些本想“放松五分鐘”的短視頻，一不小心就變成了“熬夜一小時”；那些想著“看一頁”的小說，常常讓我們忘記了時間。所以，請在睡前半小時，主動放下手機，給大腦一個“關機緩沖”的時間。

第二步，我們要建立合理的學習節奏，拒絕盲目熬夜。學習是一場馬拉松，不是百米沖刺，正所謂“企者不立，跨者不行”。與其在深夜疲憊地刷著早已看不進去的習題，不如在白天高效完成任務，留足睡眠時間。如果確需夜間復盤，也要量力而行，感到疲憊時便及時休息，不因一時的執念透支身體。

除此之外，我們還可以養成一些助眠小習慣：睡前泡個熱水腳，讓緊繃的肌肉放松；讀一段舒緩的散文，讓浮躁的心靈沉靜；在腦海中梳理當日的知識點，在回憶中慢慢進入夢鄉。這些小小的舉動，都能幫我們告別失眠，擁抱酣眠。

同學們，青春最美的模樣是奮斗，但奮斗的前提，是愛惜自己、尊重規律。我們追求夢想，更要守住健康；我們珍惜時間，更要善待睡眠。真正的厚積薄發，從來不是點燈熬油、透支身體，而是養精蓄銳、張弛有度。睡好每一晚，才能走好每一步；養好精氣神，方能迎戰每一天。

愿我們都能放下對“熬夜努力”的執念，擁抱規律、安心入睡。在每一個夜晚安然入眠，在每一個清晨精神昂揚，以飽滿的狀態、清晰的頭腦，奔赴屬于我們的星辰大海！

我的演講完畢，謝謝大家！

供稿 | 高二（4）班 程若萌

指導老師 | 張 靜 / 蔡 滿

審核 | 王建文 / 張 旭

終審 | 秦 鵬

編輯 | 王 惠