上廁所時(shí)有這個(gè)變化，當(dāng)心尿酸“狂飆”！學(xué)會(huì)2招，趕跑痛風(fēng)

咱身體里有個(gè)嬌弱的臟器，特別容易長(zhǎng)出一根根“針”樣的結(jié)晶，這些小尖刺悄無(wú)聲息地折磨著臟器，慢慢搞破壞。

這還是個(gè)磨人的慢性病，剛開始一點(diǎn)感覺都沒有，等疼起來(lái)的時(shí)候，臟器早就被傷得沒法復(fù)原了。

說(shuō)到這，叔叔阿姨們多半猜出來(lái)了，我說(shuō)的這個(gè)臟器就是腎臟，而這些“針樣結(jié)晶”，就是尿酸高了之后析出的尿酸鹽結(jié)晶！

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出現(xiàn)這些信號(hào)要警惕

尿酸“狂飆”傷腎

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不同尿液代表的含義

日常生活中，我們可以看看自己的小便，大致判斷腎臟健不健康，尿酸有沒有超標(biāo)。

①正常人的尿液清澈、無(wú)雜質(zhì)；

②尿酸在偏高水平時(shí)，尿液里可能會(huì)飄著一些尿酸鹽結(jié)晶，看著渾渾的；

③小便里泡沫特別多，還不容易散，說(shuō)明尿里有蛋白，大概率是腎臟已經(jīng)開始受損傷了，早期腎損傷；

④肉眼能看到小便發(fā)紅，就是血尿了，多半是尿酸結(jié)晶長(zhǎng)成結(jié)石，卡在腎臟里了，一般還會(huì)伴著腰疼，要是血尿一直有，趕緊去醫(yī)院，別拖著！

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高尿酸血癥的其他表現(xiàn)

除了看尿液，身體出現(xiàn)這些表現(xiàn)，也是尿酸高在傷腎的提醒，一定要上心：

①夜尿量增多、夜尿次數(shù)增多：慢性的高尿酸血癥會(huì)損害腎間質(zhì)小管，腎沒法好好濃縮尿液，就會(huì)老想上廁所；

②腰疼、排尿困難：尿酸結(jié)晶堆多了就長(zhǎng)成結(jié)石，結(jié)石逐漸增大，卡在腎臟里，腰會(huì)疼、肚子也會(huì)疼，連小便都不順暢。

③腎衰表現(xiàn)：如果高尿酸對(duì)腎臟的損害持續(xù)存在，甚至到了尿毒癥時(shí)期，就會(huì)出現(xiàn)食欲下降、疲勞乏力、血壓升高等腎衰表現(xiàn)。

小編提醒大家，如果出現(xiàn)以上信號(hào)，要及時(shí)前往醫(yī)院做尿液化驗(yàn)、腎功能檢查、超聲檢查，別把小毛病拖成大問(wèn)題！

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這些因素

會(huì)誘發(fā)高尿酸

尿液的ph值、溫度、飲酒、肥胖、高危基礎(chǔ)疾病等，都有可能升高尿酸。

①體液均勻的PH值：當(dāng)尿液相對(duì)偏堿性時(shí)，對(duì)于尿酸的溶解比較好，而吃蛋白質(zhì)類食物，尿液呈酸性，PH值比較低，對(duì)尿酸的溶解會(huì)變差。

②體溫

吃涼的，或者身體受涼后，體溫一降，尿酸的溶解度就低了，結(jié)晶很容易析出來(lái)，容易誘發(fā)痛風(fēng)。

所以小編要提醒大家，生冷食物要少吃，同時(shí)要注意身體的保暖，尤其是肢體遠(yuǎn)端，比如腳、手、膝關(guān)節(jié)要進(jìn)行保暖。

③基礎(chǔ)疾病：三高、慢性腎病等，會(huì)讓尿酸代謝變差。

④家族史：家中有痛風(fēng)和高尿酸血癥的患者。

⑤體重超標(biāo)：BMI大于25，患病率約為33.4%。

⑥飲酒不節(jié)制。

⑦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或勞累：過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)渾身酸痛，是因?yàn)轶w內(nèi)堆了乳酸，乳酸會(huì)搶著排出去，尿酸的排泄就被耽誤了。

⑧飲食：偏好高脂肪、高蛋白食物，飲用過(guò)多果汁。

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科學(xué)降尿酸

專家有妙招

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因人而異的降尿酸運(yùn)動(dòng)

專家還指出，為了降尿酸采用運(yùn)動(dòng)的方法時(shí)，要根據(jù)不同的目標(biāo)，采用不同的運(yùn)動(dòng)方法。

已經(jīng)有痛風(fēng)發(fā)作、關(guān)節(jié)疼痛：選游泳、水中有氧操，水里運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)受力小；

關(guān)節(jié)不靈活、肌肉緊張的：建議選擇瑜伽、普拉提、拉伸訓(xùn)練，但要避免過(guò)度拉伸；

想減重、增加肌肉量：可以選擇啞鈴、彈力帶、深蹲、俯臥撐。

王主任特別強(qiáng)調(diào)，各種運(yùn)動(dòng)都要避免過(guò)度，建議每次30分鐘，每周3~5次。

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給高尿酸患者的飲食建議

專家也帶來(lái)了一些飲水和飲食上降尿酸的方法。

《成人高尿酸血癥與痛風(fēng)食養(yǎng)指南》飲食建議：

食物多樣，限制嘌呤。蔬奶充足，限制果糖。足量飲水，限制飲酒。科學(xué)烹飪，少食生冷。吃動(dòng)平衡，健康體重。

高尿酸患者應(yīng)選擇含果糖量較少的水果，例如櫻桃、草莓、菠蘿等，要避免喝果汁；每天要盡量喝到2~3升的水。

轉(zhuǎn)自：養(yǎng)生堂

來(lái)源：北京時(shí)間