全紅嬋稱餓到不行也難減重，發育期減重有多難？超重有何影響？

3月30日，全紅嬋在接受《人物》雜志采訪時哽咽落淚，坦言巴黎奧運會后因體重失控和輿論壓力“很想退役”，餓到不行，體重還是減不下來，接受不了這么胖的自己！女生發育期減重有多難？超重對她的競技發揮會有哪些影響？

青春期、尤其是女運動員初潮后，體重控制會突然變得非常困難，這是生理結構決定的，而不是單純的自律不夠。

已知機制包括：

初潮后雌激素水平大幅波動，身體自動傾向于儲存脂肪，給生殖系統和骨骼發育提供能量儲備。

青春期后期，基礎代謝率往往比童年期更低，用大白話說：以前吃兩碗飯不長肉，現在吃一碗都容易長。

長期嚴格節食（例如一天只吃一頓），會讓身體進入節能模式，通過降低代謝率、減少肌肉量來保命，結果就是：

吃得更少 → 消耗也更少 → 秤上的數字偏偏下不去。

稍微吃多一點，身體立刻“抓緊囤起來”。

所以，全紅嬋說“每天只吃一頓、餓得不行，體重還是減不下來”“喝點水都覺得重”，在生理學上是完全可能發生的狀態，而不是矯情。

從東京到巴黎，她身高長了大約7厘米，體重增加6公斤左右，這意味著什么？

原來所有關于“我吃多少會胖”“訓練多少會瘦”的經驗，全都失效。

原本使用的訓練量、飲食控制方式，對現在這個新身體來說要么過頭，要么不夠。

再疊加高強度訓練帶來的疲勞和焦慮，極容易形成惡性循環：

越減不下去越焦慮 → 睡不好、內分泌更亂 → 更難減 → 進一步焦慮、甚至出現想退役的念頭。

你提到自己也經歷過“連喝水都小心翼翼，但體重就是不聽話”的階段，這和她的描述高度類似：真正摧毀人的不是胖，而是那種“怎么努力都沒用”的挫敗感。

對體育圈外的普通人，發育期/作息紊亂期減重就已經夠難；對同時身處高壓輿論場的奧運冠軍，這個難度是幾何級數放大的。

那超重對她的競技發揮有什么具體影響？

19歲生日排面拉滿！

跳水，尤其是女子10米臺，是幾乎把“體型、體重”寫進規則的一項運動。

這里面至少有幾層影響：動作完成的物理難度、美感和穩定性、以及傷病和心理層面。

1. 物理層面：轉動慣量變大，動作真的更難

跳水動作中的空中轉體，本質上是一個“人形陀螺”。

核心物理概念叫轉動慣量，公式可以簡單理解為：體重越大、離轉軸越遠，越難轉、越轉不起來。

10米臺上起跳后，從騰空到入水大約只有1.4秒。

像207C這類高難度動作，需要在這1.4秒里完成3.5周翻騰并且最后要做到接近垂直入水。

在空中時間幾乎一定的前提下：

體重、身高增加 → 轉動慣量增大 → 想完成同樣圈數，就必須起跳得更有力、團身更緊、空中控制更極致。

一點點沒收緊，一點點起跳差，最后都可能變成入水角度偏差、轉體不足、甚至明顯失誤。

就比如同樣的動作，145cm、35kg的A選手，難度小于151cm、40kg的B選手，再小于158cm、48kg的C選手。

A翻得最快、最容易控；B在穩定和美感之間相對均衡；C身材看著最好，但物理上完成難度最高、失誤風險最大。

這也解釋了為什么女臺項目里，小巧、偏輕的選手更容易在高難度上占優。

2. 水花控制和“水花消失術”的難度變大

入水那一刻，不只是好不好看，更牽扯到沖擊力大小。

體重越大，同樣高度、同樣速度下入水，產生的沖擊力越大。

沖擊越大，水花越容易炸開。

所以輕、小的運動員天然更占便宜，更容易完成幾乎視覺消失的水花效果。

當規則和裁判習慣長期把“水花有多小”放在極高權重的位置時，體重對成績的影響就被進一步放大了。

對已經拿到奧運冠軍的全紅嬋來說，當身體發育讓她從“A型完美身材”向“B甚至接近C”過渡時，她實際上是在和物理規律對抗，這幾乎不可能。

3. 核心力量、協調性和傷病風險

發育導致的體重增加，不只是數字變大，還常常伴隨以下變化：

體脂增加比例高于肌肉增加 → 核心力量相對下降；

四肢比例、重心位置變化 → 原來那套“閉著眼都能做”的動作，身體突然變得陌生；

為維持原有高難度，訓練負荷被動提高 → 肌肉、關節、腰背、頸椎的傷病風險上升。

同時，跳水本來就是視網膜損傷高發項目：

調查顯示，全世界跳水運動員視網膜脫離率高發，眼底異常比例達三成以上。

比如郭晶晶、胡佳、孫淑偉、肖海亮等奧運冠軍，都曾因為視網膜問題承受巨大痛苦，有人甚至被迫提前退役。

當體重變大、入水沖擊力增大，眼球受到的瞬時形變和牽拉理論上也會加重，這對本來就高危的視網膜而言，是額外壓力。

對全紅嬋這類已經跳了十來年、視網膜風險長期累積的運動員來說，要在更重的身體下繼續做同樣強度的訓練，本身就需要極大的勇氣和運氣。

4. 心理層面的連鎖反應

競技表現從來不是純身體層面的事，尤其是跳水這種“一個瞬間決定一切”的項目。

超重和外界對身材的評價，會帶來幾層心理打擊：

自我形象崩塌：不敢上秤、不敢照鏡子、不敢穿短褲、不敢面對鏡頭。

比賽焦慮上升：知道自己體重上來了，空中“轉得慢一點”的那種主觀感受，會讓她每跳一下都提心吊膽。

噩夢和失眠：她自己說，常夢見從跳臺上摔下來，這就是高壓和身體陌生感的集中體現。

而心理波動反過來影響動作穩定性，形成惡性循環：

焦慮越強 → 比賽越緊張 → 微小失誤概率上升 → 輿論壓力增大 → 更焦慮。

在這種環境下，她會產生“很想退役”“想暫時離開”的念頭，是極其正常的本能反應。

那她該怎么更科學地看待和應對？

從專業角度看，發育期女運動員體重管理，更現實的思路是“換賽道”而不是“純抑制”：

從“極限壓體重”，轉向“在健康范圍內找到新的最佳體成分”，比如：

保證足夠蛋白質和碳水，防止肌肉大量流失；

控制的是多余脂肪，而不是一味減重數字。

技術層面微調：

隨著身高體重變化，重新優化起跳力量、團身緊度、空中節奏；

在高難度和穩定性之間重新取一個平衡點，而不是死守當年少女時期的那套配置。

心理和輿論層面的保護：

減少將“胖不胖”當作唯一評價標準的聲音；

更多看她的技術調整、比賽策略和長遠發展，而不是把一個19歲女孩釘在體重秤上審判。

多一點耐心，看她如何在新的身體條件下，完成一次“從天才少女到成熟運動員”的再成長，而不是期待她永遠停在14歲那年。

發育期減重，對任何女生都難，對高強度、依賴低體重的女跳水運動員，是成倍的難。

超重對全紅嬋的影響，不只是“看起來圓了一點”，而是從物理難度、水花控制、傷病風險到心理狀態，對她的競技發揮全面加碼。

這正是為什么，她會在聚光燈最耀眼的那一刻，哽咽著說出“餓到不行也減不下來”“很想退役”這樣的心里話，這里面的難，外人大概是難以體會的。