春天不減肥，夏天徒傷悲！跟著兵哥一起動(dòng)起來(lái)

來(lái)源：滾動(dòng)播報(bào)

（來(lái)源：人民武警）

春天不減肥

夏天徒傷悲

春風(fēng)一吹

厚外套終于可以收進(jìn)衣柜了

換上薄衫的那一刻

你，是不是也下意識(shí)地

打量了一下鏡子里的自己？

冬天囤積的不僅是溫暖

還有腰間那圈

不太想承認(rèn)的“積蓄”

你可能覺得“胖”只是影響外形

但數(shù)據(jù)告訴你

肥胖是一種慢性病

更是百病之源

超重和肥胖帶來(lái)的危害

比你想象的更嚴(yán)重

看完這個(gè)

你還想躺平嗎

話不多說(shuō)

趕緊動(dòng)起來(lái)

我們準(zhǔn)備了這套零基礎(chǔ)跟練

不需要器械，在家就能完成

適合所有想動(dòng)起來(lái)的人

NO.1 左右開合

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳開合跳躍，膝蓋保持彈性微微彎曲以緩沖。保持背部挺直，核心收緊，避免彎腰駝背。

動(dòng)作次數(shù)：?? 20次/組，做3-5組

NO.2 提膝擊掌

動(dòng)作要領(lǐng)：盡可能將膝蓋向上提起，感受腹部發(fā)力，身體保持穩(wěn)定不后仰。在抬起膝蓋的最高點(diǎn)完成雙手擊掌，動(dòng)作流暢有節(jié)奏。

動(dòng)作次數(shù)：?? 20次/組，做3-5組

NO.3 提膝觸肘

動(dòng)作要領(lǐng)：用腹部側(cè)方（腹斜肌）發(fā)力，帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)，使手肘與膝蓋相觸。避免用手臂硬拉或脖子前伸，專注在核心的旋轉(zhuǎn)上。

動(dòng)作次數(shù)：?? 15次/組，做3-5組

NO.4 原地跑

動(dòng)作要領(lǐng)：用前腳掌輕盈、快速地交替點(diǎn)地，步伐小而快。手臂自然前后擺動(dòng)，保持核心收緊，身體微微前傾。

動(dòng)作次數(shù)：?? 30秒/組，做3-5組

NO.5 提膝下壓 (右腿/左腿)

動(dòng)作要領(lǐng)：用力將膝蓋向胸口方向高抬，感受大腿后側(cè)和臀部的拉伸。下壓時(shí)，腿主動(dòng)向前下方伸直，用腳后跟向遠(yuǎn)處點(diǎn)地，加大拉伸幅度。

動(dòng)作次數(shù)：?? 15次/組，做3-5組

NO.6 正踢腿下壓 (右腿/左腿)

動(dòng)作要領(lǐng)：用力將膝蓋向胸口方向高抬，感受大腿后側(cè)和臀部的拉伸。下壓時(shí)，腿主動(dòng)向前下方伸直，用腳后跟向遠(yuǎn)處點(diǎn)地，加大拉伸幅度。

動(dòng)作次數(shù)：?? 15次/組，做3-5組

NO.7 后撤步

動(dòng)作要領(lǐng)：向后撤步幅度要大且穩(wěn)定，感受臀部與大腿前側(cè)的發(fā)力。身體重心保持垂直上下，不要前傾后仰，步伐清晰有節(jié)奏。

動(dòng)作次數(shù)：?? 15次/組，做3-5組

NO.8 深 蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋朝向始終與腳尖方向一致，避免內(nèi)扣或外展。想象向后坐椅子，臀部主導(dǎo)發(fā)力，重心放在腳后跟，保持腰背挺直。

動(dòng)作次數(shù)：?? 30秒/次，做3-5次

收藏了≠練了

動(dòng)起來(lái)

就是改變的第一步

制作：吳敬楠、馮朵

素材：武警山西總隊(duì) 張仁武、張子昂、周建權(quán)；武警湖北總隊(duì) 楊壘、王明江、張鈞洋