秋葵別只會白灼！5種家常做法，營養(yǎng)美味一網(wǎng)打盡~

秋葵是個“寶藏蔬菜”，維生素C、維生素K、膳食纖維、黏液蛋白，還有鈣、鎂、鉀等營養(yǎng)成分樣樣不少，既能當(dāng)菜吃，又有保健價值。而且它做法多，能滿足不同人的口味。今天就來分享秋葵的5種家常吃法，讓你把它的美味和營養(yǎng)都吃進(jìn)嘴里。

1. 白灼秋葵：原汁原味，清爽又養(yǎng)胃

這是最經(jīng)典的吃法，能最大程度保留秋葵的營養(yǎng)。做法超簡單：

?秋葵洗凈，切掉蒂頭（別切太深，不然會漏籽）；

?鍋里燒開水，加少許鹽和幾滴油，放入秋葵焯3-5分鐘，直到顏色變鮮綠、質(zhì)地軟嫩；

?撈出瀝干，裝盤后配個蘸料——生抽、香醋、蒜末、香油、辣椒油拌勻，想怎么蘸就怎么蘸。

白灼秋葵吃起來鮮嫩爽滑，特別是那獨特的黏液，里面滿是果膠和黏蛋白，能保護(hù)胃黏膜、幫著消化。維生素C和膳食纖維也都完好保留著，追求清淡飲食、想補(bǔ)天然營養(yǎng)的人，選它準(zhǔn)沒錯。

2. 秋葵炒蛋：家常味十足，老人孩子都愛

把秋葵的清新和雞蛋的香嫩結(jié)合，營養(yǎng)更全面：

?秋葵切小段或薄片，雞蛋打散加少許鹽攪勻；

?鍋里倒油，炒雞蛋至凝固蓬松，盛出來備用；

?再加點油，放秋葵翻炒到斷生，倒入炒好的雞蛋，一起炒勻，加少許鹽、生抽調(diào)味就行。

秋葵的維生素和雞蛋的優(yōu)質(zhì)蛋白是“黃金搭檔”，口感軟嫩不膩，雞蛋蓬松鮮香。老人孩子吃都合適，能給身體補(bǔ)能量，家庭餐桌上常出現(xiàn)這道菜準(zhǔn)沒錯。

3. 涼拌秋葵：夏日開胃神器，酸辣爽口

天熱沒胃口？來盤涼拌秋葵，瞬間打開食欲：

?秋葵焯水后撈出，泡進(jìn)冰水里冰一會兒，口感會更脆；

?切成小段，加蒜末、小米辣、香菜，再倒點生抽、香醋、白糖、鹽、香油，拌勻就能吃。

這道菜顏色鮮亮，酸辣爽口，豐富的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，幫著消化。不管是配米飯，還是當(dāng)下酒菜，都能讓人在夏天里感受到清爽，比吹空調(diào)還舒服。

4. 秋葵蝦仁：鮮上加鮮，營養(yǎng)翻倍

秋葵配海鮮，鮮得能鮮掉眉毛，營養(yǎng)也更豐富

?秋葵切小段，蝦仁用料酒、鹽、胡椒粉腌10分鐘去腥；

?秋葵先焯水撈出；

?鍋里熱油，爆香蒜末，放蝦仁炒到變色，加入秋葵繼續(xù)炒，加少許鹽、蠔油調(diào)味，最后勾點水淀粉收個汁。

秋葵的嫩滑和蝦仁的鮮甜絕配，蝦仁的優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素，加上秋葵的營養(yǎng)，適合家庭聚餐或招待客人，精致又好吃。

5. 秋葵燉豆腐：醇厚香濃，素食者最愛

這道素食菜低脂又美味，適合愛吃素或想控脂的人：

?秋葵切段，豆腐切方塊；

?鍋里倒油，放姜片炒香，加秋葵翻幾下，倒適量清水，放入豆腐；

?大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉10-15分鐘，讓味道融進(jìn)食材里，最后加鹽、生抽、少許雞精調(diào)味，撒上蔥花。

秋葵的黏液燉到湯里，會讓湯汁變得濃稠醇厚，豆腐吸飽了湯汁，一口下去滿嘴香。植物蛋白和膳食纖維都很豐富，既能吃飽，又對身體好。

吃秋葵，這些注意事項要記牢

?秋葵性偏寒，脾胃虛寒、容易拉肚子的人別多吃，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)；

?表面的絨毛和黏液可能讓部分人過敏，吃前要洗干凈，最好做熟煮透；

?它鉀含量不低，腎功能不全、有高鉀血癥的人要少吃，最好先問醫(yī)生。