上海
在日常工作、生活中，你是否總想保持高昂的干勁、不允許自己松懈、總批評自己不夠自律，也不夠努力……？
然而，你卻不幸地發現，你卻頻繁感到疲憊、倦怠，甚至反復進入低迷狀態！這是為什呢？
一、人在行動中的兩個自我
很多運動教練發現，越是告訴運動員他們該怎么“努力”，他們在行動上就越不利索。
比如：當教練告訴運動員們要“快一點”“狠一點”“手抬高一點”“腰部用力”……運動員都聽到了，可是當他們滿腦子充斥著這些指示、要求、命令的時候，在賽場上反倒表現得更糟糕了，這是為什么呢？
這是因為他們無法百分之百地投入到比賽之中，他們每做出一個動作，都伴隨著腦中一堆的評判之聲！
有研究發現，人在行動中出現的兩個自我：
- “自我1”是那個負責管控和發號施令的自我；
- “自我2”是那個無意識的、基于神經系統的、自主行動的自我。
- “自我1”總在告訴“自我2”該做什么、該怎么做、哪里沒做好；
然而，任何人如果想要進入良好的表現，都需要關閉“自我1”的評判聲音，讓“自我2”得以盡情發揮。這就像我們很多人在日常生活里經常感受到的自我拉扯：
- “自我1”總是在說：“快去干活！哎呀，真笨！你又做錯了！應該這樣做，不是那樣做！”
- “自我2”無奈攤手：“我都聽見了，我都照做了，但越聽越不會了，越聽越討厭自己了……”
更糟糕的是，“自己對自己的要求”還可能引起你的逆反心理，損傷自我效能：
- “我都知道該做什么、該怎么做，可我就是不想做。”
- “我越不去做，越看不起自己，就越需要管教和責罵自己。”
- “自我管教的聲音越大，我就越不想做，也越不相信我自己。”
“自我1”精通努力的重要性和方法論，整天規訓著“自我2”的行動。然而當“自我1”過于強大，當管控和規訓的聲音過于強烈，“自我2”的自主性就會被反噬，甚至摧毀個人本身具有的能量和天賦。
這種惡性循環，慢慢地會帶來一種對自己失望、感受不到動力、既不滿意現狀也不想努力的低迷狀態。在這種情況下，“努力”和“上進”可能成為新的陷阱。
這就是，你為何越要求自己自律，越感到疲憊倦怠的原因！
二、頻繁感到疲憊倦怠的真相是什么？
我們先來看一個真實的案例：
小張遠赴美國攻讀社科博士學位，在博士第一年的學習時光里，他宛如被無形的鞭子驅趕著，不斷用腦海中預設的種種嚴苛標準來強迫自己奮進：必須勤奮刻苦，每日早起；絕不能在學業上輸給美國同學；每一門功課都要斬獲A的成績；要始終讓導師對自己滿意有加；無論何時何地，都不允許自己犯下任何錯誤……
然而，當第一年的博士學習落下帷幕，小張已然身心俱疲，整個人被深深的焦慮、迷茫與郁悶所籠罩。那一年的暑假，他幾乎整個假期都在反復思量，糾結是否要從博士項目中退學。
在他看來，在美國讀博士的這一年，自己仿佛經歷了一場殘酷的“磨礪”，如同在生死邊緣掙扎過一般。原本，他滿心期待出國留學能為自己開啟一種全新的生活方式，可現實卻給了他沉重一擊——美國社科博士的學業壓力巨大，大到讓他根本無暇顧及生活。
堆積如山的文獻閱讀任務，像一座難以逾越的大山；英文寫作要求極為嚴苛，每一個單詞、每一句話都需反復斟酌；沒完沒了的作業和助研任務，如同潮水一般，一波接著一波；工作時間長得超乎常理，讓人疲憊不堪。再加上身處異國他鄉，語言和文化上的不適應，這一切因素疊加在一起，讓他開始深深懷疑自己的能力，甚至對人生的意義也產生了動搖。
暑假結束后，小張內心已然做出了決定：再給自己最后一個學期的機會。倘若一學期后，依舊感覺如此艱難，便果斷選擇退學。
然而，當他抱著破釜沉舟的決心，徹底摒棄“好學生”的固有形象后，奇妙的變化悄然發生。他突然發現自己能夠理解課堂上老師所講的內容，也明白了那些看似枯燥的知識背后的深意。他開始享受在課堂上參與討論的過程，不再為每周都要提交的反饋論文而絞盡腦汁、痛苦不堪。與此同時，他也終于有了屬于自己的閑暇和娛樂時間，能夠盡情體驗留學生活的樂趣。就這樣，那個學期他順利地度過了。
此后，盡管博士生涯中不斷涌現出新的挑戰，但學習新知識、從事科研工作所帶來的興奮感與成就感，以及研究本身所蘊含的樂趣與喜悅，如同源源不斷的動力，成為對他努力付出的“獎賞”。自那以后，他再未動過退學的念頭，最終在幾年后順利完成了學業，成功畢業。
小張的故事告訴我們什么呢？
在第一年的博士學習里，小張時時刻刻用腦中的各種標準來強行要求自己努力，但現實是，他當然會犯錯，會有不足，不可能讓所有人滿意。于是自我批判、自我懷疑的聲音越來越大，幾乎占領了他的世界，結果就是他越來越無法放開手腳去學習和研究，不敢自如地嘗試新的東西，也無法感受到工作本身可能帶給他的快樂。
