修習(xí)正念八步法，我的睡眠質(zhì)量和心理狀態(tài)有了明顯提升

作者：一笑而過（女，54歲，銷售主管）

學(xué)習(xí)八步法前，我深陷焦慮與失眠的困境

作為年產(chǎn)值近3億元工業(yè)用紙企業(yè)的銷售主管，我的工作本就壓力重重，每天不是在談客戶，就是奔波在見客戶的路上。2020年疫情暴發(fā)，讓這份壓力瞬間升級(jí)為壓垮我的重?fù)?dān)。封城、封高速的管控下，公司每天500噸的產(chǎn)量無(wú)法順利外銷，產(chǎn)品積壓的難題像一塊巨石壓在我心頭。

那段時(shí)間，我陷入了極度的焦慮，連續(xù)一周徹夜難眠。第二天還要面對(duì)客戶，處理工作，強(qiáng)撐著保持良好狀態(tài)。長(zhǎng)期的睡眠剝奪和精神緊繃，讓我的身體抵抗力急劇下降，患上了伴隨劇烈疼痛的皰疹。那種神經(jīng)痛，連骨頭縫里都透著疼，如同萬(wàn)箭穿心。

過完年，我在當(dāng)?shù)厝揍t(yī)院住院治療了十幾天，皰疹帶來(lái)的疼痛有所緩解，但失眠的問題卻絲毫沒有改善。入睡變得異常艱難，別人吃一片助眠藥就能安睡，我吃兩片最多也只能勉強(qiáng)睡兩個(gè)小時(shí)。

后來(lái)，我又輾轉(zhuǎn)于西安中醫(yī)醫(yī)院、西安交通大學(xué)附屬醫(yī)院、唐都醫(yī)院、西京醫(yī)院等多家知名醫(yī)院，醫(yī)生判斷我長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，開了不少藥物，我也先后住過幾次院，但效果都斷斷續(xù)續(xù)——有時(shí)能睡三四個(gè)小時(shí)，有時(shí)又會(huì)徹夜無(wú)眠。我的身體反應(yīng)中，脖子上的神經(jīng)性皮炎格外頑固，每當(dāng)失眠加重，那塊皮膚就會(huì)瘙癢難忍。雖然頻繁就醫(yī)，也總是反復(fù)發(fā)作。

曾經(jīng)的我皮膚狀態(tài)很好，顯得格外年輕，可長(zhǎng)期失眠讓我的皮膚變得蠟黃暗沉，客戶見到我都十分吃驚，紛紛詢問我為何變化如此之大。好勝心強(qiáng)又愛面子的我，不愿向任何人承認(rèn)自己因焦慮而失眠，總想在他人面前維持堅(jiān)強(qiáng)的形象。

其實(shí)靜下心來(lái)想想，我的生活本沒有值得焦慮的地方：老伴體貼入微，經(jīng)濟(jì)狀況優(yōu)渥，兩個(gè)女兒都大學(xué)畢業(yè)，大女兒還育有一雙聰明乖巧的兒女，家庭和睦美滿?？晌揖褪菬o(wú)法控制地陷入焦慮，被失眠折磨得苦不堪言。在那些日子里，能睡上一個(gè)安穩(wěn)覺，對(duì)我而言都是一種奢侈。

從那以后，我開始依賴藥物，同時(shí)瘋狂上網(wǎng)搜尋改善失眠的方法。抖音平臺(tái)根據(jù)我的關(guān)注推送了大量失眠藥和相關(guān)課程，出于安全考慮，我不敢隨意網(wǎng)購(gòu)藥物，便嘗試聽課改善。我跟隨北京的一個(gè)正念課堂學(xué)習(xí)了一年多，又跟著某老師的“帶你走出失眠”課程學(xué)了一年，花費(fèi)了不少金錢，卻始終沒有得到實(shí)質(zhì)性的改善。

與八步法結(jié)緣，在堅(jiān)持中開啟修心之路

在失眠的痛苦中掙扎了兩年多后，2025年5月中旬，我刷抖音時(shí)無(wú)意間刷到了晴天老師的講課視頻。僅僅聽了一小段，我就眼前一亮，感覺老師講的內(nèi)容與我的狀態(tài)高度契合，瞬間找到了共鳴。當(dāng)時(shí)我毫不猶豫地購(gòu)買了體驗(yàn)課。不巧的是，那幾天我正在寧夏出差，繁忙的工作讓我沒能完整聽完直播課，音頻也沒細(xì)細(xì)聆聽，但老師的授課風(fēng)格和核心觀點(diǎn)已經(jīng)深深吸引了我。

有一天晚上，我嘗試著聽了一段晴天老師的音頻，原本緊繃的大腦慢慢放松下來(lái)，那天晚上我竟然在半個(gè)小時(shí)內(nèi)就順利入睡了——這是長(zhǎng)久以來(lái)從未有過的體驗(yàn)。這份驚喜讓我堅(jiān)定了跟隨晴天老師學(xué)習(xí)的決心，第二天便直接下單了系統(tǒng)課。

2025年6月2日，我正式開啟了八步法系統(tǒng)課的學(xué)習(xí)。由于平時(shí)工作繁忙，我特意給自己制定了嚴(yán)格的學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天早上6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，堅(jiān)持聽半個(gè)小時(shí)音頻，連續(xù)9周每天堅(jiān)持打卡?；A(chǔ)階段的學(xué)習(xí)結(jié)束后，我已經(jīng)明顯感覺到身體和心理的變化，睡眠質(zhì)量大幅提升，焦慮感也減輕了不少。

然而，8月份，車間調(diào)整了產(chǎn)品技術(shù)配方，導(dǎo)致產(chǎn)品出現(xiàn)質(zhì)量問題。那段時(shí)間，我四處奔波處理客戶投訴，根本沒有時(shí)間休息，再加上事情棘手讓我心急如焚，失眠的問題再次卷土重來(lái)。但這一次，我沒有像以前那樣慌亂地依賴藥物，而是下決心繼續(xù)緊跟晴天老師的課程節(jié)奏學(xué)習(xí)。為了獲得更多支持和指導(dǎo)，我還主動(dòng)加入了八步法愛心陪伴群。

進(jìn)入陪伴群后，我更加認(rèn)真地投入學(xué)習(xí)。即便工作再忙，我也堅(jiān)持“聽話照做”：北方天亮得晚，我就調(diào)整時(shí)間，每天早上6點(diǎn)半起床，至少聽半小時(shí)音頻；白天遇到工作難題或情緒波動(dòng)時(shí)，就進(jìn)行事上練、當(dāng)下練，每隔半小時(shí)還會(huì)按照老師教的方法做一次“神圣停歇”，感知當(dāng)下的生活；晚上有空時(shí)，也會(huì)戴上耳機(jī)反復(fù)聆聽課程音頻。

在實(shí)修階段，我曾經(jīng)歷一個(gè)誤區(qū)，用學(xué)習(xí)知識(shí)的方式修習(xí)正念——記錄老師的話、抄寫寶典、逐句理解含義，聽音頻時(shí)也總在琢磨引導(dǎo)詞的意思。后來(lái)聽到老師說，正念需要用心感受，而非死記硬背，我才恍然大悟。為了理解“放下”的含義，我在聽相關(guān)音頻時(shí)，手里會(huì)一直拿著一塊磚，直到感覺疲憊才放下，那一刻身體的輕松讓我瞬間領(lǐng)悟：放下就是解脫，心理上的放下亦是如此。就這樣，我在不斷實(shí)踐、不斷調(diào)整中，一步步走進(jìn)了正念八步法的世界。

八步法帶來(lái)的蛻變，讓我擁抱幸福當(dāng)下

學(xué)習(xí)正念八步法至今，我的生活發(fā)生了很大的變化。無(wú)論是心理狀態(tài)、睡眠質(zhì)量，還是待人處事的態(tài)度，都有了明顯的提升。最讓我欣慰的是，從2025年8月到現(xiàn)在，我不再像以前那樣依賴助眠藥物，曾經(jīng)依賴藥物才能勉強(qiáng)入睡的日子一去不復(fù)返。現(xiàn)在的我，即便偶爾遇到煩心事，也能快速覺察自己的情緒，運(yùn)用八步法中的允許、帶著、解離、放下等方法，及時(shí)進(jìn)行正念回應(yīng)，不讓負(fù)面情緒困擾自己。

在心態(tài)上，我徹底擺脫了過去的焦慮和內(nèi)耗。以前遇到不順心的事，比如手下工作犯錯(cuò)、高速堵車被人加塞，我都會(huì)忍不住發(fā)脾氣、發(fā)牢騷；但現(xiàn)在，我學(xué)會(huì)了用二元結(jié)構(gòu)看問題，允許一切發(fā)生，接納不完美。今年春節(jié)全家出去旅游，沿路頻繁堵車，老公抱怨不已時(shí)，我會(huì)勸他：“誰(shuí)都有不熟練的過程，要允許別人開不好，堵車也是無(wú)法改變的現(xiàn)實(shí)，帶著情緒沒用，不如坦然接受。”

面對(duì)手下的失誤，我也不再排斥指責(zé)，而是認(rèn)為“允許在犯錯(cuò)中成長(zhǎng)”。這種心態(tài)的轉(zhuǎn)變，讓我每天都能保持情緒平靜，即便偶爾心情不好，也能帶著這份情緒做好當(dāng)下該做的事，真正理解了老師所說的“人生本來(lái)就是帶著痛苦生活的，有好有壞都要接受”。

在生活中，我學(xué)會(huì)了用心感受當(dāng)下的美好，發(fā)現(xiàn)平凡日子里的小幸福。以前的我總在追求更多財(cái)富，以為有錢就會(huì)幸福，卻忽略了身心健康才是根本?，F(xiàn)在的我，喝一口水會(huì)覺得清甜，洗腳、洗手這樣的小事也能讓我感受到滿足——因?yàn)橛袕?qiáng)大的祖國(guó)守護(hù)，有正念八步法的陪伴，有和睦家庭的陪伴，我沒有理由不享受生活。

我深刻體會(huì)到，養(yǎng)生并非依賴保健品，而是擁有樂觀的生活態(tài)度和健康的行為習(xí)慣，八步法每年花費(fèi)不多，卻能改變認(rèn)知、重塑生活習(xí)慣，是對(duì)身心健康很有幫助的方法。對(duì)于50多歲的我來(lái)說，心理健康快樂，才是最高級(jí)的養(yǎng)生，也是最珍貴的享受。

工作上，雖然老板計(jì)劃新增車間，我的銷售管理任務(wù)將大幅加重，但我不再像以前那樣焦慮。正如陪伴學(xué)長(zhǎng)所說：“帶著正念去工作，做當(dāng)下該做的，一切都會(huì)好起來(lái)。”現(xiàn)在的我，會(huì)用鬧鐘提醒自己每隔半小時(shí)做一次神圣停歇，在忙碌的工作中保持正念，不慌不忙、有條不紊地處理各項(xiàng)事務(wù)。

回顧這段旅程，我由衷地感謝晴天老師，感謝他帶來(lái)如此簡(jiǎn)單實(shí)用的正念八步法。這無(wú)疑是修心修身的有效方法，大道至簡(jiǎn)卻蘊(yùn)含著人生真諦。也感謝陪伴學(xué)長(zhǎng)和愛心陪伴群的伙伴們給予我的支持。如今的我，生活美滋滋的，沒有了煩惱和內(nèi)耗，身心都處于健康愉悅的狀態(tài)。我已經(jīng)決定，要連續(xù)學(xué)習(xí)八步法五年，向下扎根、向上生長(zhǎng)，在正念的道路上一直走下去，也愿意把這份美好分享給身邊的朋友和同事，讓更多人受益于八步法，擁抱身心健康的幸福人生。

【溫馨提示】 本文為學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)感悟分享，僅供參考。正念練習(xí)為情緒管理方法，不能替代專業(yè)醫(yī)療建議。如有精神健康問題，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。