過度自律，正在毀掉中年人

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這兩年，“自律”似乎成了一種新的道德正確。

如果你不早起、不健身、不學(xué)習(xí)、不進(jìn)步，就仿佛會(huì)被時(shí)代淘汰。

尤其是中年人，工作和家庭壓力陡然增加，身體卻頻頻亮起紅燈。

在這種前后夾擊中，很多人習(xí)慣性把自律當(dāng)成自救的捷徑，把生活變成一條條待辦事項(xiàng)：早起、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、工作……

每一項(xiàng)都要嚴(yán)格執(zhí)行，仿佛只要完成了這些任務(wù)，就能證明自己的能力。

然而，凡事過猶不及，過度自律不僅無法解決我們的生活難題，還會(huì)讓我們陷入一種更隱蔽、更深層的消耗之中。

前段時(shí)間，張雪峰去世的事在朋友圈瘋狂刷屏。

身邊的中年朋友們，幾乎都被這條消息擊中，默默感慨：“人啊，還是要對(duì)自己好一點(diǎn)。”

張雪峰可以說是“極致自律者”，經(jīng)常在朋友圈打卡跑步。

3月19日，他發(fā)道：“昨天的卡，今天打，打卡7公里，本月來到58公里。”

3月22日，他因名額被取消沒有參加無錫馬拉松，但依然在朋友圈寫道：“剛7公里，3月還未結(jié)束。”

無論多忙多累，他都會(huì)堅(jiān)持跑步。甚至有一次結(jié)束工作時(shí)已經(jīng)晚上12點(diǎn)了，他依然跑了12公里。

運(yùn)動(dòng)本身是好事，可如果把它當(dāng)成必須完成的任務(wù)，就會(huì)在不知不覺中透支身體。

朋友夏夏在刷到張雪峰的事后，立馬去醫(yī)院檢查，感覺無比后怕。

因?yàn)樾袠I(yè)受AI沖擊很大，夏夏一度陷入強(qiáng)烈的不安。于是，他給自己制定了嚴(yán)苛的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

吃飯時(shí)，他會(huì)聽行業(yè)大咖的分享。

坐地鐵時(shí)，也會(huì)研究行業(yè)報(bào)告。就連一天中最該放松的睡前時(shí)間，他也要逼自己讀幾頁專業(yè)書。

可學(xué)得越多，他越有危機(jī)感，情緒也變得反復(fù)無常。

跟醫(yī)生聊完后他才意識(shí)到，問題可能不在于不努力，而是一直在用透支的方式維持運(yùn)轉(zhuǎn)。

正如作家李筱懿所說：

“一個(gè)過度自律的人，他的精神始終處于緊繃和高壓狀態(tài)，會(huì)抑制血清素合成，導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)能力下降，所以你才會(huì)感到焦慮、易怒，負(fù)面情緒一點(diǎn)就著。”

過度自律的本質(zhì)，是在低電量模式里強(qiáng)撐。

在這種狀態(tài)下，人的生活會(huì)被壓縮成一條單行線：不斷輸入、不斷提升、不停向前。

可人不是機(jī)器，需要休息來恢復(fù)精力。

就像一部只剩下10%電量的手機(jī)，如果強(qiáng)行使用，代價(jià)就是發(fā)熱、卡頓，以及隨時(shí)可能到來的自動(dòng)關(guān)機(jī)。

當(dāng)我們的身體已經(jīng)疲憊，大腦已經(jīng)過載，最明智的做法就是停下來，給自己一點(diǎn)恢復(fù)的時(shí)間。

有些時(shí)刻，放棄比堅(jiān)持更需要勇氣。

也只有敢于叫停，我們才有可能走得更遠(yuǎn)，而不是更快地用完自己的心力。

編劇@王食欲分享過自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷。

她從小在母親嚴(yán)格的要求下長(zhǎng)大，幾乎沒有空閑的時(shí)間去玩耍。

有長(zhǎng)達(dá)10年的時(shí)間，王食欲都認(rèn)為睡眠是一種懶惰和奢侈，把所有時(shí)間投入到所謂的正事上。

她對(duì)休息產(chǎn)生了極大的抗拒，只要一停下，就會(huì)有濃濃的罪惡感。

時(shí)間久了，她開始失眠、抑郁，身體被快速掏空。

她曾經(jīng)談過兩任男友，都在不到一個(gè)月時(shí)跟她提了分手。

因?yàn)樗麄兘邮懿涣怂诓蛷d等位時(shí)掏出手機(jī)背單詞，也接受不了她掐著表約會(huì)，生怕時(shí)間被浪費(fèi)。

她提到：

“從小訓(xùn)練出來的過度自律給我造成的長(zhǎng)期焦慮。

這種焦慮滲透在日常生活的方方面面，總結(jié)成一句話就是，我無法發(fā)自真心地娛樂，已經(jīng)不知道該怎么玩耍了。”

后來，王食欲進(jìn)行了大約半年的心理咨詢，才勉強(qiáng)接受自律也需要節(jié)制。

心理學(xué)家利亞德的研究發(fā)現(xiàn)，過度自律可能會(huì)影響我們的幸福感。

因?yàn)檫@會(huì)讓我們產(chǎn)生一種無法停下的慣性，把生活安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。

這樣的狀態(tài)看似高效，卻會(huì)讓我們的內(nèi)心越來越緊繃。

當(dāng)一個(gè)人連放松都要講效率，連娛樂都要有意義時(shí)，生活就會(huì)變得非常功利主義。

一旦花了時(shí)間沒有產(chǎn)出，就會(huì)陷入自我懷疑和痛苦之中。

更重要的是，這種自律會(huì)損害身心健康，讓大腦始終處于高負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)之中，人也越來越容易疲憊。

要知道，如果自律讓我們變得更緊張、更崩潰，它就已經(jīng)偏離了初衷。

這時(shí)候，比堅(jiān)持更重要的，是學(xué)會(huì)松一松，給自己留出喘息的空間，讓自律成為助力而非負(fù)擔(dān)。

自律的終極目的，是讓我們擁有掌控生活的能力，而不是變成苦行僧。

中年人真正的英雄主義，就是在堅(jiān)持和放松之間找到節(jié)奏，在追求和享受之間找到平衡。

怎么才能把握好自律的分寸呢？

第一，注重身體發(fā)出的信號(hào)

疲勞從來不是軟弱，而是身體發(fā)出的警告。

要學(xué)會(huì)傾聽身體發(fā)出的信號(hào)，比如頸椎疼、失眠、困倦、注意力渙散等，及時(shí)調(diào)整工作和生活狀態(tài)。

在《低能量人有效休息指南》這本書中，把“休息”拆分成了三種類型。

第一類是生理型休息，包括睡覺、運(yùn)動(dòng)、吃飯等，讓身體恢復(fù)。

第二類是心理型休息，包括社交、娛樂、創(chuàng)造，讓心理恢復(fù)。

第三類是社會(huì)型休息，包括換環(huán)境、換視角、換節(jié)奏，讓情緒恢復(fù)。

把不同類型的休息方式結(jié)合起來，就會(huì)事半功倍。

第二，把休息排進(jìn)日程之中

很多人一旦進(jìn)入自律狀態(tài)，就容易不斷加碼，恨不得把每一分鐘都塞滿。

這時(shí)候，要從根源上改變，把休息當(dāng)作日程的一部分，像工作和學(xué)習(xí)一樣認(rèn)真對(duì)待。

畢竟，如果你不主動(dòng)安排自己去休息，就只能被瑣事追著跑。

可以每天給自己留出20分鐘漫無目的的時(shí)間，不聽播客，不看手機(jī)，只是發(fā)呆或散步。

或者每周給自己留出半天完全放松的時(shí)間，讓身體徹底從勞累模式中恢復(fù)過來。

這些看似浪費(fèi)的時(shí)間，其實(shí)是身體和大腦自我修復(fù)的機(jī)會(huì)。

第三，持續(xù)性進(jìn)行自我提問

生活再忙碌，也要保持清醒。

可以每天問問自己：我現(xiàn)在的節(jié)奏，是在積累，還是在透支？

這句最簡(jiǎn)單卻最有力的自我提醒，能幫助我們不被生活牽著走。

有的過度自律的人，明明目標(biāo)已經(jīng)沒什么意義了，還是會(huì)機(jī)械地堅(jiān)持，這就是典型的“把目標(biāo)當(dāng)手段”，最終得不償失。

同時(shí)，我們也要思考：現(xiàn)在的自律，到底是在實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，還是滿足別人的期待？

當(dāng)我們意識(shí)到某些努力只是在迎合外界標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，就需要勇敢地調(diào)整方向，活出真正的自己。

有個(gè)扎心的段子說：

“這屆中年人壓榨自己時(shí)，比任何人都狠。”

可要知道，我們首先是個(gè)有血有肉、會(huì)累會(huì)痛的人，然后才是那個(gè)奔波在路上的中年人。

所幸，現(xiàn)在開始調(diào)整為時(shí)不晚。

我們完全可以適當(dāng)降低對(duì)自己的標(biāo)準(zhǔn)，允許自己放慢節(jié)奏，接納那個(gè)偶爾想要躺平的靈魂。

其實(shí)，每個(gè)人都可以允許自己有一段不需要向任何人交代、不需要證明自己“有用”的時(shí)光。

自律的最高境界，不是無休止的堅(jiān)持，也不是成為效率達(dá)人，而是過上真正想要的人生。

千萬別讓過度自律，變成毀掉你的枷鎖。

作者 | 林希言，公眾號(hào)：希言說成長(zhǎng)。

主播 | 佳音，十點(diǎn)讀書簽約主播。

圖片 | 視覺中國(guó)，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）

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