世界衛(wèi)生日科普⑦丨一到春天，為什么有人“春困”睡不醒，有人失眠睡不著？

4月7日是世界衛(wèi)生日，國家衛(wèi)生健康委將中國宣傳主題確定為“共享科技創(chuàng)新，攜手共促健康”。常言道，春困夏乏。春季微風和煦、體感舒適，有些人沾枕就睡卻仍感昏沉乏力，有些人徹夜難眠睜眼到天亮，形成了兩極分化，為什么會這樣呢？

春困來襲，健脾胃、補氣血，把陽氣“升”起來

江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治中醫(yī)師陳姝艷介紹，“春困”多表現(xiàn)為昏沉睡不醒，四肢像灌了鉛一樣沉重，它并非“懶”，而是身體在季節(jié)轉(zhuǎn)換時沒能及時調(diào)整過來。

從中醫(yī)角度來看，根源主要集中在以下3個方面：

陽氣升發(fā)不足：中醫(yī)講究天人相應(yīng)，春季萬物生發(fā)，人體內(nèi)的陽氣也要從冬季收斂“潛藏”轉(zhuǎn)變?yōu)橄蛲狻吧v”。如果升發(fā)不暢或本身陽氣不足，導致“清陽”無法上達頭目，人自然就感到精神不振。加上春季多雨，空氣濕度大、氣壓偏低，便容易加重體內(nèi)濕邪困阻。

脾胃運化不調(diào)：《素問》有云，脾主運化，即負責將體內(nèi)的水濕代謝出去，若運化功能失常或脾胃虛弱，水濕困住中焦，則會使人感到身體沉重、困倦乏力。不當?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)也會產(chǎn)生影響，若在春季還繼續(xù)沿用冬季好食滋膩食物的偏好，將會進一步加重脾胃負擔，阻礙運化。

氣血不足：主要表現(xiàn)為精神萎靡，氣血是維持人體精神活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果本身氣血虧虛，或者因氣滯、寒凝導致“血行不暢”，心神失去濡養(yǎng)，身體的疲憊感就會更明顯。

陳姝艷表示，想要擺脫春困，關(guān)鍵在于升陽氣、健脾胃、調(diào)氣血，比如把作息規(guī)律從晚睡晚起逐步調(diào)整到晚睡早起，飲食遵循清淡溫熱、減酸增甘的原則，適當運動等。

在中醫(yī)療法上，可經(jīng)中醫(yī)師辨證后選用中藥內(nèi)服，從整體調(diào)理臟腑功能，還可以配合多種外治療法鞏固療效，例如使用中藥外敷貼，或通過頭面部刮痧疏通經(jīng)絡(luò)，耳穴壓豆調(diào)理臟腑，艾灸足三里、百會等穴位溫通陽氣，達到內(nèi)外兼治。

春季“不寐”難題，從這些方面入手

對于春季失眠，陳姝艷表示，近段時間，門診一天大概能接診5—6名失眠患者，像患有神經(jīng)衰弱、焦慮癥，工作壓力大、長期熬夜、平時容易情緒緊張、急躁易怒、思慮過重的人群，在此時會更易出現(xiàn)失眠或者癥狀加重的表現(xiàn)。從中醫(yī)角度而言，原因大多有四：

肝氣郁結(jié)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，春屬肝、屬木，若平常思慮過多、情志不遂、好生悶氣，肝氣郁滯不暢，便會化火擾心，造成多夢易醒。

陰陽不交：在中醫(yī)理論中，人體的睡眠機制可概括為“陽入于陰則寐”，白天陽氣運行于體表和四肢，夜晚則要潛藏于體內(nèi)。如果因肝火過旺、陰液虧虛，導致陽氣浮越不能入陰，人體就會出現(xiàn)思緒萬千、身體燥熱，整夜難眠的表現(xiàn)。

陰血不足：陰血是心神與腦神的物質(zhì)基礎(chǔ)，若陰血虧虛，心神失于濡養(yǎng)，腦神無所依附，便容易產(chǎn)生淺睡眠、易驚醒或醒后難入睡。

脾胃不和：中醫(yī)素有“胃不和則臥不安”之說，簡單來說就是晚餐吃得過飽，或者進食了辛辣油膩等難以消化的食物，脾胃負擔超載，濁氣上擾，就會導致輾轉(zhuǎn)難眠。

陳姝艷表示，晚上睡不著時，不妨閉目養(yǎng)神，保持環(huán)境安靜、光線昏暗，讓身體慢慢放松下來，不建議硬躺著玩手機，第二天白天可以多到戶外活動，充分接觸日光，中午可以適當小憩，時間最好控制在半小時以內(nèi)，否則容易進入淺睡眠階段，不僅醒來更累，還會影響當晚睡眠質(zhì)量。對于長期失眠的人群，建議到專業(yè)機構(gòu)咨詢醫(yī)生。

通訊員 屈璟秀 羅鑫 現(xiàn)代快報/現(xiàn)代+記者 張宇