春季練太極拳，這3點千萬別踩坑

□全媒體記者 馬愿 楊振東

3月29日早上，溫縣陳家溝，24歲的陳氏太極拳第十四代傳人龐佳怡打開直播賬號，開始線上教學太極拳。“起勢、雙手抱圓、獅子滾球……”龐佳怡將復(fù)雜的太極拳招式分解成一個個簡單易學的動作，讓粉絲學拳更輕松。

“太颯了，我也要學”“原來太極拳也可以這么時尚”……龐佳怡開播不一會兒，直播間就擁進大量粉絲，評論區(qū)全是網(wǎng)友對太極拳的花式稱贊。

“現(xiàn)在年輕人的工作節(jié)奏快、生活壓力大，練太極拳不僅能強身健體，還可以調(diào)節(jié)人的心境。”龐佳怡這位年輕的太極拳傳人，用年輕人聽得懂的語言、看得懂的方式，將練太極拳的好處“翻譯”給網(wǎng)友。

幾乎同一時刻，在鄭州市惠濟區(qū)月湖公園的湖畔廣場，一群中老年人也在練太極拳。

“我練太極拳很多年了，它帶給我很多益處。”77歲的汪國順穿梭在隊伍中間，耐心地指導大家。“別看我七十多歲了，耳不聾、眼不花，沒有‘三高’和其他常見老年病，平時感冒都很少得。”汪國順說。

廣場上，太極拳愛好者們整齊劃一的動作、剛?cè)岵纳耥崳嗽S多市民加入其中。

汪國順帶領(lǐng)大家練太極拳 全媒體記者 楊振東 圖

如今，太極拳這一原本受中老年群體青睞的中華傳統(tǒng)體育項目，早已實現(xiàn)代際破圈，成為不同年齡階段群體喜歡的健身方式。

“在眾多的養(yǎng)生功法中，太極拳因柔和舒緩的招式、身心同調(diào)的效果，是大家健身養(yǎng)生的理想選擇。”河南省中醫(yī)院醫(yī)師梅永震表示，春季是養(yǎng)肝的黃金期，太極拳動作強調(diào)以腰為軸，腰部是帶脈所過之處，也是肝經(jīng)循行的區(qū)域。通過緩慢的腰胯轉(zhuǎn)動，能有效疏導郁結(jié)的肝氣，緩解春季常見的煩躁易怒、失眠多夢。

太極拳雖然是一套拳法，但不同年齡段的人群修習它都會有一定的養(yǎng)生功效。

“現(xiàn)在的兒童往往因為缺乏運動和受電子產(chǎn)品的影響，出現(xiàn)注意力不集中、躁動不安等情況。”梅永震介紹，太極拳的“慢”能降伏浮躁之心，通過專注于動作的起落開合，訓練“心腎相交”的能力，改善注意力缺陷以及緩解學習壓力導致的焦慮。

對于青年群體來說，太極拳也是疏解壓力、調(diào)和肝脾有效的鍛煉方式之一。比如，青年群體常見肝氣郁結(jié)，出現(xiàn)胃痛、經(jīng)前乳脹、肩頸僵硬等，練習太極拳通過肢體的螺旋纏繞，引導氣機流轉(zhuǎn)，使郁結(jié)的肝氣得以疏散，消除郁悶情緒。

“中年人多因應(yīng)酬多、運動少，容易出現(xiàn)濕氣重、代謝緩慢、血壓血脂升高等亞健康狀態(tài)，中醫(yī)稱為‘痰濕瘀阻’。”梅永震表示，太極拳的松肩沉肘，能緩解頸部血管和神經(jīng)的壓迫，而肩頸是手足三陽經(jīng)交匯之處，保持此處松活有助于陽氣通達全身，對于臨界高血壓的調(diào)理尤為有益。

老年人練太極，不僅是肢體運動，更是“意、氣、形”的結(jié)合，復(fù)雜的動作序列需要大腦不斷地學習與記憶，常練太極能有效地刺激腦細胞活性，延緩認知功能衰退，可謂好處多多。

梅永震提醒，雖然練太極拳好處頗多，但春季清晨練拳，務(wù)必選擇避風向陽處，若練習中毛孔張開，極易導致風邪入侵，誘發(fā)感冒；運動量不宜過大，以微微出汗為宜；太極拳講究“先在心，后在身”，練習時要始終保持心境平和，不可急躁，做到形勞而不倦，才能真正達到氣和志達、營衛(wèi)通利的養(yǎng)生境界。

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值班丨胡 敏

統(tǒng)籌丨安 偉

編輯丨劉廣輝

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