產后修復順序分五個階段，每個生娃的媽媽都走過，你也不例外

產后并不是萬事大吉了，而是女人的一道關卡，身體恢復是重中之重！作為生過倆娃，且產后恢復都比較快的二胎媽媽，想結合我做育嬰師的實踐經驗，做一次分享。

產后42天在醫學上被稱為“月子期”，主要是因為，產后女性身體和心理都在動蕩期，需要一段時間恢復，而這個關鍵期，就是“月子期”。甚至可以說，產后的6個月，都是產后恢復的黃金期，身體都在不斷修復中。

接下來跟大家聊聊，產后修復的正確順序，主要分為5個階段。每個生娃的媽媽都走過，你也不例外。

第一階段：心理修復

剛生完孩子，經歷過了痛苦的生產歷程，體內的雌激素也會發生劇烈變化，猛然下降。所以，你會感覺，身體很疲勞，經常想休息一會兒。

再加上身份的轉換，從原來的準媽媽切換到新手寶媽，還要兼顧照料寶寶的事情，很容易手忙腳亂。我當時都不敢相信，自己真的成為媽媽了，還跟老公哭唧唧的說，他不喜歡我了。原因是他的重心都在孩子身上，很少關注到我。

還有的寶媽因為產后心理障礙得不到及時排解，經常因為一點小事情，就委屈、哭泣。這種癥狀多在產后一周內出現，部分能自行恢復，有些則發展為產后抑郁。

所以，家里人要擔當起來，幫忙照顧寶寶，并給予新手媽媽更多的理解和關心，別只顧著看孩子，大人同樣需要關注。尤其是丈夫，多給予妻子情感上的支持，陪她聊聊天，說說話，都能好很多。

第二階段：子宮修復

子宮在生完寶寶后，會慢慢縮小，這也需要借助寶寶吮吸乳房的幫助來刺激子宮收縮。一般在42天做產檢時會發現，已經基本縮小到孕前狀態。如果恢復不是很好，醫生也會給出康復計劃。

產后子宮的恢復，主要是子宮體、宮頸和內膜的復原，一般產后一周左右，就在逐漸恢復了。但如果你是剖宮產媽媽，則可能需要3個月的時間，才能恢復到原來位置，如果不確定子宮恢復情況，可以做超聲檢查。

給大家一個小貼士，在子宮恢復階段，盡量不要有夫妻生活，即使有也要做好保護措施，避免再次受孕。

第三階段：骨盆修復

經常有媽媽說，生完孩子后，骨盆變寬了。確實如此，產后骨盆會有松弛的現象，表現為臀部扁平、臀部變寬、小腹突出、水桶腰，這和骨盆變形有一定關系。

所以，醫生會建議做骨盆修復，如果是在月子中心，應該會有專業人士指導。即使沒有，你也可以在產后42天復查時詢問醫生。

值得注意的是，如果骨盆還沒修復就大幅度鍛煉，可能效果會更糟糕。產后骨盆訓練，需要在專業人士的指導下進行。

第四階段：盆底肌修復

盆底肌不是單一的一塊肌肉，而是一張網一樣，女性的膀胱、尿道、子宮、腸道等，都被牢牢吊住。由于孕期整個盆底肌因為胎兒的存在而負重更多，產后需要一段時間恢復。

記得有位媽媽跟我說，因為不想盆底肌變松，就選擇了剖宮產。而我想說的是，整個孕期盆底肌都在超負荷工作，分娩方式對盆底肌的影響并不是特別大。只是如果產后盆底肌松弛，會有一些明顯影響，比如影響夫妻生活體驗，壓力性尿失禁等。

記得看過不少女明星說自己產后盆底肌沒恢復好，拍戲都得帶著衛生棉，這個真的不夸張。如果有條件，建議在產后找專業的機構或者醫院，做盆底肌修復，幫助身體更好的恢復，也能讓你躲避開一些婦科炎癥。

第五階段：腹直肌修復

進入孕晚期后，增大的子宮會使得腹壁加速擴張，有些孕媽會發現，自己的肚子中間，有一條白色的線，被稱為“腹白線”，這種情況，一般要等到產后的6-12個月，會逐漸修復。

在腹白線逐漸淡化的同時，腹直肌也朝著中線靠攏，逐漸恢復到孕前的情況。有些多胞胎、胎兒過大以及多次分娩的女性，產后一年左右，腹直肌仍然不能恢復到原來的位置，這種情況被稱為產后腹直肌分離癥。

腹直肌帶來的影響，不僅是體態方面，還有可能會出現產后腰痛、骨盆前傾、腰臀酸軟無力等。

枕邊育兒寄語：

其實，我不想推薦產后在家修復訓練的項目，因為自己以為的，不一定和實際情況一致，還可能南轅北轍，導致身體更嚴重的損傷。建議到醫院后，通過專業的儀器診斷，并在醫生指導下進行。這才是對自己的負責！

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