Cell子刊 | 為何晚上越刷手機越精神？英國科學家揭示光照調控生物鐘節律的新機制

為什么我們醒著的時候總喜歡把燈開得亮亮的，一到睡覺就一定要關燈、拉窗簾？而且一到晚上刷手機、看電腦，明明很累卻越看越精神，越玩越睡不著？

這種自己主動選擇光線強弱的習慣，會不會在不知不覺中打亂我們的生物鐘、搞亂作息節奏呢？

2026年4月7日， 英國曼徹斯特大學的Robert J. Lucas 教授團隊 在《Current Biology》上發表的研究《The impact of self-selected light on activity rhythms in the diurnal striped mouse 》，第一次給出了答案：

該研究以晝行性條紋鼠為對象，條紋鼠天生就喜歡活動時待在最亮的地方、休息時躲在最暗的角落。這種主動選光會形成一個正反饋：光照越強，它們越清醒；越清醒，就越想待在亮處。結果就是活動時間被拉長、生物鐘被干擾，連倒時差都變慢了。

該研究證實光照偏好源于內在本能，為解釋人類自主光照對節律的影響提供動物依據。

為什么越熬夜越精神？

研究者用自主選光籠具，讓條紋鼠自己控制籠內的光照強度（0/10/300/1200勒克斯）。

結果顯示，條紋鼠無需訓練就會主動選光，活動期偏愛最亮光照，休息期偏愛全黑。光照越亮，鼠的活動越強；調高光照會持續提升活動量。這說明，光照和覺醒之間有一個正反饋，亮燈讓你更清醒，清醒又會讓你主動選更亮的光，像“自己給自己打雞血”。

因此，條紋鼠天生就有活動選亮、休息選暗的光照偏好，且光照與覺醒相互強化。

自主選光怎么影響生物鐘？

團隊用自由運行實驗（持續黑暗、自主選光、持續光照三種條件）檢測生物鐘周期和活動時長。

結果發現，自主選光不改變總活動量，但會拉長活動時段；對生物鐘周期有雙向調節，原本短于24小時的周期被拉長，長于24小時的被縮短。

也就是說，自主選光不是簡單地讓生物鐘變慢或變快，而是把它往24小時校準，同時讓你清醒時間更久。

開燈會破壞節律同步嗎？

在穩定光暗循環下，條紋鼠即便主動選更亮的光，仍能基本保持節律同步，只有少量活動侵入黑夜；而夜行性小鼠則出現明顯紊亂。但在非24小時光暗循環下，當自主選光等于或強于環境光時，條紋鼠的節律同步被干擾，黑夜活動增多，部分個體甚至脫離環境節律。

也就是說，晝行動物對自主選光的耐受度更高，但強光自主選光仍會破壞節律穩定。

自主選光讓倒時差更難

在6小時光暗移位實驗（模擬倒時差）中，自主選強光會顯著延緩時差倒調速度，尤其是延遲調整更慢。這是因為鼠會在舊的天亮時間主動開燈，光照恰好觸發生物鐘反向前移，對抗所需的延遲調整。

因此，自主選光會減慢時差調整速度，尤其是“晚睡晚起”型的調整。

全文總結

本研究以晝行性條紋鼠為模型，證實其存在活動選強光、休息選黑暗的內在光照偏好，自主選光通過光照 - 覺醒 - 生物鐘的正反饋，調節生物鐘周期、延長活動時段；

在穩定光暗下節律相對穩定，但強光自主選光會破壞非 24 小時循環的同步性，并顯著減慢時差延遲調整，揭示自主光照干擾節律的內在機制，為人類相關研究提供關鍵動物實驗證據。

小編寄語：

看完這項研究，我們或許應該重新審視那盞隨手可開的燈。

條紋鼠因為無法控制對光的本能，被困在了越亮越醒，越醒越亮的死循環里。而作為高等動物的我們，最大的優勢就是擁有理智。如果你不想被生物鐘綁架，如果你想倒時差、想睡個好覺，最好的解藥不是褪黑素，而是切斷電源。在你想睡的時候，哪怕心里再癢癢，也要強迫自己關掉那盞燈。

因為只有黑暗，才是你身體回歸自然節奏的唯一救贖。

https://doi.org/10.1016/j.cub.2026.03.036

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