肌肉能力可以決定一個人的壽命？“雙腳串并聯”能測試肌肉能力

肌肉能力和壽命之間呈顯著的關系？根據這種說法大家要正確看待，這種說法并不是絕對的，但不可否認的是，肌肉能力對身體健康的重要性。

在2024年一項發表在《JAMA Network Open》的關于大型前瞻性研究追蹤了5千余名63~99歲女性平均8余年，最后研究顯示，握力每增加7公斤，死亡風險會降低15%左右。雖然這種關聯了有氧運動量、久坐時長和步行速度，但在有氧運動較低的女性而言，肌肉力量仍然與較低的死亡率相關。對于有肌肉減少癥的人群，該人群的肌肉能力會影響健康壽命。

還有研究表明，若肌肉不足會增加肌肉減少癥的發生危險，同時也會增加糖尿病等代謝綜合征的風險。

由此可見，肌肉能力的重要性。從肌肉的生理功能來看，肌肉不僅是葡萄糖代謝的主要場所，還具有炎癥調節的作用。作為可以維持日常生活能力的活動，肌肉力量還能夠減少機體骨折和跌倒的風險。

那么，如何看一個人的肌肉力量呢？

大家可以進行簡單的雙腳串并聯，也被稱為“串并聯”測試，在醫學上所指的是串聯行走和并聯站立，它們主要用來評估自身的平衡能力，要想完成這樣的測試需要肌肉力量、神經控制和協調性等多項組織的參與。

在具體測試上，串聯行走測試移動中的平衡，主要是找一條直線，將一只腳腳跟緊貼到另一只腳腳尖，前后都在一條直線上，雙臀胸前呈交叉狀，閉上眼睛后，自然地向前走大約10步。在這10步的過程中，看你是否能完成這10步，若能夠穩健地完成，就不用過于擔心，說明你的平衡能力還不錯。

再來看另一種方式是井聯站立，雙腳呈并攏站立的狀態，雙臂也是胸前交叉，閉上眼睛后，一直保持站立的姿勢，看你能夠堅持多長時間，如果能夠非常穩定的站立大約30秒的時間，既沒有晃動或睜眼睛，同樣說明你的平衡能力還不錯。

需要大家注意的是，如果你在做以上的動作時，感到麻木、困難和疼痛等，或者短時間內出現不明原因的其他不適感，建議你及時去醫院做相關的檢查，很可能存在健康隱患，應盡早發現和診治。