骨密度從40歲后“入不敷出”，然而增加骨密度最好的辦法不是跑步

你了解“骨密度”嗎？

骨密度是需要大家長(zhǎng)期積累的組織。從它的基礎(chǔ)變化來(lái)看，在30歲之前為儲(chǔ)存階段，在這個(gè)階段大家要注意對(duì)骨密度的積累，可以說(shuō)人在30歲左右的時(shí)候，骨密度可以達(dá)到峰值。

到了30~40歲的階段，處于“收入”和“支出”幾乎是平衡的狀態(tài)，此時(shí)的骨密度比較穩(wěn)定，可到了40歲以后，就到了真正意義上的“入不敷出”階段，即隨著年齡的增長(zhǎng)，骨密度開(kāi)始以每年大約0.5%~1%的速度開(kāi)始流失，尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，在絕經(jīng)后的5年之后，每年骨密度的流失速度還會(huì)高達(dá)2%~3%。

為此，無(wú)論你處于哪個(gè)年齡階段，都需要注意骨密度的“儲(chǔ)存”。而有的人說(shuō)增加骨密度最好的辦法是跑步，這是真的嗎？

的確，適當(dāng)?shù)呐懿娇梢栽黾庸敲芏龋缛嗽谂懿綍r(shí)，來(lái)自地面的反作用力會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生機(jī)械性刺激，進(jìn)而激活骨細(xì)胞，有助于新骨的形成。

但對(duì)于中老年人而言，若自身有基礎(chǔ)性疾病，不適合跑步的話，可以采取其他的方式，并非跑步就是最好的做法。那么，具體要怎么做呢？

有人說(shuō)喝骨頭湯行不行？可能你認(rèn)為的“以形補(bǔ)形”，并不能起到增強(qiáng)骨密度的作用，反之骨頭湯中有大量的嘌呤，過(guò)量飲用容易升高尿酸，對(duì)預(yù)防高尿酸血癥、痛風(fēng)不利。

在增加骨密度的方式上，可以從補(bǔ)鈣入手，首選的食物包括典型的奶制品，如牛奶、酸奶、純天然奶酪等等，還有其他的豆制品和深綠色蔬菜也是很好的選擇。根據(jù)最新版《中國(guó)居民膳食指南》的推薦量來(lái)看，50歲以上的成年人每天應(yīng)補(bǔ)充1000mg的鈣。

除了食物補(bǔ)鈣的方式以外，還可以通過(guò)曬太陽(yáng)，或者是嚴(yán)重缺鈣的人群可以采取吃鈣片等方式。

再來(lái)看運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，如果你的身體狀況不適合跑步，可以選擇慢跑或快走等方式，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫べぁ⑻珮O拳等能夠鍛煉到平衡力等運(yùn)動(dòng)。

此外，抗阻運(yùn)動(dòng)也要每周做3~5次，如果身體健康的人群，可以堅(jiān)持每天都做，如能夠選擇的舉杠鈴、引體向上、靠墻靜蹲等等，有助于增強(qiáng)肌肉力量，同時(shí)還能夠保護(hù)骨骼健康，切勿運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

最后，需要大家注意的是，如果你的骨密度標(biāo)準(zhǔn)過(guò)低，要及時(shí)就醫(yī)。