警惕！每天幾十秒的“高頻刺激”，正在耗盡你的神經儲備

當“刷視頻”變成“腦損傷”，我們正在為高頻刺激付出認知退化的代價。

整理丨易艾藍

“明明想說話，卻突然忘了詞”

近日，微博熱搜詞條#短視頻刷多了會得腦霧嗎#引發全網熱議。你是否總被手機彈窗打斷思路？正準備說話，突然忘了剛才想要說什么？明明對面是很熟悉的人，卻怎么也想不起對方的名字。這種感覺就像大腦被蒙上了一層揮之不去的“霧”，思維通路仿佛被堵塞，無法進行深度的思考和決策。這種現象，被形象地稱為“腦霧”（Brain Fog）。

這一現象引起了神經科學界的廣泛關注。清華大學北京清華長庚醫院神經內科王醫生指出，這并非患者憑空捏造的癥狀，而是大腦在長期適應了快速、高頻的視聽刺激后，對單一、緩慢的現實世界產生的“排異反應”。

深度解析：被“馴化”的大腦與多巴胺陷阱

▌（1）什么是“腦霧”？

在醫學定義中，“腦霧”并非一個獨立的疾病診斷代碼（ICD編碼），而是患者對自身注意力渙散、精神難以集中、伴隨疲憊感的生動客觀描述。2025年發表在European Psychiatry上的一篇系統綜述對腦霧進一步界定：腦霧主要體現為注意力、記憶力和語言方面的困難，與疲勞和焦慮、抑郁等精神癥狀高度重疊[1]。它更像是一組癥狀的集合——注意力下降、記憶力變差、思維遲鈍、意識模糊、精神疲勞，主觀上感覺“腦子像蒙了一層霧”。

那么，刷短視頻與“腦霧”之間，究竟存在怎樣的關聯？

▌（2）短視頻為何會誘發“腦霧”？

短視頻平臺的算法機制，本質上是在進行一場大規模的“注意力馴化”。研究表明，短視頻能在幾十秒內快速抓住人的注意力，喚醒精神，但這背后是巨大的生理消耗：

• 神經資源耗竭：觀看短視頻會消耗腦細胞活性與糖原儲備[2]。

• 激素風暴：快速切換的畫面調動體內激素（如皮質醇、多巴胺），引發強烈情緒波動[3]。

• 通路重塑：長期適應這種“短平快”的刺激，大腦會降低對常規信息的敏感度[4]。

▌（3）關鍵病理機制：決策敏感度的降低

發表在美國《神經影像學》雜志上的一項新研究揭示了背后的深層機制[4]。研究人員結合行為分析與腦成像技術發現，短視頻成癮者的大腦出現了以下結構性變化：

表1 大腦出現的結構性變化

▌（4）易忽略的警示點

醫生特別提醒，這種狀態雖然目前被歸類為非病理性（即沒有器質性病變），但它正在實質性地改變大腦的運作方式。它會削弱記憶力，干擾決策能力，甚至讓患者誤以為是自己“意志力不足”，從而陷入自我懷疑的惡性循環。

破局之道：給大腦“斷舍離”與“無聊”療法

面對這種由數字環境引發的“現代病”，神經內科專家提出了不同于傳統藥物治療的康復方案。

▌（1）主動“無聊”是良藥

醫生強調，解決腦霧并非單純“少玩手機”。最有效的手段是進行集中注意力訓練，如冥想、入定練習和調節呼吸節律。更重要的是，要學會欣賞“無意義的時刻”。

• 科學原理：當感到無聊時，大腦默認模式網絡（DMN）會被激活。這有助于激發創造力、提升解決問題的能力，并促進更深層次的思考。

• 實操建議：不帶手機去散步，凝視窗外，或者只是靜靜地坐著。這些看似“空虛”的時刻，其實是大腦在重置和找回自然的節奏。

▌（2）認知行為干預

在打開手機前，先進行自我提問：我現在使用這個應用程序的原因是什么？是為了尋求娛樂、靈感，還是僅僅為了逃避寧靜？這種元認知的反思，能有效打破無意識的刷屏習慣。

小編寫在最后

在這個信息爆炸的時代，“腦霧”是我們大腦發出的求救信號。它提醒我們，科技的便利不應以犧牲人類的認知深度為代價。臨床醫生不僅要治療疾病，更要引導公眾重新審視生活方式與大腦健康的關系。給大腦一點留白，或許是群眾對抗數字異化、找回內心聲音的最后防線。

參考文獻：

[1] Denno P , Hampshire A .Defining Brain Fog - A Transdiagnostic Narrative Review[J].European Psychiatry, 2025, 68(Sup1):2.DOI:10.1192/j.eurpsy.2025.1226.

[2] Loh K K , Kanai R .How Has the Internet Reshaped Human Cognition?[J].The Neuroscientist, 2015, 22(5):506-520.DOI:10.1177/1073858415595005.

[3] Wei L , Zhang S , Turel O ,et al.A Tripartite Neurocognitive Model of Internet Gaming Disorder[J].Frontiers in Psychiatry, 2017, 8.DOI:10.3389/fpsyt.2017.00285.

[4] Liu C , Wang J , Li H ,et al.Loss aversion and evidence accumulation in short-video addiction: A behavioral and neuroimaging investigation[J].NeuroImage, 2025, 313.DOI:10.1016/j.neuroimage.2025.121250.

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