一個比走路還簡單的“長壽動作”，每天2分鐘血糖穩(wěn)了、腰細了！

現(xiàn)代人普遍壓力很大、過度勞累，所以大部分人都遵循一個原則“能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著”。

這個想法確實表面上能讓我們的身體得到一些放松和緩解，卻不知在無形間早已給身體帶來了全方位的傷害。

長期久坐，會增加深靜脈血栓、肺栓塞風(fēng)險；導(dǎo)致動脈硬化加速，心血管疾病風(fēng)險明顯增加；同時還會傷害肌肉骨骼系統(tǒng)，加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響代謝系統(tǒng)。

而想要緩解改善這種傷害，其實有一個很簡單的動作就能做到。早前，科學(xué)家們就發(fā)現(xiàn)了一個比走路還簡單的“長壽動作”，每天2分鐘，不僅血糖穩(wěn)了、腰細了，身體也跟著越來越好了。

一個比走路還簡單的動作，每天2分鐘血糖穩(wěn)了、腰細了

這項運動就是站立！

一項薈萃了多項研究的綜述總結(jié)稱，短時間站立可以明顯降低一些和血糖相關(guān)的指標(biāo)。

《體育活動與健康雜志》發(fā)表的一項研究也發(fā)現(xiàn)，在同等坐5小時的情況下，若每坐20分鐘就起來站2分鐘，餐后血糖水平可出現(xiàn)明顯下降。

該研究的受試者為17名中年人，且都是上班族，并讓這些受試者嘗試不同的動作：

連續(xù)久坐5小時；每次坐20分鐘，站立2分鐘；每次坐2分鐘，散步2分鐘。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要每坐20分鐘后站立2分鐘，便能達到很好地降低餐后血糖水平的效果，尤其是對于超重的男性而言，效果更為顯著。

而餐后血糖水平，是反映身體血糖穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)能力的一個重要指標(biāo)。換言之，只要經(jīng)常站立，便能在一定程度上穩(wěn)定血糖。

一項針對超重絕經(jīng)女性的研究發(fā)現(xiàn)了更驚人的數(shù)據(jù)，該研究發(fā)現(xiàn)，相比于飯后坐著不動，飯后站一站的受試者血糖下降34%、胰島素降低20%。

每天站一站不僅有利于控血糖，同時對于熱量消耗來說也有好處。

一項研究中的受試者們在攝入300g米飯后被分成兩組，分別是保持坐著和保持站著。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，飯后站立30分鐘可以明顯提高能量消耗，平均每分鐘增加0.16千卡。這個數(shù)據(jù)雖然看著不多，但已經(jīng)相當(dāng)于連續(xù)做了70個仰臥起坐。

也許很多人會覺得站30分鐘那太難了，先別著急抱怨，下面這個圖就能很好地說服你。

通過上圖我們可以直觀地發(fā)現(xiàn)，只要是站姿情況下，能量消耗始終都是大于坐姿的。直白點說，就是不管你站多久，只要站了，效果就都是有的。

多站立的好處，超乎想象

1.促進消化

當(dāng)人體久坐時，腸胃蠕動就會變慢，食物消化也跟著變慢，食物容易在腸胃中堆積，久而久之腹脹和便秘等問題就出現(xiàn)了。

經(jīng)常站一站，核心肌群會跟著收緊發(fā)力，腹部肌肉會主動收縮并帶動腸胃快速蠕動、促進消化。

2.改善心血管健康

人在站立時，由于肌肉收縮，身體會消耗更多熱量，以促進脂肪分解，降低膽固醇和甘油三酯等指標(biāo)，從而降低心血管疾病的風(fēng)險。

3.預(yù)防骨質(zhì)疏松

站立時，人體重量對下肢骨骼的壓力會刺激骨骼強化，有利于維持骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4.減輕腰椎、頸椎壓力

人在站立時，腰椎、頸椎可以保持自然的正常生理曲度，不至于因為頸椎前屈或腰椎前屈，從而減輕腰椎、頸椎對椎間盤的壓迫。

5.降低血脂

荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)的研究人員發(fā)表在《動脈粥樣硬化》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，若每天將一部分久坐時間改成站立，可以明顯降低血脂，此外還能降低炎癥、內(nèi)皮功能障礙相關(guān)標(biāo)志物的水平。

站立時多做一步，好處加倍

如果站立時你的邊上恰好有墻，那就可以嘗試著靠墻站，好處更多。

1.靠墻站，好處更明顯

在促進消化與代謝方面，靠墻站可以溫和調(diào)動腹部肌群，為腹腔器官提供支撐，效果更顯著；

靠墻站能促進血液回流，改善下肢靜脈曲張和水腫等不適，并且靠墻站可增加心臟負(fù)荷，增強心肌收縮力，提高心臟功能；

成年人往往都有一定程度上的脊柱側(cè)彎，而靠墻站可以自覺矯正脊柱，可以對脊柱進行一定的調(diào)節(jié)和矯正；

靠墻站還能改善人的體態(tài)，很多人有駝背的情況，駝背不僅會影響升高，同時影響體態(tài)，而靠墻站就能矯正輕微的駝背。

2.如何靠墻站，大有講究

首先要注意，腳跟和墻壁大約留有一個足跟的距離，保持雙腳和肩部同寬；

其次要注意背部和墻壁僅僅貼合，頭部不要前傾，頭部保持在中立位置，下巴微微后收，當(dāng)感到下巴到頸部深層有肌肉收緊的感覺即可；

兩邊的肩膀自然下沉，盡量地遠離耳朵，肩胛骨貼靠在墻面上；手臂也跟著自然下垂，手心要朝向大腿；

呼吸保持平穩(wěn)，閉上雙眼或眼睛看著一個固定的點，每次靠墻站幾分鐘，可以分多次進行。