半夜醒來，千萬不要看時間！

你有沒有過這樣的經歷？

夜里醒來，拿起手機看眼時間

再縮進被窩睡覺

然后發現，接下來幾天

會在同一時間醒來

最近

“半夜醒來千萬不要看時間”

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為什么半夜醒來不能看時間？

首先，無論是用手機還是電子表查看時間，我們都會接受到光源的刺激。這可能會向大腦發送訊號，抑制褪黑素的生成，不利于促進睡眠。

每個人的“生物鐘”都在日常生活中扮演著重要作用，調節著人體的睡眠習慣，使之契合晝夜節律。

晝夜節律受光線的直接影響。光線的明暗是影響我們的生理時鐘在清醒狀態與睡眠狀態間相互轉換的最主要觸發因素。

光的刺激會導致促進睡眠的“睡眠素”分泌減少，從而導致睡眠障礙。所以，哪怕是瞥一眼時間都有可能造成入睡困難，降低睡眠質量。

其次，看時間可能給我們帶來緊迫感，從而產生不必要的壓力與焦慮感，這會直接影響我們接下來的睡眠活動。

英國生理學家、睡眠和壓力管理專家內里納·拉姆勒恩博士建議，半夜醒來時不應看時間。“半夜醒來是很正常的，但是如果你比較敏感，那么看時間就可能讓你掉入計算時間的漩渦，讓你一直擔心著自己還有多少睡眠時間。”

壓力感飆升會導致人體皮質醇水平升高，使大腦更加活躍，不利于保持入睡狀態。

通常來說，在生物鐘的作用下，起床前的2到3小時皮質醇加速分泌，為起床做足了準備。而半夜看時間有可能提前這一過程，打亂生物鐘，從而產生“每天半夜在相同時間醒來”的現象。

半夜突然醒了怎么辦？

睡眠過程中醒來一兩次是正常現象，有可能和環境因素以及自身當天的生理狀態有關，不用太過擔心，只需要盡量多休息，健康作息，慢慢調整。

如果醒來了應該怎么正確處理呢？不如嘗試一下以下操作。

第一，盡量不要起床，不要四處走動。靜靜地躺在床上，有意識地放松所有肌肉，讓自己和床“融為一體”。

第二，深呼吸，讓你的思緒漫無目的地游蕩，不要集中精力。

第三，如果你發現自己開始不自覺地專注于一個話題，那就盡量想一些舒緩的事情，不斷進行“文字聯想”。

這是因為如果我們經常向大腦傳遞一些抽象而無法產生聯想的詞語，比如“趕快睡覺”“不要再想了”，大腦就會處于緊繃狀態，難以平靜。而一些易于產生圖像聯想的詞語可以讓思緒進入平和狀態，促使我們快速進入夢鄉。

假如實在不小心看到了時間，也不要慌張。保持樂觀積極的心態，不要給自己制造壓力。

比如說，你本來要在六點半起床，但是三點醒了一次，就要想“太棒了！我還能再睡三個小時”，而不是“天吶，我只能再睡三個小時了”。

同時，為了讓大腦做好起床準備，也可以在心中默念理想的起床時間，將這一時間語言化，減少半夜醒來的情況。

希望師生家長們

每晚都能睡個好覺！

編輯 | 楊汪藍珺

審核 | 張賢華 終審 | 黃國兵

來源 | 成都發布、新華社、北京發布等