家暴創傷咨詢師揭露:施暴者最成功的心理操控,是讓你相信你也有錯

在西安，不少人在親密關系、家庭相處中受了委屈，第一反應不是生氣，而是怪自己不夠好、說話太沖、做得不到位。明明是對方情緒失控、言語傷人，自己卻先陷入深深的愧疚，甚至不斷妥協退讓。

很多人不知道，這種 “我也有錯” 的想法，很可能是被潛移默化影響的結果。真正健康的關系里，從不會讓你一直否定自己、一直擔驚受怕。

一、最隱蔽的傷害：讓你覺得 “被對待成這樣，是你活該”

生活中常聽到這樣的話：“他發脾氣還不是因為你不聽話”“婆婆說你兩句怎么了，你忍忍不就沒事了”“一個巴掌拍不響，你肯定也有問題”

這些話聽起來像勸和，實則是在模糊邊界、轉嫁責任。不管是親密關系里的沖突，還是家庭中的言語打壓，只要出現貶低、威脅、情緒控制，就已經超出了正常矛盾的范圍。

長期處在這種環境里，人會慢慢懷疑自己，變得小心翼翼、不敢表達，甚至把所有錯都攬在自己身上，內心壓抑又痛苦。

二、區分清楚：沖突是雙向的，傷害是單向的

正常的相處矛盾，是雙方都有情緒、可以溝通、互相尊重。而單向的傷害，是對方用情緒、語言、態度打壓你，讓你自責、恐懼、自我懷疑。

很多人混淆了這兩點，才會不斷內耗：

• 對方發火，你先道歉
• 對方挑刺，你拼命改
• 對方傷害你，你先找自己的問題

其實，你可以有做得不夠好的地方，但這絕不是別人傷害你的理由。

三、跳出自我責怪陷阱：你不必為別人的行為負責

如果長期陷入 “我也有錯” 的思維里，會慢慢失去自我，情緒狀態也會越來越差。可以試著這樣調整：

1. 把責任分清楚你的小疏忽是小事，對方的失控、打壓、傷害是另一回事。兩件事不能混為一談。
2. 停止過度反思不用總琢磨 “我哪里做錯了”，多問問自己：“我現在舒服嗎？我有沒有被尊重？”
3. 守住自己的邊界面對貶低、指責、威脅，不用強迫自己忍耐。溫和而堅定地守住底線，才是保護自己。
4. 不要獨自硬扛長期的壓抑和自我否定，會影響情緒和生活狀態。如果自己走不出來，可以尋求專業的心理支持。

聶丹

在西安，有不少正規心理服務會關注關系創傷、情緒內耗等問題，安顧心理也在這類議題上，為很多人提供過專業的情緒疏導和思路支持，幫人們走出自我責怪的困境。

四、寫在最后：給西安朋友的真心提醒

在感情和家庭里，你不需要完美，不需要一直忍，更不需要為別人的壞情緒、壞行為買單。

健康的關系，是互相尊重、彼此體諒，而不是讓你一直愧疚、一直自我否定。

別再被 “你也有錯” 綁架，你的感受很重要，你的尊嚴更重要。好好愛自己、守住邊界，才是對自己最負責的選擇。

溫馨提示：本文為心理健康科普內容，不替代專業醫學判斷。如情緒狀態持續不佳，影響正常生活，建議前往正規機構尋求專業支持。

我是聶丹，在西安從事心理咨詢19年，有什么疑惑歡迎留言互動。記得關注收藏哦。