春天，建議要多吃這8道菜，清熱去火，滋潤肌膚，早食早受益

春天，是一個充滿生機與希望的季節，也是身體調養的好時機。在這個季節里，多吃一些清熱去火、滋潤肌膚的菜肴，能讓我們更好地適應季節的變化，保持健康和美麗。以下為你介紹8道適合春天食用的菜肴及其詳細做法。

一、芹菜炒香干

所需食材：芹菜300克、香干3塊、紅椒半個、大蒜3瓣、生抽1勺、蠔油半勺、鹽適量、食用油適量

制作步驟：

1. 芹菜擇去老葉黃葉，掰成單根洗凈后切成3厘米長的段，粗的從中間剖開

2. 香干切成0.5厘米厚的片狀，紅椒去籽切成細絲，大蒜拍扁切末

3. 燒一鍋開水，加少許鹽和油，放入芹菜段焯燙30秒，撈出過涼水瀝干

4. 熱鍋倒油，油溫五成熱時放入香干片，小火煎至兩面微黃盛出

5. 鍋中留底油，放入蒜末爆香，倒入焯好的芹菜段大火快速翻炒

6. 放入煎好的香干和紅椒絲，加入生抽、蠔油調味，翻炒均勻

7. 撒入少許鹽補充咸味，再翻炒幾下即可出鍋，芹菜脆嫩香干入味

二、春筍豆腐煲

食材準備：

春筍2根，嫩豆腐1盒，咸肉50克，鮮蝦仁10個，小蔥2根，生姜2片，高湯或清水適量，鹽適量，白胡椒粉少許。

制作過程：

1. 春筍剝殼切掉老根，切成滾刀塊。燒一鍋開水，放入春筍煮3-5分鐘焯水，去除澀味，撈出過涼水瀝干。

2. 咸肉切薄片，如果很咸先用溫水泡10分鐘。嫩豆腐切塊。蝦仁開背去蝦線，用少許鹽和料酒抓勻。

3. 砂鍋底放少許油，小火煸香姜片和蔥段，放入咸肉片煸炒到肥肉部分透明、油脂出來。放入春筍塊翻炒幾下，倒入高湯或足量開水，水量沒過所有食材。大火燒開后轉小火慢燉15-20分鐘。

4. 輕輕滑入豆腐塊，蓋蓋小火燉5分鐘，讓豆腐吸飽湯汁。最后放入蝦仁，煮到變色卷曲即可。嘗嘗味道，咸肉有咸味，可能不需要額外加鹽，加一點點白胡椒粉提鮮，撒上蔥花出鍋。

三、韭菜炒五花

食材：

韭菜200克、五花肉150克、紅椒半個、姜蒜適量、生抽1勺、料酒半勺、鹽少許、食用油適量。

做法：

備料：韭菜洗凈切段（根部與葉部分開放），五花肉切薄片，紅椒切絲，姜蒜切末。

煸肉：熱鍋冷油，放入五花肉片小火煸炒至金黃出油，加姜蒜末爆香，淋入料酒去腥。

快炒：轉大火，先放入韭菜根部翻炒30秒，再加入韭菜葉和紅椒絲，快速翻炒均勻。

調味：加生抽、鹽調味，炒至韭菜斷生即可出鍋（約1分鐘）。

四、蒜香魚片

食材清單：黑魚（或龍利魚）、大蒜、小米辣、蔥花、生抽、蠔油、料酒、淀粉、鹽、食用油

詳細步驟：

1. 魚肉切片，加料酒、鹽、淀粉腌制15分鐘；大蒜剁末，小米辣切圈；

2. 鍋中燒水，水微開時下魚片，煮至浮起撈出裝盤；

3. 另起鍋倒油，下蒜末、小米辣炒香，加生抽、蠔油、清水調成濃稠醬汁；

4. 將醬汁淋在魚片上，撒上蔥花；

5. 淋一勺熱油激香，即可食用。

五、清炒西蘭花

所需食材：西蘭花1顆、大蒜4瓣、食用油適量、鹽適量、雞精少許、香油幾滴。

步驟：

1. 西蘭花切成小朵，放入淡鹽水中浸泡15分鐘，去除蟲卵和雜質。

2. 大蒜剝皮后拍扁，切成蒜末，分成兩份備用。

3. 鍋中燒開水，加入少許鹽和幾滴食用油，放入西蘭花焯水1分鐘。

4. 撈出西蘭花立即過涼水，瀝干水分備用，保持翠綠顏色和脆嫩口感。

5. 熱鍋涼油，油熱后下入一半蒜末，小火煸香至微微金黃。

6. 倒入西蘭花，轉大火快速翻炒，加入適量鹽和少許雞精調味。

7. 炒勻后撒入剩下的一半蒜末，淋幾滴香油，快速翻炒幾下即可出鍋。

六、砂鍋魚頭煲

主料：花鰱魚頭1個（約1000克）

配料：姜片20克、蒜瓣30克、蔥段15克、干辣椒5克

調料：黃豆醬15克、生抽20毫升、老抽5毫升、白糖8克、料酒15毫升、白胡椒粉3克、淀粉10克

做法：

1、魚頭洗凈斬塊，用5克鹽、10毫升料酒、3克白胡椒粉腌制15分鐘

2、腌好的魚頭塊裹上薄薄一層淀粉

3、砂鍋燒熱下油，放入姜片、蒜瓣、干辣椒爆香

4、碼入魚頭塊，中火煎至兩面金黃

5、加入黃豆醬、生抽、老抽、白糖、剩余料酒

6、倒入熱水沒過魚頭一半，大火燒開轉小火燜8分鐘

7、撒上蔥段，收汁即可

七、香菇燉雞

準備材料

土雞/雞腿肉500克、干香菇10朵、紅棗3顆、生姜1塊、大蔥1段、枸杞少許、鹽、料酒2勺、生抽1勺、白糖少許、食用油

詳細制作步驟

1. 雞肉清洗干凈，剁成大小均勻的塊，盡量剁小一點，更容易燉爛；干香菇提前用溫水泡發20分鐘，泡香菇的水過濾后留著，燉出來更香，紅棗、枸杞洗凈備用。

2. 雞塊冷水下鍋，放入1勺料酒、幾片生姜、半截蔥段，開大火焯水，煮出表面的血沫，全程不要蓋鍋蓋，能更好去除腥味，水開后撇干凈浮沫，把雞塊撈出來，用溫水沖洗干凈，別用冷水，不然雞肉會變柴。

3. 起鍋倒油，油熱后放入剩余的姜片、蔥段爆香，接著放入瀝干水分的雞塊，開中火不停翻炒，把雞肉表面炒至微微發黃，炒出雞肉里的油脂，這樣燉出來不油膩，香味更濃。

4. 加入1勺生抽、半勺料酒、少許白糖提鮮，快速翻炒均勻，讓每塊雞肉都裹上醬汁。

5. 倒入提前泡好的香菇水，再加足量溫水，水量沒過雞肉即可，大火燒開后，轉小火蓋上鍋蓋，慢燉40分鐘。

6. 燉到雞肉軟爛后，放入泡好的香菇、紅棗，繼續燉10分鐘，最后放入枸杞，加適量鹽調味，再燉5分鐘入味，就可以關火出鍋，雞肉軟爛，湯汁泡飯都超香。

八、清炒萵筍

所需食材：萵筍1根（約500克）、大蒜4瓣、紅椒半個（配色用）、食鹽適量、白糖少許、雞精少許、食用油適量。

制作步驟：

1. 萵筍削去外皮，注意要把白色的筋絡都削干凈，否則會有渣影響口感。先斜切成段，再切成薄片，最后切成菱形片，這樣更好看。

2. 切好的萵筍片放入淡鹽水中浸泡5分鐘，這樣能保持脆嫩口感，也能防止氧化變色。大蒜切片，紅椒去籽切菱形片備用。

3. 鍋中燒水，水開后加入少許鹽和油，倒入萵筍片焯水30秒，看到顏色變得更翠綠立即撈出，用冷水沖涼瀝干水分。

4. 熱鍋涼油，油溫六成熱時放入蒜片，小火慢慢煸至蒜片微微金黃，散發出濃郁的蒜香味。

5. 轉大火，倒入瀝干水分的萵筍片和紅椒片，快速翻炒均勻，讓每片萵筍都裹上油脂。

6. 加入適量鹽、少許白糖提鮮，繼續大火快炒1分鐘左右，萵筍斷生即可，不要炒太久，保持脆嫩口感。

7. 最后撒入少許雞精調味，快速炒勻后出鍋裝盤，翠綠爽口的清炒萵筍就做好了。

在這個春天，不妨多做這8道菜，讓自己和家人吃得健康、吃得美味，早食早受益。