每天一個雞蛋，大腦老的更慢！最新研究：每周吃5個，阿爾茨海默病風(fēng)險或降低27%

　　題圖|Unsplash

　　撰文 | 宋文法

　　阿爾茨海默病（AD），是一種進(jìn)行性神經(jīng)退行性疾病，特征為β-淀粉樣蛋白斑塊積累、神經(jīng)纖維纏結(jié)和廣泛神經(jīng)元丟失，最終導(dǎo)致認(rèn)知功能下降，直至死亡，全球現(xiàn)有約5740萬人患有AD。目前尚無治愈手段，現(xiàn)有藥物療效有限。

　　雞蛋，是一種營養(yǎng)豐富的天然理想食物，富含多種與大腦健康相關(guān)的營養(yǎng)素，包括膽堿、DHA、葉黃素、色氨酸等，然而，缺乏系統(tǒng)評估雞蛋攝入與阿爾茨海默病風(fēng)險關(guān)聯(lián)的研究。

　　2026年4月17日，美國加州洛馬林達(dá)大學(xué)研究人員在《營養(yǎng)學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇題為"Egg intake and the incidence of Alzheimer’s disease in the Adventist Health Study-2 cohort linked with Medicare data"的研究論文。

　　這項4萬人、超15年的大型研究顯示，適量攝入雞蛋與阿爾茨海默病風(fēng)險顯著降低相關(guān)，每周攝入5次或更多，與阿爾茨海默病風(fēng)險降低27%相關(guān)，而完全不吃雞蛋者阿爾茨海默病風(fēng)險高22%。

　　圖源：論文截圖

　　在這項長期、大規(guī)模、前瞻性隊列研究中，研究團(tuán)隊分析了美國AHS-2隊列數(shù)據(jù)，聯(lián)合Medicare進(jìn)行臨床終點(diǎn)確診，共納入近4萬名老年參與者，根據(jù)飲食信息獲取了雞蛋攝入頻率，分析了雞蛋攝入與阿爾茨海默病風(fēng)險之間的關(guān)聯(lián)。

　　在平均15.3年的隨訪期間，共有2858人確診阿爾茨海默病。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，適量攝入雞蛋與阿爾茨海默病風(fēng)險顯著降低相關(guān)，與從不吃雞蛋的人相比，每月吃1-3次與阿爾茨海默病風(fēng)險降低17%相關(guān)，每周吃1次與阿爾茨海默病風(fēng)險降低17%相關(guān)，每周吃2-4次與阿爾茨海默病風(fēng)險降低20%相關(guān)，每周吃5次或更多與阿爾茨海默病風(fēng)險降低27%相關(guān)。

　　雞蛋攝入量與AD關(guān)聯(lián)（圖源：論文截圖）

　　此外，連續(xù)劑量分析發(fā)現(xiàn)，與每周約攝入1個雞蛋的人相比，完全不吃雞蛋的人阿爾茨海默病風(fēng)險增加22%。

　　重要的是，即使在考慮了年齡、性別、BMI、運(yùn)動、吸煙、飲酒、其他食物攝入及慢性病等因素后，這一保護(hù)性關(guān)聯(lián)仍然顯著。

　　對于雞蛋保護(hù)大腦的潛在機(jī)制，研究指出，雞蛋是多種關(guān)鍵大腦營養(yǎng)素的優(yōu)質(zhì)來源，包括膽堿（合成記憶相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)）、DHA（維持神經(jīng)元膜結(jié)構(gòu)和突觸功能）、葉黃素（減輕氧化應(yīng)激）、維生素B12，這些營養(yǎng)素可能通過協(xié)同作用，延緩神經(jīng)退行性過程。

　　研究指出，這項研究首次在大規(guī)模、長期隨訪、臨床確診隊列中證實，適量攝入雞蛋可顯著降低阿爾茨海默病發(fā)病風(fēng)險，為癡呆一級預(yù)防提供簡單、低成本的膳食策略。盡管如此，鑒于這是觀察性研究，不能直接推斷因果關(guān)系。

　　值得一提的是，適量攝入雞蛋，還能降低「壞膽固醇」水平。

　　長期以來，人們固有的認(rèn)知認(rèn)為，食用雞蛋會增加「壞膽固醇」水平，而近期一項臨床研究為雞蛋“平反”。

　　圖源：論文截圖

　　澳大利亞南澳大學(xué)在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上發(fā)表的一篇臨床研究證實，飽和脂肪（而非膳食膽固醇）是「壞膽固醇」升高的主要驅(qū)動因素，每天攝入2個雞蛋，反而能降低總膽固醇、壞膽固醇水平。

　　綜上，結(jié)果表明，在均衡飲食的條件下，適量食用雞蛋與較低的阿爾茨海默病風(fēng)險相關(guān)，且有助于降低「壞膽固醇」水平。

　　參考文獻(xiàn)：

　　https://doi.org/10.1016/j.tjnut.2026.101541

　　https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2025.05.001