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點(diǎn)擊預(yù)約“蘇超”徐州隊(duì)比賽
春困秋乏,睡個(gè)午覺(jué)精神好,然而午睡的時(shí)長(zhǎng)可有講究。近日,“午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí),死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%”這一話(huà)題登上網(wǎng)絡(luò)熱搜。這種說(shuō)法到底靠不靠譜?
專(zhuān)家提醒:不可斷章取義
網(wǎng)傳研究結(jié)論源自2019年發(fā)表的一項(xiàng)流行病學(xué)觀察研究,研究通過(guò)對(duì)大量人群長(zhǎng)期睡眠習(xí)慣與健康數(shù)據(jù)的追蹤分析,得出了午睡時(shí)長(zhǎng)與健康風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)結(jié)論。但不少網(wǎng)友在查閱原文后指出,這一研究結(jié)論存在嚴(yán)格的前提條件,并非適用于所有人群。
而網(wǎng)絡(luò)傳播中,相關(guān)表述直接省略了關(guān)鍵限定條件,只截取“午睡超1小時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%”的結(jié)論進(jìn)行傳播,導(dǎo)致信息出現(xiàn)片面化、絕對(duì)化解讀,也讓不少人產(chǎn)生不必要的健康焦慮。
專(zhuān)家強(qiáng)調(diào),相關(guān)結(jié)論并不是絕對(duì)的,“全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%”是長(zhǎng)期、習(xí)慣性超時(shí)長(zhǎng)午睡的群體統(tǒng)計(jì)結(jié)果,偶爾一次睡久,無(wú)需過(guò)度恐慌。健康午睡關(guān)鍵在“適度、規(guī)律、適配個(gè)人狀況”,不必被單一數(shù)據(jù)嚇到。
午睡超1小時(shí)
為什么會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)?
專(zhuān)家表示,長(zhǎng)時(shí)間午睡與健康風(fēng)險(xiǎn)升高之間,并非簡(jiǎn)單的“因果關(guān)系”,更多體現(xiàn)為一種相互關(guān)聯(lián)的復(fù)雜現(xiàn)象——
過(guò)度午睡影響最多的是心血管系統(tǒng),比如持續(xù)午睡超一小時(shí),深睡眠后醒來(lái),血壓、心率會(huì)出現(xiàn)暴增的狀態(tài)。
長(zhǎng)期午睡的人用過(guò)度午睡掩蓋了晚上睡眠的不足,會(huì)加重健康的風(fēng)險(xiǎn)。
長(zhǎng)時(shí)間午睡也會(huì)對(duì)生物的節(jié)律會(huì)有一定影響。
不同人群午睡
睡多久合適?
針對(duì)不同睡眠狀況、不同身體條件的人群,午睡時(shí)長(zhǎng)和方式也應(yīng)有所區(qū)別。專(zhuān)家建議——
夜間睡眠充足的人群(7~9小時(shí)):每天午睡15~20分鐘即可。
夜間睡眠不足6小時(shí)的人群:每天午睡可以30分鐘,不超過(guò)45分鐘。
夜間睡眠少于15分鐘的失眠人群:為了改善夜間睡眠的驅(qū)動(dòng)力,午睡時(shí)間控制在15分鐘,下午3點(diǎn)前結(jié)束,或用閉目養(yǎng)神代替。
高血壓、糖尿病患者:午睡時(shí)間嚴(yán)格控制在20分鐘內(nèi),從而降低血壓波動(dòng)和代謝風(fēng)險(xiǎn)。
專(zhuān)家提醒:午睡不要趴在桌子上、不要飯后立即睡,午睡醒后要緩慢起身,這樣對(duì)身體健康更有益。
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來(lái)源 | 新華社微信公眾號(hào)綜合央視新聞
徐州廣電編輯 | 李勇良
一審 | 蔣莉
二審 | 朱宸昕
三審 | 張清
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