多國期刊重磅發現：睡多久、室溫多少、怎么吃，直接決定身體狀態

1、睡眠少于7小時影響壽命

睡眠不足不僅讓人疲憊，更可能悄悄縮短壽命。美國俄勒岡健康與科學大學（OHSU）最新研究發現，每晚睡眠少于7小時與壽命顯著縮短密切相關，其對預期壽命的影響甚至超過飲食、運動等傳統健康因素。研究成果已發表在近期的英國期刊《睡眠進展》上。

俄勒岡健康與科學大學護理學院、醫學院及職業健康科學研究所團隊，聯合分析了2019—2025年美國疾病控制與預防中心（CDC）在全國范圍收集的數據，并將各地居民的平均睡眠時長與當地人均預期壽命進行對比。結果顯示，在幾乎所有州和每一年的數據中，睡眠是否充足（每晚至少7小時）始終是預測壽命的強有力指標，其相關性僅次于吸煙，遠超飲食質量、身體活動水平、社會孤獨感。

研究負責人、俄勒岡健康與科學大學睡眠生理學家安德魯·麥克希爾博士強調，睡眠不應被視為可有可無的“奢侈品”，而應提升到與均衡飲食、規律鍛煉同等重要的健康支柱地位。專家呼吁，公眾應優先保障每晚7~9小時的高質量睡眠，這不僅是提升日間狀態的基礎，更是延長健康壽命的有效策略。未來，相關成果有望推動醫療機構將睡眠評估納入常規健康篩查，進一步強化“睡眠即健康”的科學理念。

2、睡眠環境24℃最利心臟

夜間溫度過高不僅會干擾正常睡眠，還可能影響心血管系統和神經系統。澳大利亞格里菲斯大學發表在英國《BMC醫學》期刊上的一項新研究表明，夜間睡眠時將臥室溫度調到24℃，對心臟最有益。

從生理機制來看，當人體處于高溫環境時，會觸發一系列生理反應，其中最明顯的就是心跳加快。這是因為心臟需要加大工作強度，促使血液加速流向皮膚表面，通過皮膚散熱來維持正常體溫。但如果心臟長時間處于高負荷工作狀態，持續不斷地努力泵血，就可能影響心臟的正常功能，還會嚴重限制身體的自主調節功能，進而影響整體健康。

為了了解夜間溫度的具體影響，研究人員在澳大利亞昆士蘭州招募了47名老年人，要求他們佩戴可穿戴設備，用于監測晚上9點至早上7點的睡眠狀況和心率變化；老人臥室同時安裝了高精度的溫度傳感器，以實時監測臥室溫度變化。結果顯示，在14179小時的有效睡眠時間內，受試老人臥室的平均溫度為25.9℃。與室溫低于24℃相比，夜間臥室溫度超過24℃的老人心率明顯升高。

研究人員解釋說，夜間臥室溫度高于24℃導致自主神經紊亂和心率加快，可能與交感神經變化和生理壓力增加有關。值得注意的是，盡管目前各國已有日間室內溫度不宜超過26℃的建議，但針對夜間睡眠環境的適宜溫度條件，尚未出臺相應的推薦標準。

3、高脂傷眼，魚油護眼

高脂、高熱量的飲食模式已成為大眾的常見選擇，但這種飲食模式帶來的健康隱患遠不止肥胖、心血管疾病。近日，波蘭比亞韋斯托克醫科大學在瑞士《營養素》雜志發表的一項研究表明，高脂食物的攝入與代謝性疾病及神經退行性疾病發生風險增加有關，可危害視覺健康。

研究小組全面檢索了截至2025年的多個主流醫學數據庫的數據，并進行系統回顧與薈萃分析。結果發現，高脂飲食可使視網膜、視網膜色素上皮，以及眼部血管出現膽固醇沉積和脂質代謝紊亂，并會激活炎癥與氧化應激通路，造成結構及功能性損傷。此外，歐米伽3脂肪酸缺乏會加重炎癥反應，補充歐米伽3脂肪酸則能改善淚膜穩定性和角膜上皮功能，調節眼內壓，同時具有神經保護作用等。

據此，研究人員給出了明確的飲食建議：日常應減少高脂食物（如油炸食品、動物內臟），以及精制米面等的攝入，同時增加攝入富含歐米伽3脂肪酸的食物，包括深海魚類（三文魚、沙丁魚、秋刀魚等）、亞麻籽、核桃等。長期保持高脂飲食習慣的人群，可在醫生指導下適量服用歐米伽3脂肪酸補充劑，以減輕眼部炎癥反應，維護眼部功能穩定。

4、益生菌有助治鼻炎

益生菌不僅具有日常保健功效，還能輔助疾病治療。近期，我國學者在荷蘭《臨床實踐中的補充療法》雜志發表的一項研究表明，益生菌可用于過敏性鼻炎的治療，且多數情況優于常規療法。

內蒙古醫科大學和內蒙古自治區中醫醫院研究人員組成團隊，檢索了9個專業數據庫中截至2024年4月30日發表的相關論文，最終納入31項研究，共涉及2544名過敏性鼻炎患者。所有受試者均接受過益生菌治療，但使用菌種略有差異。

薈萃分析顯示，不同益生菌療效有別。在改善癥狀方面，酵母菌療效最佳，其次是混合益生菌、雙歧桿菌、糞腸球菌、乳酸桿菌、芽孢桿菌，優于常規治療；提高生活質量方面，混合菌居首，接著是乳酸桿菌、糞腸球菌，優于常規治療；降低總免疫球蛋白E（減輕異常炎癥反應）方面，混合菌領先，隨后是雙歧桿菌、乳酸桿菌、嗜鹽四聯球菌，優于常規治療；提高有效率方面，酵母菌最優，其次是混合菌，優于常規治療，且所有益生菌均未導致嚴重不良事件。

研究人員解釋說，過敏性鼻炎是一種由基因與環境共同作用引起的多因素疾病。由于病因的不確定性，治療過敏性鼻炎有一定難度，上述研究則為臨床循證治療提供了選擇依據。