袁立霞主任：睡前揉一處，通氣血，白發少，贅肉少，更好睡！

很多人為了養生，每天晚上堅持揉肚子。揉腹確實能促進腸胃蠕動，對消化有幫助。

但如果你發現，自己明明吃得不多卻容易發胖，頭發白得越來越快，臉色發黃，整個人總是沒力氣，光靠揉腹可能就不夠用了。

在中醫看來，這些問題的根源往往在于脾胃虛弱。

今天袁立霞主任教大家一個比揉腹更直接、更有效的動作：揉脾經。只需要在睡前花幾分鐘，把這條經絡疏通，就能從源頭上解決氣血不足、白發早生和虛胖等問題。

下面先來找到脾經的位置。

脾經全稱“足太陰脾經”，起于大腳趾，沿著小腿內側往上走，經過大腿內側，進入腹部。對于日常保健來說，不需要整條經絡都揉，只要重點疏通小腿內側這一段即可。

具體定位方法：坐在床上或椅子上，彎曲膝蓋。用手摸到小腿內側突出的骨頭（脛骨），在這根骨頭的后緣，從腳踝上方一直推到膝蓋下方，這一條線就是脾經的循行路線。

有三個重要的穴位，揉的時候需多停留：

1.三陰交：腳踝內側最高點往上約四指寬處。這是肝、脾、腎三條經絡的交會點，是調理婦科、生殖和氣血的要穴。

2.地機穴：三陰交往上約四指寬處。這是脾經的“郄穴”，專門解決急性疼痛和水濕代謝問題。

3.陰陵泉：膝蓋內側下方的凹陷處。這是脾經的“合穴”，祛濕效果最強。

最后袁立霞主任教大家具體操作步驟。

第一步：涂抹介質

為了避免擦傷皮膚，建議在手上涂一點潤膚露、精油或者凡士林。

第二步：推揉小腿

1.用大拇指的指腹，或者握拳用食指的第二關節。

2.從腳踝上方的三陰交開始，沿著小腿內側骨頭的后緣，用力向上推按，直到膝蓋下方的陰陵泉。

3.力度：要有滲透力，感覺到酸、脹、痛是正常的，這說明這里有淤堵。不要怕痛，但要控制在能忍受的范圍內。

4.方向：一定要從下往上推。中醫講究“順經為補”，從下往上是順著脾經氣血流動的方向，能起到補益氣血的作用。

5.次數：每條腿推50-100次，大約耗時3-5分鐘。

第三步：點按痛點

在推的過程中，如果發現某個點特別疼，或者摸到有結節、硬塊，說明這里堵塞嚴重。可以在這個點上單獨按揉1-2分鐘，直到疼痛感減輕，結節變軟。

第四步：交換另一條腿

做完左腿，再做右腿，方法相同。

如果能堅持每天睡前做一次，通常在1-2周后，身體會出現以下積極變化：

1.睡眠改善：脾經通暢后，氣血能順利回流，心神得到安寧，入睡會變快，睡眠質量提高。

2.排便規律：脾胃運化能力增強，大便不再黏膩不成形，腹脹感消失。

3.身體輕盈：隨著濕氣排出，早起時臉部和眼部的浮腫會消退，腿部線條感覺緊致了一些。

4.氣色好轉：長期堅持（1-3個月），面色會從蠟黃變得紅潤，頭發的光澤度也會增加，新長出的頭發可能不再那么快變白。

5.食欲正常：不再是那種“想吃又不敢吃”或者“吃一點就撐”的狀態，而是擁有正常的饑餓感和飽腹感，有助于控制體重。